¿Quieres practicar las nalgas de melocotón perfecto, sólo insistir a largo plazo en el efecto del ejercicio de movimiento de la cadera, los siguientes juntos para ver qué acción practicar la cadera inferior?
¿Cuáles son los ejercicios para practicar caderas?
Hay sentadillas en la práctica de doblar las nalgas, cruce en la embestida, aparatos ortopédicos de una pierna, levantamiento de piernas altas y patadas.
Profundo
Podemos ver a menudo en el gimnasio, muchos hombres durante la posición en cuclillas, en cuclillas, de hecho, no sólo puede ejercitar los músculos de las piernas, pueden también ejercer los músculos de las nalgas, debido a la fuerza de las mujeres es relativamente pequeño, por lo que podemos reemplazar la mancuerna mancuerna, podemos agarrar una mancuerna en cada mano, cuerpo, entonces, en cuclillas, el muslo y la pantorrilla casi noventa grados, mientras que los pies toquen el suelo, debe no sólo a los dedos de los pies toquen el suelo. y las rodillas no puede exceder las plantas de los pies, para mantener incluso la respiración, por lo que También puedes ejercitar los músculos de la cadera.
Crossover
Después de que el núcleo antes de apretar, la respiración, al mismo tiempo, el pie derecho a cruzar un gran paso adelante fue: Abrir una distancia de unos dos pies de golpe, el cuerpo en posición vertical, con las manos codo colocado en el lado de la palma de la cabeza a ambos lados del movimiento oreja. estocada para que sus muslos paralelos al suelo, con las piernas perpendiculares al suelo, pero aún quieren mantener la parte superior del cuerpo recta y perpendicular al suelo, y luego ayudar a las dos manos en el lado derecho de la cabeza especial, luego se puso de nuevo a la posición inicial después de apretar el núcleo, y luego vuelva a la otra lado - el lado izquierdo para repetir el mismo movimiento que prestar atención para apretar el núcleo, ajustar su respiración.
apoyo a la formación de una pierna doblada
Después de que el cuerpo en posición vertical, apoyando el suelo antes de que el pie izquierdo, pie derecho clavija-pierna del suelo, con las manos de forma natural colocados lado, alzó la cabeza, el pecho y el abdomen, vista al frente movimiento: Después de apretar el núcleo, parte superior del cuerpo inmediatamente después de Stoop cuerpo hacia abajo, mientras que sus manos toquen el suelo, levantar el pie derecho del suelo de forma natural levantado hacia arriba después de la pierna de apoyo del cuerpo ligeramente doblada la pierna derecha, al mismo tiempo, se puede sentir la sensación de la contracción del músculo glúteo mayor derecho y, a continuación, volver a la posición inicial, después de un lado a otro transductor lateral 20 se ajusta a 20 veces.
alta de la pierna
El levantamiento de piernas altas puede hacer que nuestras caderas hagan un buen ejercicio y puede estimular totalmente los músculos de las nalgas para que los músculos puedan crecer completamente. Podemos aplanar la placa plana y dejar que el abdomen se adhiera a la superficie plana mientras las manos se estiran hacia adelante y luego se levantan. Uno de nuestros muslos, enérgicamente levantando hasta que no podamos continuar, y luego cambiamos la otra pierna, para que podamos ejercitar las caderas, nuestras caderas están más combadas.
Salto de pedal
Una estera de yoga en frente del cuerpo, el cuerpo fue flexiones en la estera en la postura propensos, los pies juntos, las manos abiertas una distancia de aproximadamente una y una anchura media de hombro, el cuerpo paralelo al suelo tanto como sea posible durante el ejercicio: apretar el núcleo después de los pies a la cabeza dirección trasera alrededor de los lados abiertos de las dos manos para saltar, es decir, el apoyo en el suelo, las patas de apoyo en el suelo, mientras que el apoyo a la forma de cuclillas, con las manos desde el apoyo en el suelo para levantarse del suelo doblado en el pecho, mientras que la espalda esté recta. Luego, ambas manos vuelven a la postura de flexión que sostiene el suelo, y los pies vuelven a la posición inicial donde ambos pies están muy juntos.
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