완벽한 복숭아 엉덩이를 연습하고, 엉덩이 운동 효과에 대한 장기적인 주장 만하고, 엉덩이 바닥을 연습하기 위해 어떤 행동을 보았습니까?
엉덩이 연습을위한 연습은 무엇입니까?
구부리는 엉덩이, 런지의 크로스 오버, 한발 다리 괄호, 높은 다리 리프트 및 킥오프 연습에는 스쿼츠가 있습니다.
깊은
우리는 종종 쪼그리고 동안 많은 사람들이, 쪼그리고 사실,뿐만 아니라 다리 근육을 행사할 수, 또한 상대적으로 작은 인해 여성의 강도, 엉덩이 근육을 운동 할 수있는 체육관에서 볼 수있다, 그래서 우리는 바벨 아령을 대체 할 수 우리는. 다음 쪼그리고 앉아서 몸, 허벅지와 우리의 발은지면에 닿아있는 동안 송아지 거의 90도가, 만 발가락이지면을 만지지해야하는 각 손에 아령을 파악 할 수 있고 우리의 무릎은 호흡조차 유지하기 위해, 발바닥을 초과 할 수 없습니다, 그래서 우리 당신은 또한 엉덩이 근육을 운동 할 수 있습니다.
교차
동시에, 숨을 체결하기 전에 핵심 후, 오른발은 앞으로 큰 단계를 건너 하였다 : 약 2 피트 펀치, 똑바로 서 몸, 귀 운동의 양쪽에 머리의 손바닥 측에 배치 손을 팔꿈치의 거리를 엽니 다. 지면과 평행 허벅지는 여전히 땅에 수직하지만 다리는 직선과 수직으로 땅에 상체를 보존 할 수 있도록 찌르기 후 다음, 특수 머리의 오른쪽에 양손을 지원 핵심을 체결 한 후 다시 시작 위치에있어 다음 다른 교체 사이드 - 왼쪽에서 같은 동작을 반복합니다. 코어를 조이면서 호흡을 조절하십시오.
일방적 인 지원 교육
바로 현관 후, 상체 핵심을 체결 한 후 : 몸은 똑바로, 왼쪽 발 전에 땅을 지원,지면에서 오른발 페그 다리, 자연, 측면을 배치 손은 가슴과 복부, 눈 똑바로 움직임을 보였다 후 아래로 그의 손이지면에 닿아 당신이 바로 대둔근 짜기의 감각을 느끼고, 다음 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다, 자연적으로 동시에 위로 약간 몸 지원 다리를 구부려 오른쪽 다리 후 들어 올려 지상에서 오른발을 들어 올릴 때 몸, 한쪽 20 회가 지나면 다른 한쪽으로 20 회 변경합니다.
높은 다리 리프트
우리는 좋은 운동을 얻을 수 있도록 높은 다리 리프트 엉덩이가 완전히 엉덩이 근육을 자극, 근육이 완전히 성장하고 있습니다. 우리는 접시에 평평하게 할 수 있도록 평면에 복부 가까운 그의 손을 앞으로 뻗어 동안, 다음 리프트 당신이 좋은 운동 엉덩이 될 수 있도록 힘을 긴장 우리의 허벅 다리 중 하나가, 우리 다시 다른 다리에 다음 계속할 수 없습니다 날짜까지 들어 올려, 앨리스는 우리의 더 토노.
페달 웨이브 점프
몸의 앞의 요가 매트, 몸이 발생하기 쉬운 자세로 매트에 팔 굽혀 펴기, 함께 발, 손을 엽니 약의 거리 반 어깨, 운동을하는 동안 최대한지면에 몸 평행했다 : 머리에 발 후 코어를 조 쪼의 형태를지지하면서 양손의 개방 측면 주위 전후 방향 후방 직선 인 반면, 지상 지지체로부터 손, 가슴 접혀지면 떠지면에 바닥에지지 다리 즉지지 점프. 다음 팔 굽혀 펴기 자세의 접지를 지원하기 위해 다시 손, 발 함께 발을 시작 위치로 다시 위치를 이동합니다.
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