完璧な桃のお尻を練習したい、ヒップの運動エクササイズ効果だけを長期的に主張し、一緒に以下のヒップボトムを練習するアクションを参照してください？
腰を練習する練習は何ですか？
屈曲臀部、ランジにおけるクロスオーバー、片足矯正、高脚リフト、およびキックオフの練習にはスクワットがある。
ディープ
、私たちはしばしば、スクワット中に多くの男性は、スクワットは、実際には、だけでなく、足の筋肉を行使することができ、また比較的小さいため、女性の強さに、臀部の筋肉を行使することができますジムで見ることができますので、私たちはバーベルダンベルを置き換えることができます私たちは、それぞれの手で、その後スクワット体をダンベルを把握太ももやふくらはぎ、ほぼ90度、私たちの足が地面に触れながら、つま先だけでなく地面に触れなければなりません。そして私たちの膝は、足の裏を超えることはできませんでも呼吸を維持するために、私たちすることができます股関節の筋肉を鍛えることもできます。
クロスオーバー
同時に、息を締める前に、コアの後、右足は大きな一歩を横断したするには約2フィートのパンチ、直立体、耳の動きの両側にヘッドの手のひら側に配置された手の肘の距離を開きます。地面と平行太ももは、まだ地面に対して垂直に、しかし、足がまっすぐ垂直に地面に上半身を維持したいように突進は、その後、その後、特別な頭の右側に両手を支援するコアを締めた後、バック開始位置になった、その後、他を置き換えますサイド - 同じ動きを左側で繰り返します。コアの締め付けに注意し、呼吸を調整します。
片足サポートトレーニング
ストレート猫背後、上半身コアを締めた後：体は直立、左足の前に地面をサポートする、地面から右足ペグレグ、自然に、側に置いた手は、胸や腹部、目の直進運動を見上げた後、ボディダウン彼の手が地面に触れながら、自然に体が同時に足少し曲げ右足を支援した後、上方に持ち上げ地面から右足を持ち上げ、あなたは右大殿筋のスクイズ感を感じ、その後、開始位置に戻ることができ、片面20回後、片面20回に変更します。
ハイレッグリフト
我々は良いトレーニングを得ることができるように、高い脚リフト臀部は、完全に腰の筋肉を刺激することができ、筋肉が十分に成長している。我々は、プレートの上に平らにすることができますように平面に腹部近くに、彼の手が前方に伸ばしながら、その後、リフトあなたは良い運動腰ことができるように、強度に負担をかけ、当社の太ももの一つは、我々戻って他の脚に、その後、継続することができない日まで持ち上げ、アリスは私たちである以上殿。
ペダル・ウェーブ・ジャンプ
体の前でヨガマットは、体が発生しやすい姿勢でマットの上にプッシュアップ、一緒に足、開いた手約の距離と半分肩の幅、運動中のできるだけ地面に身体平行だった：頭フィート後にコアを締めバックストレートである地面から持ち上げる地面に支持体からスクワット、手の形をサポートしながらジャンプする両手の開口側の周囲の前後方向、地上すなわち支持体、地面に支持脚は、胸部に折り畳ま。その後、両手が地面を支える押し上げ姿勢に戻り、足は両足が接近している開始位置に戻る。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' WeChat public number（ID：paireliangまたはQRコードを上にスキャン）し、キーワードに返信します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
