Quer praticar as nádegas pêssego perfeitas, apenas a longo prazo insistem em efeito de exercício de movimento de quadril, o seguinte em conjunto para ver o que a ação para a prática de fundo do quadril?
Quais são os exercícios para praticar quadris?
Há agachamentos na prática de dobrar as nádegas, cruzar na estocada, suspensórios de uma perna, elevadores de pernas altas e pontapés.
Deep
Muitas vezes podemos ver na academia, muitos homens durante o agachamento, agachamento, de fato, não só pode exercer os músculos das pernas, também pode exercitar os músculos das nádegas, devido à força das mulheres é relativamente pequena, por isso podemos substituir o haltere barra, podemos compreender um haltere em cada mão, o corpo, em seguida, agachamento, coxa e panturrilha quase noventa graus, enquanto os nossos pés tocam o chão, deve não só os dedos do pé tocar o chão. e nossos joelhos não pode exceder as solas dos pés, para manter até mesmo a respiração, então nós Você também pode exercitar os músculos do quadril.
Crossover
Depois do núcleo antes de apertar, a respiração, ao mesmo tempo, o pé direito para atravessar um grande passo em frente era: aberta a uma distância de cerca de dois pés perfurador, o corpo de pé, mãos cotovelo colocado no lado da palma da cabeça em ambos os lados do movimento da orelha. estocada para que as coxas paralelas ao chão, as pernas perpendiculares ao chão, mas ainda quer manter a parte superior do corpo em linha reta e perpendicular ao chão, em seguida, ajudar as duas mãos no lado direito da cabeça especial, em seguida, voltou à posição inicial depois de apertar o núcleo, e, em seguida, substituir o outro Lado - Repita o mesmo movimento no lado esquerdo Preste atenção ao aperto do núcleo e ajuste sua respiração.
Treinamento de suporte com uma perna
Depois que o corpo de pé, apoiando o chão antes de o pé esquerdo, pé direito peg-leg do chão, as mãos naturalmente colocados lado, olhou para cima, tórax e abdômen, olhos para a frente movimento: Depois de apertar o núcleo, parte superior do corpo em linha reta depois Stoop corpo para baixo enquanto suas mãos tocam o chão, levante o pé direito do chão naturalmente levantou para cima depois da perna de apoio corpo ligeiramente a perna direita flexionada, ao mesmo tempo, você pode sentir a sensação do maximus aperto glúteo direito, e em seguida, retornar à posição inicial, depois de um lado para o outro lado do transdutor 20 é definido como 20 vezes.
Elevação de perna alta
Alta elevação perna nádegas para que possamos obter um bom treino, pode estimular totalmente os músculos do quadril, os músculos estão totalmente crescidas. Nós podemos ficar na posição horizontal sobre a placa, de modo que o abdómen perto do avião, enquanto suas mãos esticadas para a frente, em seguida, levante um dos nossos coxas, forçando força levante até a data não pode continuar, então nós de volta para a outra perna, de modo que você pode ser um bom quadris exercício, nádegas mais Alice é nossa.
Bobby pé salto aberto
Um tapete de ioga na frente do corpo, o corpo foi flexões na esteira na postura propensa, pés juntos, as mãos abertas a uma distância de cerca de um e uma largura de metade ombro, corpo paralelo ao chão, tanto quanto possível durante o exercício: apertar o núcleo após os pés para a cabeça direcção da retaguarda em torno dos lados abertos das duas mãos para saltar, isto é, o apoio sobre o solo, os pés de apoio sobre o solo enquanto suporta a forma de agachamento, as mãos do apoio no chão para levantar do chão dobrado para o peito, enquanto a parte de trás é linear. em seguida, mãos para trás para apoiar no chão da postura flexões, pés saltar de volta para a posição inicial com os pés juntos posição.
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