جلیقه خط اشاره به عضلات ناف در هر دو طرف دو خط راست قامت، و به نظر می رسد بسیار شبیه به جلیقه، آن را به عنوان خط جلیقه شناخته شده است. میکروبلاگینگ داغ کمر A4، تنها نشان می دهد دور کمر خود را، اما خط جلیقه جذاب وجود دارد خطوط عضلانی، من نمی دانم چطور بدن تنبلی است.
چگونه دختران لباس جلیقه را انجام می دهند؟
رژیم غذایی + ورزش، هر دو ضروری است
اگر شما هیچ چربی اضافی شکم، عدم ورزش فقط به سادگی پرداخت پلاستیکی بیشتر، شما می توانید خط جلیقه ارتباط برقرار کنند. آیا می خواهید برای رسیدن به اثر کاهش چربی، البته، در نهایت، یک رژیم غذایی سالم + قدرت + جنبش ورزش های هوازی، سلامت رژیم غذایی کنترل، تا زمانی که خط کمی توجه بیشتر است، نه بیش از حد به عمد در یک رژیم غذایی بروید، تا زمانی که رژیم غذایی با کالری بالا با چربی بالا، وعده های غذایی منظم کمی غذا خوردن نیست، به دنبال صبحانه خوب، به اندازه کافی به غذا خوردن در ظهر، خوردن کمتر در اصول شب ، به زود به رختخواب بروید و شیوه زندگی سالم و سالم را بالا ببرید.
ورزش ایروبیک می تواند دو یا سه بار در هفته انجام شود. هر بار که بیش از 30 دقیقه درخواست می کنید، زیرا ورزش هوازی شروع به مصرف بیش از حد چربی بدن در 30 دقیقه پس از ورزش می کند، می توانید برخی از ورزش هایی را که می توانید برای مدت زمان طولانی نگه دارید. اقلامی نظیر پیاده روی، شنا، بازی و غیره می تواند برای چندین تمرینات رد و بدل شود. کلید این است که اصرار داشته باشید.
اولین حرکت: پیچ خوردن و بالا بردن
بدن تخت با پاهای خود نود درجه است. پاها بر روی زمین گذاشته شده اند و به آرامی پای خود را بشکنید. مطمئن باشید که از قدرت شکمی خود استفاده کنید. پاهای خود را تا موقعیت غیر قابل تحمل در شکم حفظ کنید. اقامت، ماندن غیر قابل تحمل، به آرامی اجازه رفتن، رها کردن نیز استفاده از قدرت شکم است، به آرامی اجازه رفتن، با تنفس، جنبش باید به آرامی انجام شود، فقط با سه گروه، ده گروه، آشنا پس از انجام اقدامات ضروری، می تواند میزان تمرینات را افزایش دهد.
اندازه گیری دوم: پایه های ساق پا
این روش ساده است، بدن دراز کشیدن، تماس نزدیک به زمین. همیشه فشار شکمی نگه دارید، توجه ویژه باید به کمتر از قسمت ناف دولت در پاها تنگ تر اشاره کرد، راست بالا و پایین برای حفظ حرکت یکنواخت، قرار داده زمانی که پاها به زمین، ده با توجه به شرایط خود را لمس کنید، به عنوان یک گروه، شما می توانید بیش از سه مجموعه است.
اندازه گیری سوم: تنفس شکمی
تنفس شکمی است که استنشاق، اجازه دهید شکم افزایش یافته است، و در نفس، سپس اجازه دهید شکم سفت برای تمرین یوگا یا تمرین صدای MM، این آموزش های پایه است. روش تنفس شکمی بهره مند است که کمک می کند تا برای تحریک حرکات دستگاه گوارش، می توانید زاید را از بدن ترویج، جریان هوا تا صاف.
و ما معمولا راه رفتن و یا در حالت ایستاده، تا زمانی که نیروی شکم باریک، با تنفس شکمی، می تواند عضلات شکم سفت شدن و رسیدن به اهداف شما شکم لاغر آه از آغاز زمان ممکن است کمتر عادت کرده اند، بنابراین مطمئن شوید که به اوه باقی بماند.
چهارم یک: انگشتان پا دست زدن به زمین
نخست بدن دروغ می گوید. اجازه دهید پاها خم در زاویه سمت راست نود درجه، در حالی که موازی ساق پا به زمین و دست افق طبیعی در دو طرف خود، کف دست رو به پایین. در این زمان، قسمت بالای بدن باید محکم بسته شود، بلکه به نزدیک به زمین است.
سپس دو مرحله پایین تر پای چپ، از مفصل ران تنها، با انگشتان پا شسته شده، انگشتان پا واقعا نمی تواند زمین باشد. بازدم بعدی، همان دو مرحله برای بازگرداندن پا به موقعیت شروع، و تماس پای راست را به انجام همان عملیات چنین پاها به طور متناوب این عمل را تکرار می کنند و هر دو پا را دوازده بار می کنند.
اندازه گیری پنجم: سوپاپ متناوب
قسمت اصلی این روش سوپاپ و متناوب، عضلات شکم جانبی است.
دست برای اولین بار در پشت گردن، خم شدن پاهای خود را، و سپس به تناوب لگد زدن از یک پا، لگد زدن پاها و توجه به زمین به یک فاصله معینی، اما نه خیلی بالا، پا به زمین، و سپس سمت دیگر را لمس نمی کند و یک آرنج در طرف و زانو در طرف دیگر پای باید تا حد ممکن نزدیک باشد. در عین حال، از عضلات شکمی استفاده کنید تا حداقل 15 بار در هر گروه به سه گروه تقسیم شود.
شكست ششم: پاها و شکم را خم كنید
اعمال این روش پاهای خمیده و شکم در عضلات شکم است.
اول، قسمت بالای بدن به دست نخورده باقی بماند، دست خود را در هر دو طرف از بدن، به طوری که زانو خم و شکم، پاها راست رو به پایین که پاها، پا به زمین را لمس کنید، در حالی که کنترل شکم، هر انجام پانزده، سه گروه تکرار، شما می توانید برای سی ثانیه تا 40 ثانیه در وسط استراحت کنید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 کاهش وزن تناسب اندام آکادمی تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
