Chaleco línea se refiere a los músculos del ombligo en ambos lados de dos líneas verticales, y se ve muy similar a la del chaleco, se conoce como la línea de chaleco. Microblogging 'cintura A4' caliente sólo muestra su cintura, pero no tiene línea de chaleco encantador músculos, no saben línea chaleco cuerpo cómo es atractivo?
Niñas cómo poner en práctica la línea chaleco?
Dieta + ejercicio, ambos esenciales
Si no tiene exceso de grasa del vientre, la falta de ejercicio simplemente pagar más plástica, se puede conectar la línea chaleco. ¿Quieres conseguir el efecto de la grasa reducida, por supuesto, en última instancia, una dieta saludable + fuerza + movimiento del ejercicio aeróbico, la salud dieta de control, siempre y cuando la línea es un poco más de atención, no va demasiado deliberadamente en una dieta, siempre y cuando no comen dieta alta en calorías rica en grasas, comidas regulares cuantitativa, siga buen desayuno, lo suficiente para comer al mediodía, comer menos a principios de la noche , Levántese temprano a la cama y levántese temprano, con un estilo de vida saludable y bueno.
El ejercicio aeróbico se puede realizar dos o tres veces por semana. Cada vez que solicite más de 30 minutos, debido a que el ejercicio aeróbico comienza a consumir un exceso de grasa corporal dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio, puede elegir algunos deportes que pueda mantener durante mucho tiempo. Los artículos, como trotar, nadar, jugar, etc., pueden intercambiarse por varios ejercicios. La clave es insistir.
El primer movimiento: acurrucarse y levantarse
El cuerpo está acostado con las piernas de noventa grados. Las piernas están apoyadas en el piso Levanta lentamente las piernas Asegúrate de usar la fuerza abdominal Mantén las piernas hacia la posición más insoportable en el abdomen. Permanecer, permanecer insoportablemente, soltarlo lentamente, soltarlo también es usar la potencia del abdomen, ir soltando lentamente, con la respiración, el movimiento debe llevarse a cabo lentamente, simplemente comience con tres grupos, diez grupos, familiar Después de lo esencial de la acción puede aumentar la cantidad de ejercicio.
La segunda medida: piernas supinas
Este método es relativamente simple, el cuerpo está acostado, cerca del suelo Mantenga siempre la fuerza del abdomen, preste especial atención al ombligo debajo del sitio debe estar en un estado apretado, las piernas rectas, hacia arriba y hacia abajo para mantener un movimiento uniforme, cuando las piernas No toques el suelo, diez grupos, según sus propias circunstancias, pueden hacer más de tres grupos.
La tercera medida: respiración abdominal
El método de respiración abdominal es inflar el vientre cuando se está inhalando, y apretar el vientre al exhalar. Este es el entrenamiento más básico para practicar yoga o practicar MM vocal. Método de respiración abdominal La ventaja es que ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y promueve la descarga de desechos del cuerpo, lo que resulta en un flujo de aire suave.
Y por lo general caminar o al estar de pie, siempre y cuando la fuerza estrecha abdomen, con la respiración abdominal, puede hacer que los músculos abdominales se tensan y lograr los objetivos que el vientre magra Oh el principio del tiempo puede ser menos acostumbrados, así que asegúrese de Espera.
La cuarta medida: dedos tocados
En primer lugar el cuerpo tendido. Que las piernas dobladas en ángulo recto de noventa grados, mientras que la pierna inferior paralelo al suelo. Y las manos horizonte naturales a los lados, las palmas hacia abajo. En este momento, la parte superior del cuerpo debe estar tenso, sino también volver a cerrar a la baja.
A continuación, baje la pierna izquierda en dos pasos, comenzando desde las nalgas, los dedos de los pies hacia abajo y los dedos de los pies no pueden tocar el suelo. Luego exhale y vuelva a colocar la pierna en dos pasos. Luego, haga lo mismo con la pierna derecha. Tales patas repiten alternativamente esta acción, haciendo que cada pierna sea doce veces.
La quinta medida: alternancia supina
La parte principal de este método supino y alterno es los músculos abdominales laterales.
Primero coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y luego saque las piernas una por una. Tenga en cuenta que las patas que está sacando deben estar a una cierta distancia del suelo, pero no demasiado altas. No toque el suelo y luego el otro lado. El codo en el costado y la rodilla en el otro lado de la pierna deben estar lo más cerca posible. Al mismo tiempo, use los músculos abdominales laterales para controlar cada pierna al menos 15 veces, para un total de tres grupos.
Sexto truco: dobla las piernas y el abdomen
Y este ejercicio de abdomen con piernas abiertas es la parte inferior de los músculos abdominales.
En primer lugar, la parte superior del cuerpo se mantenga intacta, con las manos en ambos lados del cuerpo, de modo que las rodillas dobladas y el abdomen, las piernas estiradas hacia abajo cuando las piernas, pies no tocan el suelo, mientras que el control de abdomen, cada uno haciendo quince, repetir los tres grupos, Puedes descansar de treinta a cuarenta segundos en el medio.
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