ベストラインが2つの直立ラインの両側にへその筋肉を参照し、ベストと非常によく似ています、それがベストラインとして知られている。マイクロブロギングホット「A4ウエストは」だけ腰を示しているが、魅力的なベストラインが存在しています筋肉は、どのようにセクシーなボディのベストラインを知りませんか？
女の子たちがベストラインを練習する方法は？
ダイエット+運動、どちらも不可欠です
あなたは何の腹余分な脂肪を持っていない場合は、運動不足は、単により多くのプラスチックを支払う、あなたはベストラインを接続することができます。もちろん、最終的には、健康的な食事+強+有酸素運動の運動、健康、低脂肪の効果を実現したいです対照食は、限りのラインが少しより多くの注目であるとして、あまりにも意図的に、限り定量的高カロリー、高脂肪食、通常の食事を食べていないとして、ダイエットに良い朝食に従って、正午に食べるのに十分、夜の原則であまり食べられません早起きして、早く、健康的で良いライフスタイルを立ち上げてください。
運動の30分後に、体内の余分な脂肪の消費量は、あなたがスポーツに自分の長期的な付着のいくつかを選択することができますので、有酸素運動の少なくとも30分が開始されたリクエストごとに有酸素運動は、週に2〜3倍になることができます以下のようなプロジェクト：などジョギング、水泳、演奏は、いくつかのスポーツ交流を練習することができ、キーは忍耐です。
一つ目は：アップクランチ
身体が横たわったとき、大きな足は注意が停止し、腹部最も耐え難い位置まで腹部、足を強制するために、この時間を使用する必要があり、ゆっくりと彼の足を持ち上げ、地面に足がフラット、右にありました我慢しないように保つこと、生きる、ゆっくりと下に置く、置く始め、息で、アクションはゆっくりと行わなければならない、ゆっくりと下ろし、腹部の使用を強制することもあり、グループとして10の最初の3セットを行うことができ、使い慣れました行動の本質の後に運動の量を増やすことができます。
2番目の尺度：仰臥位の脚
この方法は、比較的簡単です、身体は、地面に近い、横たわって横たわっています。常に腹部の力を維持し、サイトの下の臍に特別な注意を払って、脚をストレート、ストレート上下に均一な動きを維持するために上下に置く必要があります地面に触れないで、10のグループは、自分の状況に応じて、3つ以上のグループを行うことができます。
第3の尺度：腹部呼吸
腹部呼吸法は、吸入すると腹が膨らみ、吐き出すときに腹をきつくすることです。これは、ヨガの練習や声のMMの練習のための最も基本的な訓練です。利点は、それが胃腸運動を刺激し、身体からの廃棄物の排出を促進し、滑らかな空気流をもたらすことである。
腹式呼吸で、力狭い腹部限り、立ったとき、私たちは通常、腹部の筋肉がタイトになって作成し、目標を達成することができ、歩いたりリーン腹ああ時間の始まりは、そうするようにしてくださいにあまり慣れかもしれああ持続。
第1：つま先が地面に触れます
地面に下肢パラレル。そして、あなたの側面で自然な地平線の手は、手のひらを下に向けながら、まず体に横たわる。この時、上半身がピンと張っする必要があります。、90度の直角に曲がった足をしてみましょう、だけでなく、背中床に閉鎖します。
そして、腰の動きから2段階下の左脚は、唯一、足の指でダウン洗浄し、つま先は本当に地面にすることはできません。次の呼気、開始位置に足を復元するために同じ2つのステップ、と同じ操作を行うには戻って右脚このよう足として、交互に各脚12をこのアクションを繰り返します。
フィフス移動：交互に座ります
この代替方法は、主に仰臥位部分は腹筋運動の側面です。
首の後ろにまず手、足を曲げ、その後、交互に反対側、その後、高すぎると、足が地面に触れないでください、片足を蹴り足を蹴ると一定の距離を持って地面に注意を払うではなく。A肘の屈曲と膝の側にできるだけ近い別の脚は、使用側を制御すると同時に、腹部の筋肉は、少なくとも15は、各脚、三つのグループの合計を蹴ります。
第六のトリック：あなたの足と腹を曲げる
そして、この脚の腹部の運動は、下腹部の筋肉です。
足が、足が地面に触れていない時に曲がった膝や腹部、足がまっすぐ下り、腹部制御しながら、それぞれが15をやっていること、三つのグループを繰り返しますので、まず、上半身は、体の両側に、彼の手をそのまま維持するために、あなたは真ん中で30秒から40秒間休むことができます。
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