Хотите практиковать идеальные персиковые ягодицы, только долгосрочные настаивают на эффекте движения бедра, следуя вместе, чтобы узнать, какое действие нужно практиковать на бедре?
Каковы упражнения для тренировки бедер?
Есть приседания в практике изгиба ягодиц, кроссовер в выпад, одноногий брекеты, высокие ноги лифтов и стартов.
приземистый
Мы часто видим в тренажерном зале, что многие мужчины несут тяжелые нагрузки. Фактически, вы можете не только тренировать мышцы ног, но и тренировать мышцы тазобедренного сустава. Поскольку у женщин меньше энергии, мы можем заменить штанги гантелями. Мы можем схватить гантель в каждой руке, а затем мы продолжим удерживать наши гантели. Бедра и телята - почти девяносто градусов. В то же время мы должны положить ноги на землю. Мы не должны допустить, чтобы пальцы касались земли, а наши колени не должны превышать подошвы ног и сохранять равномерное дыхание. Вы также можете тренировать мышцы бедра.
Крест выпада поворот
После того, как ядро перед затяжкой дыхание в то же время, правая нога, чтобы пересечь большой шаг вперед был: Открыть расстояние приблизительно два фута удар, тело, стоя вертикально, руки локоть помещен на ладонной стороне головы с обеих сторон движения уха. выпада, так что ваши бедра параллельно к земле, ноги перпендикулярно к земле, но по-прежнему хотят, чтобы держать верхнюю часть тела прямо и перпендикулярно к земле, а затем помочь обе руки на правой стороне головы специальной, а затем вернулся в исходное положение после затягивания ядро, а затем заменить другой Сторона - повторите то же движение с левой стороны. Обратите внимание на затяжку сердечника и отрегулируйте свое дыхание.
Односторонняя поддержка
После того, как тело в вертикальном положении, сначала поддержите землю левой ногой, затем поднимите землю после того, как правая нога слегка согнута. Поместите обе руки на бок тела, посмотрите вверх, поднимите сундук и живот и посмотрите прямо вперед. Процесс перемещения: после того, как сердцевина затянута, верхнее тело выпрямляется и откидывается. тело вниз, пока его руки касаются земли, поднимите правую ногу от земли, естественно, поднятого вверх после тела опорной ноги слегка согнуты правой ноги в то же время, вы можете почувствовать ощущение правой ягодичной отжимают, а затем вернуться в исходное положение, После 20 раз с одной стороны, смените его на другую сторону 20 раз в группе.
Высокий подъем ноги
Высокий подъем ноги может улучшить наши бедра, и он может полностью стимулировать мышцы ягодиц, чтобы мышцы могли полностью вырасти. Мы можем сгладить плоскую пластину и позволить животу придерживаться плоской поверхности, а руки растягиваются вперед, а затем поднимаются. Одна из наших бедер, энергично поднимающаяся вверх. Пока мы не сможем продолжить, а затем мы изменим другую ногу, чтобы мы могли тренировать бедра, наши бедра более деформированы.
Педальный прыжок
Перед телом находится йога-мат, а тело находится в положении отжимания, лежащего на коврике, ноги вместе, руки открываются примерно на полтора плеча, тело, насколько это возможно, параллельно земле. Процесс движения: после того, как сердцевина затянута, обе ноги в голову Направление открывается и прыгает по бокам тела, то есть рядом с руками, поддерживаемыми на земле, и обе ноги поддерживаются на земле в полукруглом состоянии. Руки поддерживаются с земли и поднимаются с земли на переднюю часть сундука. Затем обе руки возвращаются в позицию отжимания, которая поддерживает землю, и ноги возвращаются в исходное положение, где обе ноги находятся близко друг к другу.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
