Линия жилета относится к двум вертикальным линиям мышц по обеим сторонам пупка. Она очень похожа на жилет, поэтому ее называют линией жилета. «Талия А4» в горячей дискуссии Вейбо может только показать вам, насколько тонкая талия, но она имеет очаровательную линию жилета. Мышечные линии, я не знаю, насколько сексуальна фигура.
Как девочки практикуют линию жилета?
Диета + упражнения, оба являются незаменимыми
Если у вашего живота нет лишнего жира, то, что вам не хватает, только упражнение, вам просто нужно добавить больше пластмасс, чтобы выбраться из линии жилета. Чтобы добиться эффекта потери жира, конечно, здоровая диета + аэробные упражнения + силовые упражнения, здоровье Контроль диеты, пока это немного больше внимания на линии, не едят слишком много намеренно, пока не едят высококалорийные, обезжиренные продукты, регулярный рацион из трех блюд, следуют за завтраком, чтобы хорошо поесть, есть в полдень, принцип меньше есть по ночам , Вставайте рано вставать и рано вставать, здоровый и хороший образ жизни.
Аэробные упражнения могут выполняться два или три раза в неделю. Каждый раз, когда вы просите более 30 минут, потому что аэробные упражнения начинают потреблять лишний жир в течение 30 минут после тренировки, вы можете выбрать некоторые виды спорта, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени. Предметы, такие как бег трусцой, плавание, игра и т. Д., Можно обменять на несколько упражнений. Ключ должен настаивать.
Первый ход: свернуться и встать
Тело лежит ровно с ногами девяносто градусов, ноги укладываются на землю, медленно поднимите ноги. Обязательно используйте свою силу в брюшной полости. Поднимите ноги до самого невыносимого положения на животе. Оставаясь, оставаясь невыносимо, медленно отпускать, отпускать, также использует силу живота, медленно отпуская, с дыханием, движение должно выполняться медленно, просто начинайте с трех групп, десяти групп, знакомых После того, как основные действия могут увеличить количество упражнений.
Второе измерение: ноги на спине
Этот метод прост, тело лежа, спина близко к земле. Всегда держите внутрибрюшное давление, особое внимание должно быть ниже пупок со стороны государства в затянувшихся ногах указали, прямо вверх и вниз, чтобы поддерживать равномерное движение, положить вниз, когда ноги Не трогайте землю, десять групп, в зависимости от их собственных обстоятельств, могут выполнять более трех групп.
Третья мера: абдоминальное дыхание
Абдоминальный метод дыхания заключается в том, чтобы выдохнуть живот, когда вы вдыхаете, и сделать свой живот плотным, когда вы выдыхаете. Это самый базовый тренинг для занятий йогой или тренировки вокальных ММ. Преимущество состоит в том, что он помогает стимулировать моторику желудочно-кишечного тракта и способствует выходу отходов из организма, что приводит к плавному потоку воздуха.
Когда мы ходим или ходим в обычное время, до тех пор, пока мы насильственно уменьшаем живот и сотрудничаем с абдоминальным дыханием, мы можем сделать мышцы нижнего отдела живота компактными и реализовать вашу цель тонкого живота. Возможно, мы не будем привыкать в начале, поэтому мы должны Держись.
Четвертая мера: пальцы ноги коснулись
Сначала положите плоскость тела, позвольте бедрам согнуть на 90 градусов, а нижние - параллельно земле. Обе руки, естественно, лежат по бокам тела, а ладони лицевой стороной вниз. В этот момент верхняя часть тела должна быть натянута, а спина должна быть плотно прижата к полу.
Затем опустите левую ногу в два шага, начиная с ягодиц, пальцы ног хлопнули, а пальцы ног не могут касаться земли. Затем выдохните и верните ногу в исходное положение двумя шагами. Затем сделайте то же самое для правой ноги. Такие ноги поочередно повторяют это действие, делая каждую ногу двенадцать раз.
Пятая мера: чередующаяся спина
Основная часть этого спинного и чередующегося метода - боковые брюшные мышцы.
Сначала положите руки за шею, согните ноги, а затем вытащите ноги один за другим. Обратите внимание, что ноги, которые вы вытаскиваете, должны находиться на некотором расстоянии от земли, но не слишком высоко. Не трогайте землю, а затем другую сторону. Локоть на боку и колено на другой стороне ноги должны быть как можно ближе. В то же время используйте боковые мышцы живота, чтобы контролировать каждую ногу как минимум 15 раз, в общей сложности три группы.
Шестой трюк: согните ноги и живот
И это упражнение на животе с ногами - это нижние мышцы живота.
Прежде всего, верхняя часть тела остается неподвижной, а руки расположены по обеим сторонам тела. После того, как ноги согнуты, ноги выпрямляются. Когда ноги опущены, ноги не прямые, а ноги не касаются земли. В то же время они контролируются животом. В каждой группе повторяются пятнадцать и три группы. Вы можете отдохнуть на тридцать-сорок секунд посередине.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
