یہ یقینی طور پر سچ ہے کہ آپ کو مشق کرنے اور وزن کم کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن آپ کو ان مسائل سے وزن میں کمی کے عمل کے دوران نمٹنے کے لئے کیا جائے گا؟ ان مسائل سے نمٹنے کے لئے، ہم وزن میں کمی کی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
وزن میں کمی کی غلطیاں کیا ہیں؟
1. مشق کرتے وقت ٹی وی دیکھتے ہیں
بہت سے لوگ گھر میں ٹی وی دیکھتے ہیں یا دوسری چیزیں کرتے ہوئے کھیلوں کی عادات کرتے ہیں. ورزش کے دوران، وہ ٹیلی ویژن کے پروگراموں پر اپنی توجہ کو منتقل کرتے ہیں، اس کھیل کی درست حالت اور مشق کی مہارت کو نظر انداز کرتے ہیں. ورزش کا اثر بہت کم ہوتا ہے، اور یہ پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے. لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ٹی وی دیکھتے وقت آپ گھر پر مشق نہیں کرتے.
2. ورزش سے پہلے گرم نہ کرو
کھیلوں میں چوٹ کے خطرے کو کم کرنے، تحریک میں پٹھوں کو یاد دلانے ورزش سے پہلے وارم اپ ورزش کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، وارم اپ ورزش ورزش کیلوری جلا کر سکتے ہیں. ورزش سے پہلے گرم چربی جلانے ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.
3. پانی کے بغیر تحریک
ہم سب کو ورزش کے بعد نمی کو بھرنے کے لئے کہ جانتے ہیں، لیکن ورزش اور ورزش پانی شامل کرنے کی ضرورت سے پہلے نظر انداز کر دیا.،، ورزش کے دوران پانی نہیں پیتے، خاص طور پر گرم موسم میں جسم آسانی پانی کی کمی کا باعث بن گیا. جسم پانی، تحول کو متاثر کر سکتا وزن کم کرنے کے لئے تخوداجنک.
4. پیٹ ورزش صرف پیٹ کھو سکتے ہیں
کچھ خواتین کو لگتا ہے کہ خوبصورتی کے پیٹ کم کرنے کی ایک مضبوط پیٹ ورزش ہو سکتا ہے، تو اس نے حقیقت میں، بیٹھ اپس ایسا کرنے کی کوشش کی، اثر لازمی طور پر اچھا نہیں ہے. کھیل ضرورت سے زیادہ پیٹ کے پٹھوں پٹھوں کی تھکاوٹ، سائٹ کو شدید سبب ہونے والے نقصان کا سبب بن. اچھی سے زیادہ نقصان. لہذا، کچھ کم پروٹین، کم چکنائی بہترین غذا کے ساتھ، ایک ہی وقت میں ہلکے پیٹ ورزش کے عین مطابق ہے.
5. زیادہ پسینہ، زیادہ وزن میں کمی کامیابی
ریسرچ سے پتہ چلتا پسینے کی کھپت پانی، نمک اور معدنیات، بلکہ چربی سے ہے. مشق کے دوران باہر پسینہ نہ کریں، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا چربی کی کھپت. لہذا، کے طور slimming اثر اچھا یا برا معیار کے پسینہ نہیں ہے کہ آیا.
6. بڑا بہتر ورزش وزن میں کمی کے لئے شدت
aerobic ورزش موٹاپے کے انفرادی جسمانی طاقت اور سائز کی خصوصیات کی بنیاد پر منتخب کیا جانا چاہئے، ایک بتدریج عمل ہونا چاہئے. ورزش کی شدت، زیادہ بہتر اثر کبھی نہ کھانا گرم، ٹوفو. کم شدت منتخب کرنے کے لئے سب سے بہتر، زیادہ دیر آخری کر سکتے ہیں کھیلوں، تا کہ ہم وقت کے ایک بہت ہی مختصر مدت میں ٹھیک ہو سکتے ہیں، بہت تھکا ہوا نہیں، جسمانی اور ذہنی صحت کو متاثر.
وزن کم کرنے کے لئے کی غلطیوں سے نمٹنے کے لئے کس طرح
طاقت کی تربیت ضروری
چربی نقصان، ایک گھنٹے کے لئے جدوجہد کر ہاپ ہوائی فرض، کم چربی اور کم آدھے گھنٹے کے وزن کی تربیت کے مقابلے کے لیے. یہ وزن کی تربیت کرتے ہیں، یا روزانہ کی ترقی کے لئے جم چیاپچی کی شرح کے پٹھوں کو نسبتا زیادہ ہے کیونکہ یہ ہے. دو بار ایک ہفتہ dumbbell کی عادت، جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، اور چربی کی خود کی کھپت کو فروغ دینے کے کر سکتے ہیں.
کم از کم 20 منٹ کے لئے ورزش
کہا اگرچہ مختصر کئی بار حصوں کو جا، لیکن ہر بار کم از کم وہ صحت کو فروغ دینے کے اثرات تک پہنچنے کے لئے 10 منٹ سے زیادہ کا ایک ایک تحریک کے لحاظ سے صحت کو فروغ دینے کے نقطہ نظر سے کم 20 منٹ نہیں ہونا چاہئے، لیکن چربی نقصان سے کیلوری کی کھپت نقطہ نظر، ورزش کی کھپت کا صرف ایک 10 منٹ بہت چھوٹا ہے، اور بنیادی طور پر glycogen کے بھسم کر دیا.
سپورٹس تنوع
اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ کس قسم کے وزن کا نقصان کا طریقہ، یہ ایک مخصوص وقت میں ایک پلیٹاو کا سامنا کرے گا اور وہاں کمی نہیں ہوگی. یہ ایک مخصوص کھیل میں 6-8 ہفتوں کے بعد، جسم آہستہ آہستہ اس مشق کی شدت کو اپنانے کر سکتے ہیں. وزن کی طرف سے جسم کی محرک واضح نہیں ہے. لہذا، مشق کی شدت اور وقت اسی طرح نہیں ہوسکتا ہے، ورزش کی صلاحیت میں اضافے کے ساتھ وقت میں ورزش لوڈ کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے.
