linha Vest refere-se aos músculos umbigo em ambos os lados de duas linhas verticais, e é muito parecido com o colete, ela é conhecida como a linha de colete. Microblogging 'cintura A4' hot só mostra sua cintura, mas não tem encantadora linha de colete músculos, não sei como sexy linha de colete corpo?
Como as meninas praticam a linha de colete?
Dieta + exercício, ambos são indispensáveis
Se você não tem barriga excesso de gordura, falta de exercício simplesmente pagar mais plástico, você pode se conectar a linha de colete. Quer conseguir o efeito de redução de gordura, é claro, em última análise, uma dieta saudável + força + movimento exercício aeróbico, saúde controle da dieta, desde que a linha é um pouco mais de atenção, não muito deliberadamente ir em uma dieta, desde que não comer dieta de alto teor calórico alto teor de gordura, refeições regulares quantitativa, siga bom café da manhã, o suficiente para comer ao meio-dia, comer menos em princípios noite , para desenvolver horas cedo, um bom estilo de vida saudável.
O exercício aeróbico pode ser realizado duas ou três vezes por semana, cada vez que você solicita mais de 30 minutos, porque o exercício aeróbico começa a consumir o excesso de gordura dentro de 30 minutos após o exercício, você pode escolher alguns esportes que você pode manter por muito tempo. Itens como jogging, natação, jogar, etc., podem ser trocados por vários exercícios, e a chave é insistir.
O primeiro passo: enrolar e levantar
O corpo está deitado, com as pernas de noventa graus, as pernas estendidas no chão, levantando lentamente as pernas, use a força abdominal e mantenha as pernas na posição mais insuportável do abdómen. Ficar permanecendo insuportavelmente, soltando-se lentamente, soltando também está usando o poder do abdômen, lentamente soltando, com a respiração, o movimento deve ser feito devagar, comece com três grupos, dez grupos, familiar Depois que o essencial da ação pode aumentar a quantidade de exercício.
A segunda medida: pernas supinas
Este método é simples, o corpo deitado, de volta perto do chão. Sempre manter a pressão abdominal, atenção especial deve ser abaixo da parte umbigo do estado nas pernas apertadas apontados, para cima e para baixo para manter o movimento uniforme, colocar para baixo quando as pernas não tocar o chão, dez, como um grupo, de acordo com suas próprias circunstâncias, você pode fazer mais do que três sets.
A terceira medida: respiração abdominal
A respiração abdominal é quando inalar, deixe a barriga inchou e, no ar, em seguida, deixar a barriga aperto. Para praticar ioga ou praticar som de MM, esta é a formação mais básica. método de respiração abdominal vantagem é que contribui para estimular a motilidade gastrointestinal, pode promover resíduos a partir do corpo, o fluxo de ar de modo suave.
E nós geralmente caminhar ou quando está de pé, enquanto a força do abdômen estreita, com a respiração abdominal, pode fazer músculos abdominais tornar-se apertado e alcançar objetivos que você barriga magra Oh o início do tempo pode ser menos acostumados, por isso certifique-se de Espere.
A quarta medida: toes tocados
Primeiro, o corpo deitado. Vamos pernas dobradas em um ângulo direito de noventa graus, enquanto a parte inferior da perna paralela ao chão. E as mãos horizonte naturais em seus lados, palmas das mãos viradas para baixo. Neste momento, a parte superior do corpo deve ser tenso, mas também de volta para perto do chão.
Em seguida, abaixe a perna esquerda em duas etapas, começando pelas nádegas, os dedos dos pés batendo e os dedos dos pés não podem realmente tocar o chão.Então, expire e retorne a perna para a posição inicial em duas etapas.Então faça o mesmo para a perna direita. Tais pernas repetem esta ação alternadamente, fazendo cada perna doze vezes.
A quinta medida: alternando supino
A parte principal deste método supino e alternado é o lado dos músculos abdominais.
Primeiro coloque as mãos atrás do pescoço, dobre as pernas e depois tire as pernas uma a uma, observe que as pernas que você está puxando devem estar a uma certa distância do chão, mas não muito altas.Não toque no chão e depois no outro lado. O cotovelo lateral e o joelho do outro lado da perna devem estar o mais próximo possível, ao mesmo tempo, use os músculos abdominais laterais para controlar cada perna pelo menos 15 vezes, para um total de três grupos.
Sexto truque: dobre as pernas e o abdômen
E este exercício do abdômen com pernas são os músculos abdominais inferiores.
Primeiro, a parte superior do corpo para permanecer intacta, com as mãos em ambos os lados do corpo, de modo que os joelhos dobrados e abdômen, pernas retas para baixo quando as pernas, os pés não tocam o chão, enquanto o controle abdômen, cada um fazendo quinze, repita os três grupos, Você pode descansar por trinta a quarenta segundos no meio.
'Enviar benefícios: Venha e veja como você deve perder peso?'
Você quer emagrecer? Quer obter um plano de perda de peso de 8 libras por mês?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
