آیا می خواهید با تمرکز بالون های هلو عالی، تنها درازمدت به حرکات مفصل ران اصرار داشته باشید؟
تمرینات برای تمرین چربی ها چیست؟
در تمرین باسن های خمشی، متقاطع در شلوغ، پرانتز یک پا، آسانسور پا بلند، و ضربه زدن وجود دارد.
عمیق
ما اغلب می تواند در ورزشگاه را مشاهده کنید، بسیاری از مردان در طول چمباتمه زدن، چمباتمه زدن در واقع، نه تنها می توانید ماهیچه های پا ورزش، همچنین می توانید عضلات باسن ورزش، با توجه به قدرت زنان نسبتا کوچک است، بنابراین ما می توانیم دمبل هالتر جایگزین، ما می توانیم یک دمبل در هر دست درک، بدن پس از آن چمباتمه زدن، استخوان ران و ساق پا تقریبا نود درجه، در حالی که پاهای ما زمین را لمس، نه تنها باید انگشتان پا زمین را لمس و زانو می توانید کف پا تجاوز نمی کند، برای نگه داشتن حتی تنفس، بنابراین ما شما همچنین می توانید ماهیچه های گربه را ورزش کنید.
متقاطع
پس از هسته قبل از محکم کردن، نفس در همان زمان، پای راست برای عبور از یک گام بزرگ به جلو بود: فاصله حدود دو پا پانچ، بدن راست قامت ایستاده، دست آرنج در سمت کف سر قرار داده شده در هر دو طرف از جنبش گوش را باز کنید. حمله به طوری که ران خود را به موازات زمین، پاها عمود بر زمین، اما هنوز هم می خواهید برای حفظ بدن بالا راست و عمود بر زمین، و سپس هر دو دست کمک در سمت راست سر خاص، و سپس پس از محکم کردن هسته تماس به موقعیت شروع کردم، و پس از آن جایگزین دیگر سمت - سمت چپ به تکرار حرکت مشابه به توجه به سخت تر کردن هسته، تنظیم تنفس خود را.
آموزش پشتیبانی از یک پا
پس از بدن راست قامت، حمایت از زمین قبل از پای چپ، پای راست میخ پا از زمین، دست به طور طبیعی به سمت قرار می گیرد، نگاه کردن، سینه و شکم، چشم مستقیم به جلو حرکت: پس از سفت کردن هسته، قسمت بالای بدن بلافاصله پس از خم شدن بدن پایین در حالی که دست خود را لمس زمین، بلند کردن پای راست از زمین به طور طبیعی به سمت بالا پس از بدن حمایت از پا کمی پای راست خم در همان زمان برداشته، شما می توانید حس ماهیچه سرین راست فشار ماکسیموس (Maximus) احساس، و سپس بازگشت به موقعیت شروع، پس از یک طرف به مبدل طرف دیگر 20 تا 20 برابر تنظیم شده است.
بلند کردن پا
باسن آسانسور بالا پا به طوری که ما می تواند یک تمرین خوب، می تواند به طور کامل تحریک عضلات ران، عضلات به طور کامل رشد کرده است. ما می توانیم صاف بر روی صفحه دروغ، به طوری که نزدیک شکم به هواپیما، در حالی که دست خود را کشیده به جلو، و سپس بلند یکی از ران ما، فشار قدرت بلند کردن تا زمانی که تاریخ نمی تواند ادامه دهد، پس ما به پای دیگر تماس، به طوری که شما می توانید یک باسن ورزش، باسن بیشتر Alice ما است.
پا بابی پرش باز
حصیر یوگا در مقابل بدن، بدن فشار یو پی اس بر روی حصیر در وضعیت دمر، پا با هم، دست باز فاصله حدود یک و عرض شانه نیمه، به موازات بدن به زمین به عنوان آنجا که ممکن است در طی ورزش بود: سفت هسته پس از پا به سر جهت عقب در اطراف دو طرف باز از هر دو دست به پرش، یعنی پشتیبانی بر روی زمین، پا پشتیبانی بر روی زمین در حالی که حمایت به شکل چمباتمه زدن، دست از حمایت بر روی زمین به بلند کردن زمین خورده به قفسه سینه، در حالی که تماس مستقیم است. سپس هر دو دست به حالت ایستادن فشار می دهند که از زمین حمایت می کند و پاها به موقعیت شروع می شوند که در آن هر دو پا به هم نزدیک هستند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
