Linea Vest si riferisce al pulsante di pancia su entrambi i lati della linea retta muscolo due, sguardi e gilet molto simili, così chiamato la linea gilet.
Micro Bo caldo sulla ' vita a4' può solo spiegare la tua vita sottile, ma hanno una linea di gilet è affascinante linee muscolari, non so come sexy Vest linea di statura?
Come le ragazze praticano la linea di gilet?
Dieta + esercizio, sia indispensabile Se non avete grasso supplementare sul vostro addome, appena esercitazione, aggiunga appena più plastica, potete persino dalla linea del gilet. Per ottenere l'effetto di ridurre il grasso, naturalmente, non vi è alcuna necessità di sana dieta + aerobica esercizio + forza movimento, sano controllo della dieta, fintanto che è un po' più attenzione sulla linea, non troppo deliberatamente per andare a dieta, fino a quando non si mangia ad alta caloria ad alto contenuto di grassi alimentari, pasti regolari, a seguire la buona colazione, mangiare a mezzogiorno, il principio di mangiare meno di notte, per formare presto a letto e presto a salire
, uno stile di vita sano e buono.
L'esercitazione aerobica può essere effettuata due o tre volte un la settimana, richiedente più di 30 minuti ogni volta, perché l'esercitazione aerobica è 30 minuti dopo l'esercitazione per cominciare a consumare il grasso eccedente nel corpo, è possibile scegliere alcuni dei loro adesione a lungo termine per gli articoli sportivi, come ad esempio: jogging, nuoto, giocare, e così via, può essere un certo numero di esercizi di scambio sportivo, la chiave è la vostra insistenza.
Il primo trucco: rotolare la pancia in su Il corpo è sdraiato piatto, la dimensione della gamba è 90 gradi, due gambe sono piatte a terra, lentamente gambe in su, attenzione in questo momento deve utilizzare addome forza esercitando, le gambe più in alto come l'addome posizione più insopportabile, fermarsi, mantenere insopportabile, lentamente posato, messo giù è anche quello di utilizzare l'addome esercitando forza, lentamente verso il basso, con la respirazione, il movimento deve lentamente,
Appena inizio può fare tre gruppi, 10 per un gruppo, familiarità con l'Essentials azione può aumentare la quantità di esercizio.
Il secondo trucco: sollevatore delle gambe Supino Questo metodo è relativamente semplice, il corpo sdraiato piatto, la schiena vicino al suolo.
Mantenere sempre la forza addominale, prestare particolare attenzione alle parti sotto l'ombelico deve essere in uno stato stretto, gambe tese dritte, scoppia a mantenere un movimento uniforme, messo giù quando le gambe non atterrare, 10 per un gruppo, secondo la propria situazione, si può fare più di tre gruppi.
Il terzo trucco: la respirazione addominale La respirazione addominale è quando inalate, lasciate il rigonfiamento della pancia e nell'espirazione, lasci la pancia stringere. Questa è la formazione più elementare per i mm che praticano lo yoga o praticano il suono.
Il vantaggio di respirazione addominale è che contribuisce a stimolare il peristalsi gastrointestinale, che può promuovere l'escrezione di spreco nel corpo e così flusso d'aria liscio. E noi di solito a piedi o in piedi, fino a quando difficile da compattare l'addome, con la respirazione addominale, è possibile lasciare che i muscoli addome diventare stretto, per raggiungere il vostro obiettivo sottile pancia Oh.
non può essere molto abituati all'inizio, così deve insistere su Oh.
Quattro colpi: tuffo di punta del piede In primo luogo il corpo giaceva piatta. Piegare la coscia ad un angolo di 90 gradi, mentre il polpaccio è parallelo al suolo. Le mani sono naturalmente piatte su entrambi i lati del corpo, palme rivolte verso il basso.
A questo punto la parte superiore del corpo deve stringersi e la parte posteriore deve essere premuto contro il pavimento. Poi abbassare la gamba sinistra in due fasi, solo a partire dai fianchi, le dita dei piedi correre giù per terra, e la punta non può davvero atterrare. Poi espirare, gli stessi due passi per ripristinare la gamba alla posizione di partenza, e poi cambiare la gamba destra per fare la stessa azione.
Così le gambe alternativamente ripetere questa azione, ogni gamba fatto 12 volte.
Cinque colpi: supina alternata
Questo metodo si alternano Supino è la parte principale dell'esercizio è il lato ABS. In primo luogo mettere le mani sul collo, lasciare che le gambe si piegano, e poi una gamba alternativamente pedalare, prestare attenzione alle gambe e il terreno per avere una certa distanza, ma non troppo alto, i piedi non toccare il suolo, e poi l'altro lato.
Un lato del gomito e il ginocchio di flessione dell'altro piedino per essere il più vicino possibile, allo stesso tempo di utilizzare il lato del controllo ABS, ogni gamba pedale almeno 15 volte, un totale di tre gruppi.
Sei colpi: piegare la gamba per accettare l'addome
E questo curvo gamba esercizi di metodo addominale è l'ABS inferiore.
In primo luogo la parte superiore del corpo non si muove, le mani sono poste su entrambi i lati, in modo che dopo la gamba ad accettare lo stomaco, quando le gambe diritte gamba, i piedi non a terra, allo stesso tempo con il controllo addominale, ogni gruppo fare 15, ripetere fare tre gruppi, la metà può riposare per 30-40 secondi. "Invia benessere: Vieni a vedere come si dovrebbe perdere peso?"
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