È certamente vero che si sceglie di esercitare e perdere peso, ma si affronterà con questi problemi durante il processo di perdita di peso? Per affrontare meglio questi problemi, possiamo migliorare l'efficienza della perdita di peso.
Quali sono gli errori nella perdita di peso?
1. Guardare la TV mentre si fa esercizio
Molte persone fanno abitudini sportive mentre guardano la TV o fanno altre cose a casa: durante l'esercizio fisico spostano la loro attenzione sui programmi televisivi, ignorando la postura accurata e le capacità di esercizio di questo sport. Una postura scorretta non solo L'effetto dell'esercizio è notevolmente ridotto e può anche causare danni muscolari, pertanto si consiglia di non esercitare a casa mentre si guarda la TV.
2. Non riscaldare prima dell'esercizio
Gli esercizi di riscaldamento prima dell'allenamento possono ricordare ai muscoli di entrare nello stato di esercizio e ridurre il rischio di lesioni durante l'esercizio.Inoltre, gli esercizi di riscaldamento sono anche esercizi e possono consumare calorie.Il riscaldamento prima dell'esercizio può migliorare l'efficienza di bruciare i grassi dell'esercizio.
3. Non bere acqua durante l'esercizio
Tutti sanno che hanno bisogno di aggiungere acqua dopo l'esercizio fisico, ma trascurano di aggiungere acqua prima e durante l'attività fisica.Potenziare l'acqua durante l'attività fisica, soprattutto durante le giornate calde, può facilmente portare a carenza d'acqua.La mancanza di acqua nel corpo può influenzare il metabolismo. Perdita di peso sfavorevole.
4. Puoi perdere la pancia facendo solo esercizi addominali
Alcune donne attente alla bellezza pensano che un forte movimento addominale possa perdere la pancia e faranno disperatamente dei sit-up, anzi, l'effetto potrebbe non essere buono. L'eccessivo movimento addominale può causare affaticamento muscolare, che può causare gravi danni alla parte. Quindi, mentre si aderiscono a lievi esercizi addominali, è meglio lavorare con alcune ricette a basso contenuto di proteine e povere di grassi.
5. Più sudi, più riesci a perdere peso.
La ricerca scientifica mostra che il sudore è consumato dall'acqua, dal sale e dai minerali, non grasso: non importa se sudi o meno durante l'esercizio fisico, non è legato al consumo o meno di grassi, quindi non trattare la sudorazione come standard per la perdita di peso.
6. Maggiore è l'intensità dell'esercizio, migliore è la perdita di peso
L'esercizio aerobico deve essere selezionato sulla base di singoli forza fisica e dimensioni caratteristiche di obesità, ci deve essere un processo graduale. Non l'intensità di esercizio, la migliore è la maggiore è l'effetto, mangiare Hot Tofu. meglio scegliere a bassa intensità, può durare molto più a lungo Esercizio fisico, in modo che possa essere ripristinato in breve tempo, non troppo stanco, influenzando la salute fisica e mentale.
Come trattare le incomprensioni
L'allenamento della forza è indispensabile
Per la perdita di grasso, le prese di aerobica hop per un'ora, ridotto di grassi e meno di allenamento con i pesi mezz'ora. Questo perché i muscoli del tasso metabolico è relativamente alto. Due volte alla settimana in palestra per fare allenamento con i pesi, o sviluppare un quotidiano L'abitudine di sollevare i manubri può rendere i muscoli del corpo più forti e promuovere l'autoconsumo di grasso.
Esercizio per almeno 20 minuti
Anche se si dice che sia segmentato e breve termine molte volte, non è inferiore a 20 minuti nel minor tempo possibile: da un punto di vista della promozione della salute, un singolo esercizio può raggiungere un effetto benefico in più di 10 minuti, ma il consumo calorico è ridotto. Dal punto di vista, solo 10 minuti di consumo di esercizio sono molto piccoli e il consumo principale è il glicogeno.
Diversificazione delle attività sportive
Indipendentemente dal tipo di metodo di perdita di peso, si verificherà un plateau ad una certa ora e non ci sarà alcuna riduzione, perché dopo 6-8 settimane in un certo sport, il corpo può gradualmente adattarsi a questa intensità di esercizio. La stimolazione del corpo da parte del carico non è evidente, pertanto l'intensità e il tempo di allenamento non possono essere fissati e il carico di esercizio deve essere regolato nel tempo con l'aumento della capacità di esercizio.
