조끼 라인은 두 개의 수직 라인의 양쪽에 배꼽 근육을 의미하며, 조끼와 매우 비슷합니다, 그것은 조끼 라인으로 알려져있다. 뜨거운 'A4 허리를'마이크로 블로깅 만 허리를 표시하지만 매력적인 조끼 라인이있다 근육 라인, 나는 bodyline이 얼마나 섹시한 지 모르겠다.
소녀들이 조끼 라인을 어떻게 연습합니까?
다이어트 + 운동 모두 필수 불가결
더 배 여분의 지방이 없다면, 단지 더 플라스틱을 지불 운동 부족, 당신은 조끼 라인을 연결할 수 있습니다., 감소 지방의 효과를 달성하고자 물론, 궁극적으로 건강한 식단 + 힘 + 유산소 운동 운동, 건강 제어 다이어트, 한 라인이 좀 더 관심을 한, 너무 의도적으로, 고 칼로리 고지방식이 요법, 규칙적인 식사 양적 먹는에 따라 좋은 아침, 정오에 식사를 할 정도로, 밤 원칙 덜 먹지 않는 한, 다이어트에 이동 , 이른 시간, 좋은 건강한 라이프 스타일을 개발.
에어로빅 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 실시 할 수 있으며 운동 후 30 분 이내에 에어로빅 운동이 과도한 체지방을 소모하기 때문에 30 분 이상 요청할 때마다 오랫동안 유지할 수있는 스포츠를 선택할 수 있습니다. 조깅, 수영, 놀기 등의 항목을 여러 가지 연습으로 바꿀 수 있습니다. 핵심은 주장하는 것입니다.
첫 번째 이동 : 말아서 일어나
신체가 90도 다리로 편평하게 누워있다 다리를 땅에 평평하게 놓고 천천히 다리를 들어 올리며 복근을 사용하십시오 다리를 가장 견딜 수없는 복부 위치로 유지하십시오. 체재, 머물러 서서히 천천히 가자, 놓아도 천천히, 3 그룹, 10 그룹으로 시작, 천천히 수행해야합니다 호흡과 천천히 가자, 복부의 힘을 사용하고 있습니다 운동의 필수 요소가 끝나면 운동량을 늘릴 수 있습니다.
두 번째 측정법 : 앙와위 다리
이 방법은 몸이 다시 가까이 땅에 누워, 간단하다. 항상 복부 압력을 유지, 특별한주의가 등속을 유지하기 위해 똑바로 아래로, 가리키는 강화 다리 상태의 배꼽 부분 아래에 있어야 할 때 다리를 내려 놓고 자신의 상황에 따라 그룹으로, 지상 10 만지지 마세요, 당신은 세 개 이상의 세트를 할 수 있습니다.
세 번째 측정 : 복식 호흡
복식 호흡은 흡입 할 때, 아랫배가 급증하자,하고 숨을 후 배꼽 체결 할 수있다. MM의 소리를 요가 연습이나 연습의 경우,이 가장 기본적인 훈련이다. 복식 호흡 방법 이점은이 몸에서 너무 부드러운 공기 흐름을 폐기물을 홍보 할 수, 위장관 운동을 촉진하는 데 도움이됩니다.
복식 호흡으로 힘 좁은 복부만큼, 서 때 우리는 일반적으로 복부 근육이 단단하게하고 목표를 달성 할 수 도보 또는 린 벨리 아 시간의 시작은 이렇게해야 덜 익숙 할 수있다 오 유지됩니다.
네 번째 하나를 땅에 닿지 발가락
땅에 낮은 다리를 평행. 그리고 당신의 측면에서 자연 수평선 손, 손바닥이 아래를 향하면서 먼저 몸 거짓말.이 때, 상체가 긴장해야한다.하는 90도 직각으로 구부러진 다리를하자,하지만 다시 바닥에 닫습니다.
허리 움직임 만 발가락으로 씻어 내리게에서 그런 낮은 두 단계 왼발은 발가락 실제로 접지 될 수있다. 다음 내쉬고 동일한 두 단계와 동일한 동작을 수행 오른발 다시 시작 위치에 다리를 복원 할 그런 다리는 교대로이 동작을 반복하여 각 다리를 12 번 만듭니다.
다섯 번째 측정 : 교체 요법
이 앙와위 交替 방법의 주요 부분은 옆 복근입니다.
목에의 뒷면에 먼저 손, 발은 땅, 다음 다른면을 만지지 마십시오 너무 높은 다리를 발로, 다음 교대로 한쪽 다리를 발로, 다리를 구부리고 일정한 거리를 가지고 땅에주의를 기울여야하지만. 측면의 팔꿈치와 다리 반대쪽의 무릎은 최대한 가깝게해야하며 동시에 복부 근육을 사용하여 복부 근육을 최소 15 회 이상 조절하여 총 3 개의 그룹을 만듭니다.
여섯 번째 트릭 : 다리와 복부를 구부리십시오.
그리고이 다리가 달린 복부 운동은 하복부 근육입니다.
다리가, 발이 땅에 닿지 않을 때 구부러진 무릎과 복부, 다리 바로 아래, 복부 제어 동안 각각 다섯을하는 것으로, 세 그룹을 반복하므로 우선, 상체는 몸의 양쪽에 그의 손을 그대로 유지하기 위해, 중간에 30 ~ 40 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
'혜택을 보내십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야할까요?'
슬림하고 싶습니까? 한 달에 8 파운드의 체중 감량 계획을 원하십니까?
주의 '39 체중 감량 전문 대학 ' 그런데 마이크로 채널 번호 (ID : paireliang 또는 2 차원 코드의 상측 스캔)하고 리턴 키워드 '21 일 ' 9 명의 소녀가 당신을 즉시 준다!
