بنیان لائن دو دیانت دار لائنوں کے دونوں اطراف پر ناف پٹھوں سے مراد، اور بنیان کی طرح لگ رہا ہے، یہ بنیان لائن کے طور پر جانا جاتا ہے. ہاٹ 'A4 کمر' microblogging کا صرف اپنی کمر سے پتہ چلتا ہے، لیکن دلکش بنیان لکیر ہوتی ہے پٹھوں کو، کہ کس طرح سیکسی جسم بنیان لائن کو معلوم نہیں ہے؟
لڑکیوں کو کس طرح بنیان لائن کی مشق کرنے کے لئے؟
ڈائٹ + ورزش، دونوں ضروری
آپ کو کوئی پیٹ اضافی چربی ہے تو، صرف صرف زیادہ پلاسٹک کو ادا ورزش کی کمی، آپ بنیان لائن رابطہ قائم کر سکتے ہیں. کم چربی کا اثر حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، کورس کے، بالآخر، ایک صحت مند غذا + طاقت + aerobic ورزش تحریک، صحت کنٹرول غذا، جب تک لکیر تھوڑا زیادہ توجہ ہے، نہیں بھی جان بوجھ کر ایک خوراک پر، جاؤ جب تک اعلی کیلوری اعلی چربی غذا، باقاعدہ کھانے مقداری پیروی اچھا ناشتا، کھانا نہیں ہے دوپہر میں کھانے کے لئے کافی رات اصولوں پر کم کھانا ، ابتدائی گھنٹے، ایک اچھی صحت مند طرز زندگی کی ترقی.
ایروبک مشق ہفتے میں دو یا تین مرتبہ پیش کیا جا سکتا ہے. ہر بار آپ 30 سے زائد منٹ کی درخواست کرتے ہیں، کیونکہ ایروبک مشق 30 منٹ کے اندر مشق کے بعد اضافی بدن کی چربی کھاتے ہیں، آپ کچھ ایسے کھیلوں کو منتخب کرسکتے ہیں جو آپ کو طویل وقت تک برقرار رکھ سکتے ہیں. اشیا، جگنگ، سوئمنگ، کھیل وغیرہ وغیرہ جیسے کئی مشقوں کے لئے تبادلہ خیال کیا جا سکتا ہے. کلید پر اصرار کرنا ہے.
پہلا اقدام: کرل کر اپ کرو
جسم لیٹی جب، بڑی ٹانگ زمین پر، ٹانگوں فلیٹ، آہستہ آہستہ اس کی ٹانگیں اٹھا حق پر تھا، توجہ پیٹ پر مجبور کرنے کی اس وقت استعمال کرنا چاہیے، پیٹ سب سے زیادہ ناقابل برداشت پوزیشن تک ٹانگوں، کو روکنے کے ، رہتے کھڑے نہ کرنے کو مدنظر رکھتے ہوئے، آہستہ آہستہ نیچے رکھ، نیچے رکھ سانس کے ساتھ، پیٹ کا استعمال، آہستہ آہستہ نیچے رکھ مجبور کرنا بھی ہے، کارروائی آہستہ آہستہ کیا جائے ضروری ہے، شروع میں ایک گروپ کے طور پر دس کے ابتدائی تین سیٹس کیا کر سکتے ہیں، واقف کارروائی پوائنٹس کی صحیح رقم کے بعد ورزش کی رقم میں اضافہ کر سکتے ہیں.
دوسرا پیمانہ: supine کی ٹانگ اضافہ
یہ طریقہ نسبتا سادہ ہے، جسم جھوٹ بولتا ہے، زمین کے قریب ہے. ہمیشہ پیٹ طاقت کو برقرار رکھنا، سائٹ کے نیچے نیویارک پر خصوصی توجہ دینا، سخت حالت میں ہونا چاہئے، براہ راست، براہ راست اوپر اور نیچے وردی تحریک کو برقرار رکھنے کے لئے، جب ٹانگیں نیچے رکھیں ان کی اپنی حالتوں کے مطابق زمین، دس گروہوں کو مت چھوڑیں، تین گروہوں سے زیادہ کام کرسکتے ہیں.
تیسری پیمائش: پیٹ سانس لینے
پیٹ کی سانس لینے کا طریقہ پیٹ میں پھیلانے کے بعد پیٹ کو فروغ دینے کے لئے ہے، اور پیٹ بڑھانے کے بعد پیٹ کو مضبوط کرنا ہے. یہ یوگا کی مشق یا مشق کرنے کی مشق کے لئے بنیادی تربیت ہے. پیٹ کی سانس لینے کا طریقہ فائدہ یہ ہے کہ یہ معدنی موٹائی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے اور جسم سے فضلہ کے اخراجات کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے، جس کے نتیجے میں ہموار ہوا بہاؤ ہوتی ہے.
اور ہم عام طور پر پیٹ میں سانس لینے کے ساتھ، قوت تنگ پیٹ کے طور پر جب تک کھڑے جب چلنا یا پیٹ کے پٹھوں کو تنگ بن کر دے اور مقاصد کو حاصل کر سکتے ہیں اگر آپ دبلی پتلی پیٹ اوہ وقت کے آغاز، اس لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کم عادی ہو سکتی ہے اوہ برقرار رہتا.
چوتھا ون: انگلیوں زمین کو چھونے
سب سے پہلے جسم جھوٹ بول رہا. زمین پر کم ٹانگ متوازی اور آپ کے اطراف میں قدرتی افق ہاتھ، کھجوروں کے نیچے کا سامنا کرتے ہوئے، ایک نوے ڈگری صحیح زاویہ پر مڑی ہوئی ٹانگوں کرتے ہیں. اس وقت، اوپری جسم سخت ہونا چاہئے، لیکن یہ بھی واپس منزل کو بند کرنے کے لئے.
اس کے بعد دو کم اقدامات بائیں ٹانگ، ہپ تحریک صرف انگلیوں کے ساتھ دھویا سے، انگلیوں واقعی زمین ہو سکتا ہے. اگلا سے Exhale، ایک ہی دو قدم ٹانگ شروع کرنے کی پوزیشن کو دائیں ٹانگ ایک ہی آپریشن کیا کرنے کو بحال کرنے کے لئے، اور واپس اس طرح ٹانگوں کے طور پر باری باری ہر ایک ٹانگ بارہ اس کارروائی دہرانے.
پانچویں اقدام: باری باری بیٹھ
یہ متبادل طریقہ کار پر supine حصہ پیٹ ورزش کا ایک پہلو یہ ہے بنیادی طور پر ہے.
گردن کی پشت پر سب سے پہلے ہاتھ، آپ کی ٹانگیں، ٹانگوں باہر لات مار بہت زیادہ پاؤں زمین، تو دوسری طرف چھو نہیں جھکنا پھر باری باری ایک ٹانگ باہر لات مار اور ایک مخصوص فاصلے ہے کرنے کے زمین پر توجہ دینا، لیکن نہیں. A کہنی موڑ اور گھٹنے کی طرف کرنے کے لئے ہر ممکن حد تک قریب ایک اور ٹانگ، استعمال سائڈ کنٹرول کرنے کے ایک ہی وقت میں پیٹ کے پٹھوں کو، کم از کم پندرہ سے ہر ایک ٹانگ، تین گروپوں کی کل لات مار.
چھٹے چال: مڑی ہوئی گھٹنے اور پیٹ
اس طریقہ کار کی مشق پیٹ کے پٹھوں میں مڑے ہوئے ٹانگوں اور پیٹ ہے.
سب سے پہلے،، جسم کے دونوں اطراف پر ہاتھ برقرار رہنے کے لئے اوپری جسم، لہذا مڑی ہوئی گھٹنے اور پیٹ، ٹانگیں سیدھی نیچے کی ٹانگوں، پاؤں زمین کو چھو نہیں ہے جب، پیٹ کنٹرول کرتے ہوئے، ہر کر کہ پندرہ، تین گروہوں کا اعادہ، تیس چالیس سیکنڈ آرام کرنے مڈل.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
