تريد ممارسة الأرداف الخوخ الكمال ، فقط على المدى الطويل يصر على تأثير ممارسة حركة الورك ، ما يلي معا لمعرفة ما العمل لممارسة أسفل الورك؟
ما هي التدريبات لممارسة الوركين؟
هناك القرفصاء في ممارسة الانحناء الأرداف ، كروس في الاندفاع ، وقوس واحد أرجل ، ورفع الساق عالية ، والانطلاقة.
ربض
ونحن في كثير من الأحيان يمكن أن يرى في صالة الألعاب الرياضية، وكثير من الرجال أثناء القرفصاء، القرفصاء في الواقع، لا يمكن إلا أن ممارسة عضلات الساق، ويمكن أيضا ممارسة عضلات الأرداف، وذلك بسبب قوة المرأة هي صغيرة نسبيا، ولذا فإننا يمكن أن تحل محل الدمبل الحديد، يمكننا فهم الدمبل في كل ناحية، الجسم ثم القرفصاء والفخذ والساق تقريبا تسعين درجة، في حين أقدامنا تلمس الارض، يجب أن لا يقتصر على أصابع تلمس الارض. وركبنا لا يمكن أن يتجاوز باطن القدمين، للحفاظ على حتى التنفس، لذلك نحن يمكنك أيضا ممارسة عضلات الأرداف.
عبر تطور اندفع
بعد جوهر قبل تشديد، والتنفس في نفس الوقت، والقدم اليمنى لعبور خطوة كبيرة إلى الأمام هو: فتح مسافة نحو قدمين لكمة، والجسم واقفا منتصبا واليدين الكوع وضعت على الجانب النخيل من الرأس على كلا الجانبين من حركة الأذن. اندفع بحيث أفخاذك متوازية على الأرض، السيقان عمودي على الأرض، ولكن لا تزال تريد للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم مباشرة وعمودي على الأرض، ثم مساعدة كلتا يديه على الجانب الأيمن من الرأس خاصة، ثم عادت الى نقطة الانطلاق بعد شد الأساسية، ومن ثم يحل محل الآخر الجانب - كرر نفس الحركة على الجانب الأيسر ، انتبه إلى الشد الأساسي واضبط تنفسك.
تدريب واحد ذو ارجل
بعد الجسم في وضع مستقيم، ودعم على الارض امام القدم اليسرى، بدا القدم اليمنى ربط المحطة من الأرض واليدين وضعها الطبيعي الجانب، حتى والصدر والبطن، وعيون الأمام مباشرة الحركة: بعد تشديد الأساسية، والجزء العلوي من الجسم مباشرة بعد تنحدر الجسم إلى أسفل بينما يداه تلمس الارض، رفع القدم اليمنى بعيدا عن الارض رفعت بشكل طبيعي إلى أعلى بعد الجسم دعم الساق قليلا الساق اليمنى عازمة في الوقت نفسه، يمكنك أن تشعر بمعنى من مكسيموس ضغط الألوية الصحيحة، ومن ثم العودة الى نقطة الانطلاق، بعد 20 مرة على جانب واحد ، قم بتغييره إلى الجانب الآخر 20 مرة كمجموعة.
رفع الساق العالي
الأرداف ارتفاع رفع الساق حتى نتمكن من الحصول على تدريب جيد، يمكن أن تحفز بشكل كامل عضلات الفخذ، وتزرع العضلات تماما، ونحن يمكن أن الاستلقاء على لوحة، بحيث ختام البطن إلى الطائرة، في حين أن يديه امتدت إلى الأمام، ثم رفع واحد من الفخذين لدينا، يجهد قوة رفع حتى تاريخ لا يمكن أن يستمر، ثم عدنا إلى الساق الأخرى، بحيث يمكن أن تكون جيدة الوركين ممارسة، والأرداف أكثر أليس هو لدينا.
بوبي القدم مفتوحة القفز
حصيرة اليوغا أمام الجسم، فإن الجسم تمارين الضغط على حصيرة في الموقف عرضة والقدمين معا، والأيدي المفتوحة مسافة حوالي واحد وعرض الكتفين نصف، وبالتوازي مع الجسم على الأرض قدر الإمكان أثناء ممارسة الرياضة: تشديد الأساسية بعد القدمين في الرأس الاتجاه الخلفي في جميع أنحاء الجانبين مفتوحة من كلتا اليدين للقفز، أي دعم على الأرض، وقدم الدعم على الأرض في حين دعم على شكل القرفصاء واليدين من الدعم على الأرض لرفع بعيدا عن الارض مطوية في الصدر، بينما الوجه الخلفي على التوالي. ثم تعود كلتا اليدين إلى وضع الضغط الذي يدعم الأرض ، ثم تقفز القدمان إلى وضع البداية حيث يكون كلا القدمين متقاربين معًا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
