Es ist sicherlich wahr, dass Sie wählen, um zu trainieren und Gewicht zu verlieren, aber werden Sie mit diesen Problemen während der Gewichtsabnahme Prozess umgehen? Um besser mit diesen Problemen umzugehen, können wir die Effizienz der Gewichtsabnahme verbessern.
Was sind die Fehler bei der Gewichtsabnahme?
1. Fernsehen während des Trainings
Viele Menschen machen Sportgewohnheiten, während sie fernsehen oder andere Dinge zu Hause tun.Während des Trainings verlagern sie ihre Aufmerksamkeit auf Fernsehprogramme, ignorieren die genaue Haltung und die Übungsfertigkeiten des Sports.Unkorrekte Haltung wird nicht nur machen Die Wirkung von Sport ist stark reduziert und kann auch Muskelschäden verursachen Daher wird empfohlen, dass Sie nicht zu Hause trainieren, während Sie fernsehen.
2. Vor dem Training nicht aufwärmen
Aufwärmübungen vor dem Training können die Muskeln daran erinnern, in den Trainingszustand zu kommen und das Verletzungsrisiko während des Trainings zu reduzieren.Weiterhin sind Aufwärmübungen auch Übung und können Kalorien verbrauchen.Aufwärmen vor dem Training kann die Fettverbrennungseffizienz der Übung verbessern.
3. Trinken Sie kein Wasser während des Trainings
Jeder weiß, dass er Wasser nach dem Training hinzufügen muss, aber vor und während des Trainings versäumt er, Wasser hinzuzufügen.Trinkwasser während des Trainings, besonders an heißen Tagen, kann leicht zu Wassermangel führen.Der Mangel an Wasser im Körper kann den Stoffwechsel beeinflussen. Ungünstige Gewichtsabnahme.
4. Sie können Ihren Bauch verlieren, indem Sie nur Bauchmuskelübungen machen
Einige Schönheitsbewusste denken, dass eine starke Bauchmuskelbewegung ihren Bauch verlieren kann, und sie werden verzweifelt Sit-Ups machen.In der Tat kann die Wirkung nicht gut sein.Übermäßige Bauchmuskeltraining kann Muskelermüdung verursachen, die das Teil ernsthaft beschädigen kann.Es ist die Kerze nicht wert. Also, während Sie sich an leichte Bauchmuskelübungen halten, ist es am besten, mit einigen proteinarmen, fettarmen Rezepten zu arbeiten.
5. Je mehr Sie schwitzen, desto erfolgreicher werden Sie abnehmen.
Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass der Schweiß von Wasser, Salz und Mineralstoffen und nicht von Fett verbraucht wird, egal ob Sie während des Trainings schwitzen oder ob Sie Fett konsumieren, deshalb sollten Sie keinen Schweiß als Standard zur Gewichtsreduktion verwenden.
6. Je größer die Trainingsintensität, desto besser der Gewichtsverlust
Aerobic-Übungen muss basierend auf individuellen körperliche Stärke und Größe Eigenschaften von Fettleibigkeit ausgewählt werden, muss es ein allmählicher Prozess sein. Nicht die Trainingsintensität, desto besser die größer ist der Effekt, isst Hot Tofu. Beste niedrige Intensität zu wählen, kann viel länger dauern Übung, so dass es in kurzer Zeit wiederhergestellt werden kann, nicht zu müde, die körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigt.
Wie man Missverständnisse behandelt
Krafttraining ist unverzichtbar
Für den Fettabbau, die kämpfenden Hop-Aerobic für eine Stunde, reduziert Fett und weniger als eine halbe Stunde Krafttraining. Es handelt sich hierbei, weil die Muskeln der Stoffwechselrate relativ hoch ist. Zweimal in der Woche ins Fitnessstudio Krafttraining zu tun, oder eine tägliche entwickeln Die Gewohnheit, Hanteln zu heben, kann die Körpermuskeln stärker machen und den Eigenverbrauch von Fett fördern.
Übung für mindestens 20 Minuten
Obwohl es oft als segmentiert und kurz bezeichnet wird, sind es nicht weniger als 20 Minuten in kürzester Zeit: Aus gesundheitsförderlicher Sicht kann eine einzelne Übung in mehr als 10 Minuten gesundheitsfördernd wirken, der Kalorienverbrauch wird jedoch reduziert. Aus der Sicht, nur 10 Minuten Verbrauch von Bewegung ist sehr klein, und der Hauptkonsum ist Glykogen.
Diversifizierung von Sportaktivitäten
Egal welche Art von Gewichtsverlust Methode, es wird zu einem bestimmten Zeitpunkt auf ein Plateau treffen und es wird keine Reduktion geben.Dies ist, weil nach 6-8 Wochen in einem bestimmten Sport, der Körper sich allmählich an diese Trainingsintensität anpassen kann. Die Stimulation des Körpers durch die Belastung ist nicht offensichtlich, daher kann die Trainingsintensität und -zeit nicht gleich sein, es ist notwendig, die Trainingsbelastung rechtzeitig mit der Erhöhung der Belastungskapazität anzupassen.
