Es cierto que eliges hacer ejercicio y perder peso, pero ¿lidiarás con estos problemas durante el proceso de pérdida de peso? Para lidiar mejor con estos problemas, podemos mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.
¿Cuáles son los errores en la pérdida de peso?
1. Ver televisión mientras haces ejercicio
Muchas personas hacen hábitos deportivos mientras ven la televisión o hacen otras cosas en casa. Durante el ejercicio, cambian su atención a los programas de televisión, ignorando la postura correcta y las habilidades de ejercicio del deporte. La postura incorrecta no solo hará El efecto de los deportes se reduce en gran medida y también puede causar daño muscular. Por lo tanto, se recomienda que no haga ejercicio en casa mientras ve la televisión.
2. No calentar antes del ejercicio
Los ejercicios de calentamiento antes del ejercicio pueden recordar a los músculos entrar en el estado de ejercicio y reducir el riesgo de lesiones durante el ejercicio.Además, los ejercicios de calentamiento también pueden hacer ejercicio y pueden consumir calorías. Calentar antes del ejercicio puede mejorar la eficiencia de quemar grasa del ejercicio.
3. No beba agua durante el ejercicio
Todos saben que necesitan agregar agua después del ejercicio, pero no agregan agua antes y durante el ejercicio. Beber agua durante el ejercicio, especialmente durante los días calurosos, puede conducir fácilmente a la escasez de agua. La falta de agua en el cuerpo puede afectar el metabolismo. Pérdida de peso desfavorable.
4. Puedes perder tu barriga haciendo solo ejercicios abdominales
Algunas mujeres conscientes de la belleza piensan que un movimiento abdominal fuerte puede perder el vientre y hacen abdominales con desesperación.De hecho, el efecto puede no ser bueno.El ejercicio abdominal excesivo puede causar fatiga muscular, lo que puede causar daños graves a la pieza. No vale la vela. Entonces, mientras se adhiere a los ejercicios abdominales suaves, lo mejor es trabajar con algunas recetas bajas en proteínas y bajas en grasa.
5. Cuanto más sudas, más exitoso perderás peso.
La investigación científica muestra que el sudor es consumido por agua, sal y minerales, no grasa. No importa si sudas o no durante el ejercicio. No está relacionado con la ingesta de grasa o no. Por lo tanto, no trate la sudoración como un estándar para perder peso.
6. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor será la pérdida de peso
El ejercicio aeróbico debe seleccionarse con base en las características de fuerza y tamaño físico individuales de la obesidad, tiene que haber un proceso gradual. No es la intensidad del ejercicio, mejor cuanto mayor es el efecto, comer caliente del queso de soja. Mejor para elegir de baja intensidad, puede durar mucho más tiempo Haga ejercicio, para que pueda restablecerse en poco tiempo, sin cansarse, y afectar la salud física y mental.
Cómo tratar malentendidos
El entrenamiento de fuerza es indispensable
Por la pérdida de grasa, los aeróbicos del salto que luchan por una hora, la reducción de grasa y menos de entrenamiento con pesas de media hora. Esto se debe a que los músculos de la tasa metabólica es relativamente alta. Dos veces por semana al gimnasio para hacer el entrenamiento con pesas, o desarrollar un diario El hábito de levantar pesas puede fortalecer los músculos del cuerpo y promover el autoconsumo de grasa.
Haga ejercicio durante al menos 20 minutos
Aunque se dice que es segmentado y de corta duración muchas veces, no es inferior a 20 minutos en el menor tiempo posible. Desde un punto de vista de promoción de la salud, un solo ejercicio puede alcanzar un efecto de promoción de la salud en más de 10 minutos. Sin embargo, el consumo de calorías se reduce. Desde el punto de vista, solo 10 minutos de consumo de ejercicio es muy pequeño, y el principal consumo es el glucógeno.
Diversificación de actividades deportivas
No importa qué tipo de método de pérdida de peso, encontrará una meseta en un momento determinado y no habrá reducción. Esto es porque después de 6-8 semanas en un determinado deporte, el cuerpo puede adaptarse gradualmente a esta intensidad de ejercicio. La estimulación del cuerpo por la carga no es obvia. Por lo tanto, la intensidad y el tiempo del ejercicio no pueden ser los mismos, es necesario ajustar la carga de ejercicio a tiempo con el aumento de la capacidad de ejercicio.
