운동을하고 체중을 줄이는 것은 사실이지만, 체중 감소 과정에서 이러한 문제를 다루겠습니까? 이러한 문제를보다 잘 처리하기 위해 체중 감량의 효율성을 높일 수 있습니다.
체중 감소의 오류는 무엇입니까?
1. 운동하면서 TV 시청하기
많은 사람들이 TV를 보거나 집에서 다른 일을하는 동안 운동 습관을 짓지 만 운동 중에는 스포츠의 정확한 자세와 운동 기술을 무시하고 텔레비전 프로그램에주의를 돌립니다. 운동 효과가 크게 감소하고 근육 손상을 유발할 수 있으므로 TV를 보면서 집에서 운동하지 않는 것이 좋습니다.
운동 전에 워밍업하지 마라.
운동 전에 예열 운동을하면 근육이 운동 상태로 들어가고 운동 중에 부상 위험을 줄일 수 있으며 워밍업 운동도 운동이며 칼로리를 소모 할 수 있습니다 운동 전에 예열하면 운동의 지방 연소 효율을 높일 수 있습니다.
3. 운동 중 물을 마시지 마십시오.
운동 후 물을 추가해야하는 것은 누구나 알고 있지만, 운동 전이나 운동 중에는 물을 보충하지 않아도됩니다. 특히 운동 중에 물을 마시면 물 부족 현상이 발생할 수 있으며 몸에 수분 부족이 있으면 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 불리한 체중 감소.
4. 복부 운동 만하면 복부를 잃을 수 있습니다.
일부 여성은 아름다움이 배를 잃는 강한 복부 운동이 될 수 있다고 생각, 그래서 그는 사실, 윗몸 일으키기를하려고 노력, 효과는 반드시 좋지 않다. 게임 과도한 복부 근육은 근육 피로, 사이트에 심각한 원인 손상의 원인이 될 수 있습니다. 실력보다 더 해. 그래서, 최선의 일부 낮은 단백질, 저지방 다이어트, 동시에 가벼운 복부 운동을 준수하면서.
5. 땀을 많이 흘릴수록 체중 감량에 성공합니다.
연구 땀의 소비가 아니라 지방보다는 물, 소금, 미네랄, 것을 보여준다. 운동 중에 땀을하지 마십시오, 지방의 소비가. 따라서 같은 체중을 줄이는 효과가 좋은 또는 나쁜 표준을 걱정하지 않는 여부를 중요하지 않습니다.
6. 운동 강도가 클수록 체중 감량이 우수합니다.
에어로빅 운동은 개인의 신체적, 육체적 인 특성을 기반으로하여 크기의 강도를 선택해야하며 점차적 인 과정이 있어야합니다. 운동 강도가 클수록 효과가 좋으며 두부를 먹는 것이 좋습니다. 작은 강도를 선택하는 것이 가장 좋으며 오랫동안 지속될 수 있습니다. 운동은 너무 피곤하지 않은 짧은 시간에 회복되어 육체적 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
오해 대처법
강도 훈련은 필수 불가결하다.
지방 손실의 경우 1 시간 동안 에어로빅 댄스에 뛰어들려고 노력할 때 지방 감소 효과는 근육의 신진 대사율이 상대적으로 높기 때문에 30 분 미만의 웨이트 트레이닝보다 적습니다. 주당 2 회의 웨이트 트레이닝을 체육관으로 가져 가거나 매일 개발하십시오 덤벨을 들어 올리는 습관은 신체 근육을 더 강하게 만들고 지방의 자체 소비를 촉진 할 수 있습니다.
최소 20 분 동안 운동하십시오.
여러 번 분절화되고 단기간이라고도하지만 최단 시간은 20 분 이상이 아니며 건강 증진의 관점에서 단 한 번의 운동으로 10 분 이상 건강 증진 효과를 얻을 수 있지만 칼로리 소모는 줄어 듭니다. 관점에서 운동 소비의 단지 10 분은 매우 작습니다, 그리고 주요 소비 글리코겐입니다.
스포츠 활동의 다양 화
어떤 종류의 체중 감량 방법에 상관없이 특정 시간대에 고원을 만나고 감소가 없을 것입니다. 이것은 특정 스포츠에서 6-8 주 후에 신체가이 운동 강도에 점차적으로 적응할 수 있기 때문입니다. 부하에 의한 신체의 자극은 명확하지 않으므로 운동 강도와 시간이 같을 수 없으므로 운동 능력의 증가에 따라 운동 부하를 조절해야합니다.
