यह निश्चित रूप से सच है कि आप व्यायाम करना और वजन कम करना चुनते हैं, लेकिन क्या आप वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान इन समस्याओं से निपटेंगे? इन मुद्दों से बेहतर निपटने के लिए, हम वजन घटाने की दक्षता में सुधार कर सकते हैं।
वजन घटाने में क्या त्रुटियां हैं?
1. व्यायाम करते समय टीवी देखना
बहुत से लोग टीवी देखते समय या घर पर अन्य चीजें करते समय खेल की आदतें करते हैं। अभ्यास के दौरान, वे खेल के सटीक मुद्रा और अभ्यास कौशल को अनदेखा करते हुए टेलीविजन कार्यक्रमों पर अपना ध्यान बदलते हैं। गलत मुद्रा न केवल व्यायाम का प्रभाव बहुत कम हो गया है, और यह मांसपेशी क्षति भी पैदा कर सकता है। इसलिए, यह सिफारिश की जाती है कि आप टीवी देखते समय घर पर व्यायाम न करें।
2. अभ्यास से पहले गर्म मत करो
व्यायाम से पहले वार्म अप व्यायाम करना प्रस्ताव में मांसपेशियों याद दिलाने के लिए, खेल में चोट के जोखिम को कम करने। इसके अलावा, वार्म अप व्यायाम व्यायाम कैलोरी जला सकता है। व्यायाम से पहले वार्म अप वसा जलने व्यायाम की दक्षता में सुधार कर सकते हैं।
3. पानी के बिना आंदोलन
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम के बाद नमी की भरपाई, लेकिन ध्यान नहीं दिया व्यायाम और व्यायाम से पहले पानी जोड़ने की जरूरत है। अभ्यास के दौरान पानी नहीं पीते, विशेष रूप से गर्म मौसम में, जब शरीर आसानी से पानी की कमी करने के लिए नेतृत्व। शरीर पानी, चयापचय को प्रभावित कर सकता वजन कम करने के प्रतिकूल।
4. पेट व्यायाम केवल पेट खो सकते हैं
कुछ महिलाओं को लगता है कि सुंदरता एक मजबूत पेट व्यायाम पेट कम करने के लिए किया जा सकता है, तो वह बैठ-अप करने के लिए, वास्तव में करने की कोशिश की, प्रभाव जरूरी अच्छा नहीं है। खेल अत्यधिक पेट की मांसपेशियों मांसपेशियों की थकान, साइट के लिए गंभीर कारण नुकसान होता है। अच्छे से अधिक नुकसान। इसलिए, एक ही समय में हल्के पेट व्यायाम का पालन करते हुए, कुछ कम प्रोटीन, कम वसा वाले आहार सबसे अच्छा के साथ।
5. अधिक पसीना, अधिक वजन घटाने सफलता
अनुसंधान से पता चलता है कि पसीने की खपत पानी, नमक और खनिज, बल्कि वसा की तुलना में है। अभ्यास के दौरान बाहर पसीना मत करो, यह फर्क नहीं पड़ता कि वसा की खपत। इसलिए, के रूप में स्लिमिंग प्रभाव अच्छा है या बुरा मानक पसीना नहीं आता।
6. बड़ा बेहतर व्यायाम वजन घटाने के लिए तीव्रता
एरोबिक व्यायाम मोटापे की अलग-अलग शारीरिक शक्ति और आकार विशेषताओं के आधार पर चयन किया जाना चाहिए, वहाँ एक क्रमिक प्रक्रिया होनी चाहिए। ऐसा नहीं है व्यायाम की तीव्रता, प्रभाव बेहतर अधिक से अधिक, खाओ गरम टोफू। कम तीव्रता का चयन करने के सर्वश्रेष्ठ, बहुत लंबे समय तक पिछले कर सकते हैं खेल, ताकि हम समय की एक बहुत ही कम समय में ठीक हो सकता है, बहुत थका हुआ नहीं, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित करते हैं।
त्रुटियों के लिए वजन कम करने के लिए से निपटने के लिए कैसे
शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक
वसा हानि, एक घंटे के लिए संघर्ष कर हॉप एरोबिक्स, कम वसा और कम आधे घंटे के वजन प्रशिक्षण से के लिए। यह भार प्रशिक्षण करते हैं, या एक दैनिक विकसित करने के लिए जिम क्योंकि चयापचय दर की मांसपेशियों अपेक्षाकृत अधिक है है। सप्ताह में दो बार डम्बल आदत, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने के।
कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम करें
हालांकि इसे कई बार विभाजित और अल्पकालिक कहा जाता है, यह कम से कम 20 मिनट से कम नहीं है। स्वास्थ्य प्रचार दृष्टिकोण से, एक भी व्यायाम 10 मिनट से अधिक समय में स्वास्थ्य-प्रचार प्रभाव तक पहुंच सकता है। हालांकि, कैलोरी खपत कम हो जाती है। दृष्टिकोण से, व्यायाम खपत का केवल 10 मिनट बहुत छोटा है, और मुख्य खपत ग्लाइकोजन है।
खेल गतिविधियों का विविधीकरण
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस प्रकार की वज़न घटाने की विधि है, इसे एक निश्चित समय पर पठार का सामना करना पड़ेगा और इसमें कोई कमी नहीं होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक निश्चित खेल में 6-8 सप्ताह बाद, शरीर धीरे-धीरे इस अभ्यास तीव्रता के अनुकूल हो सकता है। भार से शरीर की उत्तेजना स्पष्ट नहीं है। इसलिए, व्यायाम तीव्रता और समय समान नहीं हो सकता है, व्यायाम क्षमता में वृद्धि के साथ समय में व्यायाम भार को समायोजित करना आवश्यक है।
