É certamente verdade que você escolhe para exercer e perder peso, mas você vai lidar com esses problemas durante o processo de perda de peso? Para lidar melhor com esses problemas, podemos melhorar a eficiência da perda de peso.
Quais são os erros na perda de peso?
1. Assistindo TV durante o exercício
Muitas pessoas praticam hábitos esportivos enquanto assistem TV ou fazem outras coisas em casa e, durante o exercício, elas voltam sua atenção para os programas de televisão, ignorando a postura correta e as habilidades de exercício do esporte.A postura incorreta não apenas faz O efeito do exercício é bastante reduzido, e também pode causar danos aos músculos, portanto, recomenda-se que você não se exercite em casa enquanto assiste à TV.
2. Não aqueça antes do exercício
Exercícios de aquecimento antes do exercício podem lembrar os músculos de entrar no estado de exercício e reduzir o risco de lesões durante o exercício Além disso, exercícios de aquecimento também são exercícios e podem consumir calorias.O aquecimento antes do exercício pode melhorar a eficiência de queima de gordura do exercício.
3. Não beba água durante o exercício
Todos sabem que precisam adicionar água após o exercício, mas não acrescentam água antes e durante o exercício, e beber água durante o exercício, especialmente durante os dias quentes, pode levar à escassez de água, e a falta de água no corpo pode afetar o metabolismo. Perda de peso desfavorável.
4. Você pode perder sua barriga fazendo apenas exercícios abdominais
Algumas mulheres pensam beleza pode ser um forte exercício abdominal para perder barriga, então ele tentou fazer abdominais, de fato, o efeito não é necessariamente bom. Jogos músculos abdominais excessivas causar fadiga muscular, causa graves danos ao site. Mais mal do que bem. Portanto, ao aderir a exercícios abdominais suaves, é melhor trabalhar com algumas receitas com pouca proteína e baixo teor de gordura.
5. Quanto mais você transpira, mais bem sucedido você perde peso.
Pesquisas científicas mostram que o suor é consumido pela água, sal e minerais, não pela gordura, não importa se você suar ou não durante o exercício, não está relacionado a consumir gordura ou não, portanto, não tratar a transpiração como um padrão para perda de peso.
6. Quanto maior a intensidade do exercício, melhor a perda de peso
O exercício aeróbico deve ser selecionado com base na força física e tamanho características individuais de obesidade, deve haver um processo gradual. Não a intensidade do exercício, melhor, maior o efeito, Eat Hot Tofu. Melhor para escolher baixa intensidade, pode durar muito mais esportes, para que possamos recuperar em um período muito curto de tempo, não muito cansado, afetar a saúde física e mental.
Como tratar mal entendidos
Treinamento de força é indispensável
Para perda de gordura, os que lutam aeróbica hop para uma hora, gordura reduzida e menos do que o peso da formação de meia hora. Isso ocorre porque os músculos da taxa metabólica é relativamente alta. Duas vezes por semana ao ginásio para fazer musculação, ou desenvolver uma diária O hábito de levantar halteres pode fortalecer os músculos do corpo e promover o autoconsumo de gordura.
Exercício por pelo menos 20 minutos
Embora dito ser segmentado, curtas várias vezes, mas cada vez que o mínimo não deve ser inferior a 20 minutos a partir da perspectiva da promoção da saúde em termos de um único movimento de mais de 10 minutos para alcançar os efeitos de promoção da saúde, mas o consumo de calorias de perda de gordura ponto de vista, a apenas 10 minutos de consumo exercício é muito pequeno, e principalmente consumido glicogênio.
Diversificação de atividades esportivas
Não importa que tipo de método de perda de peso, ele encontrará um patamar em um determinado momento e não haverá redução, porque após 6 a 8 semanas em um determinado esporte, o corpo pode se adaptar gradualmente a essa intensidade de exercício. A estimulação do corpo pela carga não é óbvia, portanto, a intensidade do exercício e o tempo não podem ser os mesmos, é necessário ajustar a carga de exercício no tempo com o aumento da capacidade de exercício.
