Vous voulez pratiquer les fesses de pêche parfaites, seulement à long terme insistent sur l'effet de l'exercice de mouvement de la hanche, le suivant ensemble pour voir quelle action pour pratiquer le fond de la hanche?
Quels sont les exercices pour pratiquer les hanches?
Il y a des squats dans la pratique des flexions des fesses, du crossover dans la fente, des bretelles à une jambe, des levées de jambes élevées, et des coups de pied.
Profond
On peut souvent voir dans la salle de gym, beaucoup d'hommes pendant le squat, squat en fait, non seulement peut exercer les muscles de la jambe, peuvent également exercer les muscles des fesses, en raison de la force des femmes est relativement faible, de sorte que nous pouvons remplacer l'haltère barbell, nous pouvons saisir un haltère dans chaque main, puis corps trapu, la cuisse et du mollet près de quatre-vingt dix degrés, alors que nos pieds touchent le sol, ne doit pas seulement les orteils toucher le sol. et nos genoux ne peut pas dépasser la plante des pieds, de continuer à respirer même, donc nous Vous pouvez également exercer les muscles de la hanche.
Crossover
Après que le noyau avant le serrage, le souffle en même temps, le pied droit de traverser un grand pas en avant a été: Ouvrir une distance d'environ deux pieds poinçon, le corps en position debout, le coude de la main placée sur le côté de la paume de la tête sur les deux côtés du mouvement de l'oreille. fendant afin que vos cuisses parallèles au sol, les jambes perpendiculaires au sol, mais veulent garder le haut du corps droit et perpendiculaire au sol, puis aider les deux mains sur le côté droit de la tête spéciale, puis est revenue à la position de départ après le serrage du noyau, puis remplacer l'autre côté - le côté gauche pour répéter le même mouvement de prêter attention à serrer le coeur, ajuster leur respiration.
Une jambe soutien à la formation plié
Après que le corps debout, soutenant le sol avant que le pied gauche, cheville-jambe pied droit sur le sol, les mains côté naturellement placés, leva les yeux, la poitrine et l'abdomen, les yeux avant mouvement rectiligne: Après avoir serré le noyau, le haut du corps droit après Stoop corps vers le bas tandis que ses mains touchent le sol, soulevez le pied droit sur le sol naturellement levé vers le haut après que le corps jambe d'appui légèrement la jambe droite pliée en même temps, vous pouvez sentir le sens du resserrement droit gluteus maximus, puis revenez à la position de départ, après un côté à l'autre transducteur de côté 20 est fixé à 20 fois.
jambe haute
L'élévation de la hauteur des jambes permet de bien faire les hanches et de stimuler les muscles des fesses pour que les muscles soient complètement développés.On peut s'aplatir sur la plaque et laisser l'abdomen adhérer à la surface plane pendant que les mains sont tendues et levées. Une de nos cuisses se soulevant énergiquement jusqu'à ce que nous ne puissions pas continuer, et ensuite nous changeons l'autre jambe, afin que nous puissions exercer les hanches, nos hanches sont plus déformées.
Saut d'onde de pédale
Un tapis de yoga en face du corps, le corps a des tractions sur le tapis dans la position couchée, les pieds joints, les mains ouvertes sur une distance d'environ un an et demi-largeur de l'épaule, corps parallèle au sol, autant que possible au cours de l'exercice: serrer le noyau après que les pieds à la tête direction arrière vers les côtés ouverts des deux mains pour sauter, à savoir le support sur le sol, les pieds d'appui sur le sol, tout en soutenant la forme de squat, les mains de l'appui sur le sol pour soulever du sol replié sur la poitrine, tandis que l'arrière est droite. mains, puis en arrière pour soutenir le sol de la posture push-ups, les pieds revenir en arrière à la position de départ avec les pieds ensemble la position.
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