Willst du das perfekte Pfirsich Gesäß üben, nur langfristig darauf bestehen, Hüfte Bewegung Übungseffekt, die folgenden zusammen zu sehen, welche Aktion zu üben Hüfte Boden?
Was sind die Übungen um Hüften zu üben?
Es gibt Kniebeugen in der Praxis von Gesäßbacken, Crossover im Ausfallschritt, einbeinige Hosenträger, hohe Beinlifts und Kick-offs.
Tief
sehen wir oft in der Turnhalle, viele Männer während der Kniebeugen, Kniebeugen in der Tat kann die Beinmuskulatur nicht nur ausüben, können auch die Gesäßmuskulatur trainieren, aufgrund der Stärke der Frauen relativ gering ist, so können wir die Hantel Hantel ersetzen, wir können eine Hantel in jeder Hand greifen, dann gedrungener Körper, Oberschenkel und Wade fast neunzig Grad, während unsere Füße den Boden berühren, müssen nicht nur die Zehen den Boden berühren. und die Knie können nicht die Fußsohlen, überschreiten zu halten, selbst zu atmen, so dass wir Sie können auch Hüftmuskeln trainieren.
Übergang
Nach dem Kern vor dem Anziehen, Atem zur gleichen Zeit, der rechte Fuß eines großen Schritt nach vorn war zu überqueren: eine Strecke von etwa zwei Metern Stempeln öffnet, wird der Körper stehend Ellenbogen aufrecht, die Hände auf der Handinnenseite des Kopfes auf beiden Seiten der Ohres Bewegung gesetzt. Longe so dass die Oberschenkel parallel zum Boden, die Beine senkrecht zum Boden, aber immer noch den Oberkörper gerade und senkrecht zum Boden halten wollen, hilft dann beiden Händen auf der rechten Seite des Kopfes speziellen, dann stieg wieder in die Ausgangsposition nach dem Kern Anziehen und ersetzen Sie dann die andere Seite - die linke Seite die gleiche Bewegung zu wiederholen, darauf zu achten, um den Kern zu ziehen, stellen ihre Atmung.
Ein Bein angewinkelt Trainingsunterstützung
Nachdem der Körper aufrecht, den Boden vor dem linken Fuß, rechter Fuß Teilwegmultiplen den Boden unterstützt, die Hände Seite natürlich gelegt, blickten auf, Brust und Bauch, die Augen geradeaus Bewegung: Nach dem Kern, Oberkörper gerade nach Stoop Anziehen Körper nach unten, während seine Hände auf den Boden, heben Sie den rechten Fuß vom Boden natürlich nach oben, nachdem der Körper Stützbein leicht gebeugt rechtes Bein zur gleichen Zeit angehoben berühren, können Sie das Gefühl des rechten gluteus maximus Squeeze fühlen kann, und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren, nach einer Seite auf die andere Seite Wandler 20 bis 20 mal eingestellt.
Hoher Beinauftrieb
Hohe Bein heben Gesäß, so dass wir ein gutes Training bekommen, können die Hüftmuskulatur voll stimulieren, werden die Muskeln ausgewachsen. Wir liegen flach auf der Platte, so dass der Bauch nahe der Ebene, während seine Hände nach vorne gestreckt, dann heben einer unserer Oberschenkel, Stärke bis zu dem Zeitpunkt erheben belasten kann nicht fortgesetzt werden, dann wir wieder das andere Bein, so dass Sie eine gute Übung Hüften sein kann, Gesäß mehr Alice unsere ist.
Bobby Fuß offen Sprung
Eine Yoga-Matte vor dem Körper, der Körper war Push-ups auf der Matte in der Bauchlage, Füße zusammen, Hände öffnen einen Abstand von etwa eineinhalb Schulterbreite, Körper parallel zum Boden so viel wie möglich während des Trainings: Ziehen Sie den Kern nach den Füßen auf den Kopf hintere Richtung um die offenen Seiten beider Hände zu springen, das heißt, die Stütze auf dem Boden, die Stützfüße auf dem Boden, während die Form von gedrungenen Stütz, die Hände von dem Träger auf dem Boden, um den Boden an der Brust gefaltet abzuheben, während der Rücken gerade ist. dann die Hände auf den Boden von Push-ups Haltung zu unterstützen zurück, springen Füße mit Füßen zusammen Position in die Ausgangsposition zurück.
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