قطعا درست است که شما انتخاب میکنید که ورزش کنید و وزن کم کنید، اما آیا در طول روند کاهش وزن با این مشکلات مواجه خواهید شد؟ برای مقابله بهتر با این مسائل، ما می توانیم کارایی کاهش وزن را بهبود بخشیم.
اشتباهات در کاهش وزن چیست؟
1. تماشای تلویزیون در حین ورزش
بسیاری از افراد عادت های ورزشی را در هنگام تماشای تلویزیون یا انجام کارهای دیگر در منزل انجام می دهند. در حین ورزش توجه خود را به برنامه های تلویزیونی تغییر می دهند، نادیده گرفتن موقعیت دقیق و مهارت های ورزشی ورزش. تأثیر ورزش به میزان زیادی کاهش می یابد و همچنین ممکن است باعث آسیب عضلانی شود، بنابراین توصیه می شود هنگام تماشای تلویزیون در خانه خود ورزش نکنید.
2. قبل از ورزش، قبل از ورزش گرم نکنید
تمرینات گرم کردن قبل از ورزش، می توانند عضلات را به حالت ورزش وارد کنند و خطر آسیب را در طول تمرین کاهش دهند. علاوه بر این، تمرینات گرم کردن نیز تمرین هستند و می توانند کالری مصرف کنند. گرمایش قبل از تمرین می تواند راندمان سوزاندن چربی ورزش را بهبود بخشد.
3. در ورزش ورزش نکنید
هر کس می داند که نیاز به اضافه کردن آب بعد از ورزش است، اما آنها صرف نظر از اضافه کردن آب قبل و در ورزش نیستند. آب آشامیدنی در طول ورزش، به خصوص در طول روزهای گرم، به راحتی می تواند به کمبود آب منجر شود. کمبود آب در بدن می تواند بر سوخت و ساز تاثیر بگذارد. کاهش وزن نامطلوب.
4. با انجام تمرینات شکمی می توانید شکم خود را از دست بدهید
برخی از زنان فکر می کنم زیبایی می تواند یک ورزش قوی شکم به از دست دادن شکم، بنابراین او تلاش به انجام دراز و نشست، در واقع، اثر لزوما خوب است. بازی عضلات بیش از حد شکم خستگی عضلانی، باعث آسیب شدید به سایت. بیشتر آسیب از خوب است. بنابراین، در حالی که پیوستن به ورزش خفیف شکم در همان زمان، با برخی از کم پروتئین، کم چرب رژیم غذایی بهترین.
5. عرق، موفقیت از دست دادن وزن بیشتر
تحقیقات نشان می دهد که مصرف عرق آب، نمک و مواد معدنی، به جای چربی است. هنوز در طی ورزش عرق نشده است، آن مهم نیست که آیا مصرف چربی. بنابراین، به عنوان اثر لاغری استاندارد خوب یا بد عرق نیست.
6. بزرگتر شدت ورزش بهتر برای کاهش وزن
ورزش هوازی باید بر اساس قدرت بدنی و اندازه ویژگی های فردی از چاقی انتخاب شود، باید یک فرایند تدریجی است. نه شدت ورزش، بهتر است بیشتر اثر، خوردن داغ توفو بهترین را انتخاب کنید با شدت کم، بسیار بیشتر طول بکشد ورزش، به طوری که ما می توانیم در یک دوره بسیار کوتاه از زمان بهبود می یابند، بیش از حد خسته نیست، سلامت جسمی و روانی تحت تاثیر قرار دهد.
چگونه به مقابله با خطاهای از دست دادن وزن
تمرینات قدرتی ضروری
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است. دو بار در هفته به سالن ورزش به انجام آموزش وزن، و یا توسعه یک روزانه عادت دمبل، می توانید ماهیچه های بدن را قوی تر کنید، و ترویج خود مصرف چربی.
ورزش برای حداقل 20 دقیقه
اگر چه گفته شده است که چندین بار تقسیم و کوتاه مدت شده است، آن را در کوتاه ترین زمان کمتر از 20 دقیقه نیست. از نقطه نظر ارتقاء سلامت، یک تمرین تنها می تواند در بیش از 10 دقیقه به نفوذ سلامتی نفوذ کند، اما مصرف کالری کاهش می یابد. از ديدگاه، تنها 10 دقيقه مصرف ورزش بسيار کوچک است و مصرف اصلي گليکوژن است.
تنوع فعالیت های ورزشی
مهم نیست که چه نوع از روش کاهش وزن، آن را در یک زمان مشخص فلات روبرو می شود و کاهش خواهد یافت. این به این دلیل است که پس از 6-8 هفته در یک ورزش خاص، بدن می تواند به تدریج با این شدت ورزش سازگار است. تحریک بدن توسط بار آشکار نیست. بنابراین، شدت و زمان ورزش نمی تواند یکسان باشد، لازم است بار ورزش در زمان با افزایش ظرفیت ورزش تنظیم شود.
