सही आड़ू कूल्हों अभ्यास करना चाहते हैं, केवल लंबे समय तक कूल्हे आंदोलन केवल प्रभाव करने पर जोर देते हैं, एक के बाद क्या कूल्हे की कार्रवाई को देखने के लिए?
आप अपने कूल्हों के साथ क्या करते हैं?
कार्रवाई के नितंबों अभ्यास फूहड़ है, झपट पार कुंडा, एक पैर का समर्थन झुक प्रशिक्षण, उच्च पैर, खुले पैर ऐसे कूद लहरों के रूप में ।
गहरी फूहड़ हम अक्सर जिम में देख सकते है कि कई पुरुषों भारी वजन बैठना ले जा रहे हैं, वास्तव में, वजन फूहड़ न केवल पैर की मांसपेशियों व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन यह भी नितंबों की मांसपेशियों व्यायाम, क्योंकि महिलाओं की ताकत अपेक्षाकृत छोटा है, तो हम dumbbell के लिए लोहे का दंड बदल सकते हैं, हम एक dumbbell समझ सकते हैं, और फिर शरीर आधा बैठना, जांघ और बछड़ा लगभग ९० डिग्री में, उसी समय जमीन पर हमारे पैर, नहीं चाहिए, केवल tiptoe पर ।
और हमारे घुटनों पैरों के तलवों से अधिक नहीं कर सकते, वर्दी श्वास को बनाए रखने के लिए, ताकि हम भी नितंबों मांसपेशियों व्यायाम ।
झपट कर पार मोड़ दो पैर एक पंच दूरी के बारे में खुला, शरीर खड़े ईमानदार, दोनों हाथ झुके कोहनी के साथ कान के सिर की ओर दोनों किनारों पर हथेलियों डाल । आंदोलन की प्रक्रिया: कोर कस, एक ही समय में सांस छोड़ते, दाहिने पैर पहले आगे प्रगति झपट से पहले, ताकि जांघ जमीन के समानांतर, बछड़ा और जमीन सीधा है, लेकिन अभी भी ऊपरी शरीर को ईमानदार और जमीन सीधा रखना चाहते हैं, और फिर हाथ सहायक सिर दाईं ओर, तो कोर ऊपर कड़ा और फिर फिर दूसरे पक्ष की जगह--दोहराएँ पर वही आंदोलन छोड़ दिया.
कोर कस के बारे में पता है और अपनी सांस लेने को समायोजित करें ।
एक पैर संभालो झुकाव प्रशिक्षण शरीर के लोगोंके बाद, पहले बाएँ पैर की जमीन का समर्थन, दाहिने पैर को जमीन से दूर उठाने के लिए माइक्रो-फ्लेक्स, हाथ स्वाभाविक रूप से बगल में रखा, सिर ऊपर, छाती पेट, आँखें सीधे आगे.
मोशन: कोर को कसने के बाद ऊपरी शरीर सीधा झुके और हाथों को जमीन छूने के लिए नीचे उतारा जाता है, दाहिने पैर को जमीन से निकालकर स्वाभाविक रूप से शरीर के ऊपर से ऊपर की ओर उठाएं, एक ही समय में पैर के पैरों का समर्थन माइक्रो-फ्लेक्स, आप महसूस कर सकते हैं सही gluteal मांसपेशियों निचोड़ महसूस कर रही है, और फिर शुरू करने की स्थिति के लिए वापस, एक तरफ 20 बार के लिए दूसरी तरफ के बाद एक समूह के लिए 20 बार हो सकता है.
उच्च लिफ्ट लेग उच्च लिफ्ट पैर हमारे नितंबों के लिए बहुत अच्छा व्यायाम हो सकता है, पूरी तरह से नितंबों की मांसपेशियों को उत्तेजित कर सकते हैं, ताकि मांसपेशी पूरी तरह से उगाया जाता है । हम प्लेट पर सपाट झूठ बोल सकते हैं, पेट को विमान के करीब, जबकि हाथ आगे बढ़ाया, और फिर हमारी जांघों में से एक लिफ्ट, मुश्किल ऊपर उठा ।
जब तक हम जारी नहीं है, और फिर हम दूसरे पैर बदल सकते हैं, ताकि हम बहुत अच्छा व्यायाम नितंबों, हमारे कूल्हों और अधिक कर सकते हैं ।
पैर तरंग अनुपात पर कूदो शरीर के सामने एक योग चटाई, चटाई, पैर एक साथ पर प्रवण पुश अप के आसन में, हाथ एक आधा कंधे चौड़ी दूरी के बारे में खुला, शरीर जहां तक संभव हो जमीन के समानांतर । आंदोलन की प्रक्रिया: कोर कस के बाद, सिर को पैर शरीर के किनारों के लिए कूद की दिशा खोलने के लिए, यही नहीं, हाथों के आसपास के क्षेत्र में जमीन का समर्थन, पैर जमीन पर आधा फूहड़ राज्य समर्थन है, जमीन से दोनों हाथों से एक साथ छाती को जमीन से उठा, जबकि पीठ है
फिर हाथ वापस पुश अप मुद्रा की जमीन का समर्थन करने के लिए, पैर दोनों पैरों की शुरुआत की स्थिति एक साथ आसन करने के लिए वापस कूद । "कल्याण भेजें: आओ और देखो तुम कैसे वजन कम करना चाहिए?"
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