เสื้อกล้ามสายหมายถึงกล้ามเนื้อสะดือทั้งสองด้านของทั้งสองสายตรงและลักษณะคล้ายกับเสื้อยืดเป็นที่รู้จักกันเป็นเส้นเสื้อกั๊ก. microblogging ร้อน 'A4 เอว' จะแสดงเฉพาะเอวของคุณ แต่มีมีสายเสื้อกั๊กที่มีเสน่ห์ เส้นกล้ามเนื้อฉันไม่ทราบว่าเซ็กซี่ร่างกายเป็น
วิธีปฏิบัติสาวบรรทัดเสื้อ?
อาหาร + การออกกำลังกายทั้งสองอย่างที่ขาดไม่ได้
ถ้าคุณไม่มีไขมันหน้าท้องส่วนเกินขาดการออกกำลังกายเพียงแค่จ่ายพลาสติกมากขึ้นคุณสามารถเชื่อมต่อสายเสื้อกั๊ก. ต้องการที่จะบรรลุผลของการลดไขมันของหลักสูตรในที่สุดอาหารสุขภาพแข็งแรง + + การเคลื่อนไหวออกกำลังกายแอโรบิกเพื่อสุขภาพ ควบคุมอาหารตราบเท่าที่สายเป็นความสนใจมากขึ้นเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่ได้จงใจเกินไปไปในอาหารตราบใดที่ไม่ได้กินอาหารแคลอรีสูงไขมันสูงอาหารปกติปริมาณการดังต่ออาหารเช้าที่ดีพอที่จะกินตอนเที่ยงกินน้อยลงในหลักการคืน เพื่อพัฒนาชั่วโมงในช่วงต้นชีวิตสุขภาพดี
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งที่คุณต้องการมากกว่า 30 นาทีเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเริ่มกินไขมันส่วนเกินภายใน 30 นาทีหลังการออกกำลังกายคุณสามารถเลือกกีฬาที่คุณสามารถรักษาได้เป็นเวลานาน รายการต่างๆเช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำการเล่น ฯลฯ สามารถแลกเปลี่ยนเป็นแบบฝึกหัดได้หลายข้อสำคัญคือการยืนยัน
การเคลื่อนที่ครั้งแรก: ขดและลุกขึ้น
ร่างกายนอนราบกับขาของเก้าสิบองศาขาจะวางแบนบนพื้นช้ายกขาของคุณให้แน่ใจว่าได้ใช้ความแรงของคุณท้องถือขาของคุณขึ้นไปยังตำแหน่งที่ทนไม่ได้มากที่สุดในช่องท้อง การอยู่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ปล่อยให้ช้าปล่อยให้ไปก็ใช้พลังของช่องท้องช้า ๆ ปล่อยให้ไปด้วยการหายใจการเคลื่อนไหวจะต้องดำเนินการอย่างช้า ๆ เพียงแค่เริ่มต้นด้วยสามกลุ่มสิบกลุ่มคุ้นเคย หลังจากสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายได้
วัดที่สอง: ขาหงาย
วิธีการนี้ค่อนข้างง่ายร่างกายโกหกกลับใกล้กับพื้นดินเสมอให้แรงท้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษที่สะดือด้านล่างเว็บไซต์จะต้องอยู่ในสถานะที่รัดกุมตรงขาตรงขึ้นและลงเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวสม่ำเสมอใส่ลงเมื่อขา ไม่ได้สัมผัสพื้นดินสิบกลุ่มตามสถานการณ์ของตัวเองสามารถทำมากกว่าสามกลุ่ม
วัดที่สาม: การหายใจในช่องท้อง
วิธีการหายใจในช่องท้องคือการพองตัวท้องเมื่อสูดดมและกระชับหน้าท้องเมื่อหายใจออกนี่คือการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับการฝึกโยคะหรือการฝึกหัดคำพูดวิธีการหายใจในช่องท้อง ข้อดีคือช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการปล่อยของเสียออกจากร่างกายส่งผลให้มีการไหลเวียนของอากาศที่ราบรื่น
เมื่อเราเดินหรือยืนในเวลาปกติตราบเท่าที่เราลดช่องท้องโดยการบังคับด้วยการหายใจในช่องท้องเราสามารถทำให้กล้ามเนื้อท้องลดลงเป็น บริษัท และบรรลุเป้าหมายของคุณของช่องท้องบางมันอาจจะไม่คุ้นเคยที่จุดเริ่มต้นดังนั้นเราต้อง กดค้างไว้
มาตรการที่สี่: แตะนิ้วเท้า
ให้วางต้นขาที่มุม 90 องศาในขณะที่ขาล่างขนานกับพื้นดินมือทั้งสองข้างนอนตามแนวราบที่ด้านข้างของร่างกายและฝ่ามือหดหน้าลงที่จุดนี้ร่างกายส่วนบนควรแน่นและด้านหลังควรตึงกับพื้น
จากนั้นลดขาซ้ายลงในขั้นตอนที่สองโดยเริ่มต้นจากก้นส่วนนิ้วเท้ากระแทกลงและเท้าไม่สามารถแตะพื้นได้ดีจากนั้นหายใจออกและส่งขากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นในสองขั้นตอนจากนั้นทำแบบเดียวกันกับขาขวา ขาข้างหนึ่งสลับกันทำซ้ำการกระทำนี้ทำให้แต่ละขาสิบสองครั้ง
วัดที่ห้า: สลับกับหงาย
ส่วนหลักของวิธีการหงายและสลับนี้เป็นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
วางมือที่หลังคองอขาและยกขาออกทีละครั้งโปรดสังเกตว่าขาที่คุณกำลังดึงออกต้องอยู่ห่างจากพื้นดินบางส่วน แต่ไม่สูงเกินไปอย่าสัมผัสพื้นดินและอีกด้านหนึ่ง ข้อศอกที่ด้านข้างและหัวเข่าที่ด้านอื่น ๆ ของขาควรใกล้เคียงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาเดียวกันให้ใช้กล้ามเนื้อด้านข้างเพื่อควบคุมขาแต่ละข้างอย่างน้อย 15 ครั้งรวมเป็น 3 กลุ่ม
เคล็ดลับหก: งอเข่าและหน้าท้อง
การออกกำลังกายของวิธีนี้คือขาโค้งและหน้าท้องที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ครั้งแรกที่ร่างกายส่วนบนจะยังคงอยู่เหมือนเดิมมือของเขาทั้งสองด้านของร่างกายเพื่อให้งอเข่าและหน้าท้องขาตรงลงเมื่อขาเท้าไม่สัมผัสพื้นดินในขณะที่การควบคุมหน้าท้องทำแต่ละสิบห้าซ้ำสามกลุ่ม ตรงกลางส่วนที่เหลือ 30-40 วินาที
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
