من المؤكد أنك اخترت ممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، ولكن هل ستتعامل مع هذه المشاكل أثناء عملية إنقاص الوزن؟ للتعامل بشكل أفضل مع هذه المشكلات ، يمكننا تحسين كفاءة فقدان الوزن.
ما هي الأخطاء في فقدان الوزن؟
1. مشاهدة التلفزيون أثناء ممارسة
كثير من الناس يمارسون العادات الرياضية أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأشياء أخرى في المنزل ، أثناء ممارسة الرياضة ، يحولون انتباههم إلى البرامج التلفزيونية ، متجاهلين المهارات الرياضية وممارسة الرياضة بشكل دقيق. يتم تقليل تأثير التمرين إلى حد كبير ، وقد يتسبب أيضًا في تلف العضلات ، لذلك يُنصح بعدم ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون.
2. لا الاحماء قبل التمرين
يمكن أن تساعد تمرينات الإحماء قبل التمرين على تذكير العضلات بالدخول إلى حالة التمرين وتقليل خطر الإصابة أثناء التمرين ، وعلاوة على ذلك ، فإن تمرينات الإحماء تمارس أيضاً ويمكن أن تستهلك السعرات الحرارية .يمكن أن يؤدي الإحماء قبل التمرين إلى تحسين كفاءة حرق الدهون في التمرين.
3. لا تشرب الماء أثناء التمرين
يعلم الجميع أنهم بحاجة إلى إضافة الماء بعد التمرين ، لكنهم يتجاهلون إضافة الماء قبل وأثناء التمرين ، فمياه الشرب أثناء التمرين ، خاصة خلال الأيام الحارة ، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى نقص المياه ، ويمكن أن يؤثر نقص الماء في الجسم على عملية الأيض. فقدان الوزن غير المواتية.
4. يمكنك أن تفقد بطنك عن طريق القيام بتمارين البطن فقط
بعض النساء يعتقدن الجمال يمكن أن يكون ممارسة البطن قوية لانقاص البطن، لذلك حاول أن تفعل شكا من الاعتصام، في الواقع، فإن النتيجة ليست جيدة بالضرورة. ألعاب المفرطة عضلات البطن تسبب التعب في العضلات، والسبب أضرار جسيمة في الموقع. تضر أكثر مما تنفع. لذلك، مع الالتزام ممارسة البطن خفيفة في نفس الوقت، مع بعض منخفض البروتين، والنظام الغذائي قليل الدسم أفضل.
5. المزيد من العرق، والمزيد من فقدان الوزن النجاح
تظهر الأبحاث العلمية أن العرق يستهلكه الماء والملح والمعادن ، وليس الدهون ، ولا يهم إذا كنت تتعرق أثناء ممارسة الرياضة ، ولا يتعلق الأمر بما إذا كنت تستهلك الدهون أم لا ، لذلك لا تعالج التعرق كمعيار لفقدان الوزن.
6. كلما زادت كثافة التمرين ، كان فقدان الوزن أفضل
يجب اختيار التمارين الرياضية التي تقوم على القوة البدنية وحجم الخصائص الفردية من السمنة، ويجب أن يكون هناك عملية تدريجية وليس كثافة التمرين، وأفضل أكبر تأثير، أكل التوفو الساخن. أفضل لاختيار منخفضة الكثافة، يمكن أن تستمر لفترة أطول من ذلك بكثير ممارسة ، بحيث يمكن استعادتها في وقت قصير ، وليس متعب جدا ، تؤثر على الصحة البدنية والعقلية.
كيفية التعامل مع سوء الفهم
تدريب القوة أمر لا غنى عنه
لخسارة الدهون، وتكافح من التمارين الرياضية هوب لمدة ساعة، وانخفاض الدهون وأقل من الوزن التدريب لمدة نصف ساعة وذلك لأن عضلات معدل الأيض مرتفعة نسبيا. مرتين في الاسبوع الى صالة الالعاب الرياضية للقيام التدريب وزنه، أو تطوير يوميا هذه العادة من رفع الدمبل يمكن أن تجعل عضلات الجسم أقوى وتشجيع الاستهلاك الذاتي للدهون.
تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل
على الرغم من أنه يقال إنه مقسم إلى شرائح ومدد قصيرة عدة مرات ، إلا أنه لا يقل عن 20 دقيقة في أقصر وقت ممكن ، ومن وجهة نظر تعزيز الصحة ، يمكن لممارسة واحدة أن تحقق تأثيرًا يعزز الصحة في أكثر من 10 دقائق ، ومع ذلك ، يتم تقليل استهلاك السعرات الحرارية. من وجهة نظر ، 10 دقائق فقط من استهلاك التمرينات صغير جدا ، والاستهلاك الرئيسي هو الجليكوجين.
تنويع الأنشطة الرياضية
بغض النظر عن نوع طريقة إنقاص الوزن ، فسوف تواجه هضبة في وقت معين ولن يكون هناك انخفاض ، وذلك لأن بعد 6 إلى 8 أسابيع في رياضة معينة ، يمكن للجسم أن يتكيف تدريجيا مع كثافة التمرين. إن تحفيز الجسم عن طريق الحمل ليس واضحًا ، لذلك لا يمكن أن تكون شدة التمرين والوقت متشابهين ، فمن الضروري ضبط حمل التمرين في الوقت المناسب مع زيادة القدرة على التمرين.
