Vuoi praticare le natiche perfette pesca, solo a lungo termine insistono sull'effetto movimento dell'anca, il seguente insieme per vedere quale azione praticare il fondo dell'anca?
Quali sono gli esercizi per praticare i fianchi?
Ci sono squat nella pratica della flessione dei glutei, crossover nell'affondo, bretelle con una gamba sola, sollevamenti delle gambe alte e kick-off.
tozzo
Spesso Possiamo vedere in palestra, molti uomini durante lo squat, tozzo, infatti, non solo può esercitare i muscoli delle gambe, possono anche esercitare i muscoli dei glutei, a causa della forza delle donne è relativamente piccolo, in modo che possiamo sostituire il manubrio bilanciere, siamo in grado di cogliere un manubrio in ogni mano, corpo, allora tozzo, coscia e polpaccio quasi novanta gradi, mentre i nostri piedi toccano il suolo, deve non solo le dita dei piedi toccare il suolo. e le nostre ginocchia non può superare le piante dei piedi, per mantenere anche la respirazione, così abbiamo si può anche esercitare i muscoli dei glutei.
Croce torsione affondo
Dopo che il centro prima di serrare, respiro allo stesso tempo, il piede destro da attraversare un grande passo avanti è stato: Aprire una distanza di circa due piedi punzone, il corpo in piedi, mani gomito posizionato sul lato palmo della testa su entrambi i lati del movimento dell'orecchio. affondo in modo che le cosce parallele al suolo, gambe perpendicolari al suolo, ma ancora voglia di mantenere il busto dritto e perpendicolare al suolo, poi assist e due le mani sul lato destro della testa speciale, poi tornato alla posizione di partenza dopo aver serrato il nucleo, e quindi sostituire l'altro lato - il lato sinistro di ripetere lo stesso movimento di prestare attenzione a stringere il cuore, regolare la loro respirazione.
supporto formativo piegata una gamba
Dopo che il corpo in posizione verticale, sostenendo terra davanti al piede sinistro, piede destro peg-gamba da terra, mani naturalmente disposti lato, sguardo, torace e dell'addome, occhi dritti movimento: Dopo aver serrato il nucleo, busto dritto dopo chinarsi corpo verso il basso mentre le sue mani toccano il suolo, sollevare il piede destro da terra naturalmente sollevato verso l'alto dopo che la gamba di sostegno corpo leggermente gamba destra piegata, allo stesso tempo, si può sentire il senso del diritto grande gluteo stretta, e poi tornare alla posizione di partenza, dopo un lato all'altro lato trasduttore 20 è fissato a 20 volte.
gamba alta
glutei gamba alta di sollevamento in modo da poter ottenere un buon allenamento, in grado di stimolare pienamente i muscoli dell'anca, i muscoli sono completamente sviluppati. Siamo in grado di stendersi sul piatto, in modo che l'addome vicino al piano, mentre le sue mani tese in avanti, poi ascensore una delle nostre cosce, tendendo la forza sollevare fino alla data non può continuare, poi di nuovo a l'altra gamba, in modo che si può essere un buon esercizio fianchi, glutei più Alice è il nostro.
Bobby piede salto aperto
Una stuoia di yoga è posta davanti al corpo e il corpo è in posizione di piegamento prono sul tappeto, i piedi uniti, le mani aperte larghe circa un metro e mezzo, il corpo il più possibile parallelo al suolo. La direzione si apre e salta ai lati del corpo, cioè vicino alle mani che sono supportate a terra, e le due gambe sono sostenute a terra in uno stato semicircolare: le mani sono sostenute da terra e sollevate da terra verso il petto, e la schiena è dritta. Quindi entrambe le mani tornano alla postura push-up che supporta il terreno, ei piedi tornano alla posizione di partenza in cui entrambi i piedi sono vicini tra loro.
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