वेस्ट लाइन दो ईमानदार लाइनों के दोनों किनारों पर नाभि की मांसपेशियों को संदर्भित करता है, और बहुत बनियान के समान दिखता है, यह बनियान पंक्ति के रूप में जाना जाता है। हॉट 'ए 4 कमर' Microblogging केवल अपनी कमर से पता चलता है, लेकिन आकर्षक बनियान लाइन वहाँ है मांसपेशियों, कैसे सेक्सी शरीर बनियान सीमा पता नहीं है?
लड़कियों कैसे बनियान लाइन अभ्यास करने के लिए?
आहार + व्यायाम, दोनों आवश्यक
आप कोई पेट अतिरिक्त वसा है, तो बस अधिक प्लास्टिक का भुगतान व्यायाम की कमी, आप बनियान लाइन कनेक्ट कर सकते हैं। जाहिर है, अंत में, एक स्वस्थ आहार + शक्ति + एरोबिक व्यायाम आंदोलन, स्वास्थ्य कम वसा के प्रभाव को प्राप्त करना चाहते हैं नियंत्रण आहार, जब तक लाइन में थोड़ा और ध्यान है, नहीं भी जानबूझकर एक आहार पर, जाना रूप में लंबे समय के रूप में, उच्च कैलोरी उच्च वसा आहार, नियमित भोजन मात्रात्मक खाने नहीं है, का पालन करें अच्छा नाश्ता दोपहर में खाने के लिए पर्याप्त रात सिद्धांतों पर कम खाने , शुरुआती घंटों, एक अच्छा स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए।
एरोबिक व्यायाम सप्ताह में दो या तीन बार किया जा सकता है। प्रत्येक बार जब आप 30 मिनट से अधिक का अनुरोध करते हैं, क्योंकि व्यायाम के बाद 30 मिनट के भीतर एरोबिक व्यायाम अतिरिक्त शरीर की वसा का उपभोग करने लगता है, तो आप कुछ खेल चुन सकते हैं जिन्हें आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। जॉगिंग, तैराकी, खेल इत्यादि जैसे सामान कई अभ्यासों के लिए आदान-प्रदान किए जा सकते हैं। कुंजी जोर देना है।
पहला कदम: ऊपर उठो और उठो
शरीर नीचे झूठ बोल रही है, बड़ा पैर, पैर जमीन पर फ्लैट, धीरे-धीरे उसके पैर उठाने सही पर था, ध्यान पेट मजबूर करने के लिए इस समय का उपयोग करना चाहिए, पेट सबसे असहनीय स्थिति पर निर्भर पैर, रोक रहते हैं, बर्दाश्त नहीं करने के लिए ध्यान में रखते हुए, धीरे धीरे नीचे रखा, नीचे रख सांस के साथ, पेट के उपयोग, धीरे धीरे नीचे रख मजबूर करने के लिए भी है, कार्रवाई धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, शुरुआत एक समूह के रूप में दस के पहले तीन सेट कर सकते हैं, परिचित कार्रवाई अंक की सही मात्रा के बाद व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
दूसरा उपाय: लापरवाह पैर उठाने
इस विधि शरीर लेटी, वापस पास भूमि पर, सरल है। हमेशा उदर दबाव रखने के लिए, विशेष ध्यान देने की कड़ी कर दी गई पैरों इशारा किया, सीधे ऊपर और नीचे एक समान गति बनाए रखने के लिए राज्य की नाभि हिस्सा नीचे होना चाहिए, जब पैर नीचे रख , जमीन, दस को स्पर्श नहीं करते, एक समूह के रूप में अपनी परिस्थितियों के अनुसार, आप तीन से अधिक सेट कर सकते हैं।
तीसरा उपाय: पेट की साँस लेने में
पेट की साँस लेने में जब श्वास, पेट बढ़कर हैं, और सांस में है, तो पेट कस जाने है। योग का अभ्यास या एम एम की आवाज का अभ्यास के लिए, यह सबसे बुनियादी प्रशिक्षण है। पेट की साँस लेने में विधि लाभ यह है कि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को प्रोत्साहित करने, इसलिए चिकनी हवा का प्रवाह शरीर से अपशिष्ट को बढ़ावा देने के कर सकते हैं मदद करता है।
और हम आम तौर पर चल सकते हैं या जब बल संकीर्ण पेट के रूप में, खड़े रूप में लंबे समय, पेट श्वास के साथ, पेट की मांसपेशियों को तंग हो जाते हैं बनाने के लिए और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं दुबला पेट ओह समय की शुरुआत कम है, तो के लिए सुनिश्चित हो के आदी हो सकता है ओह लागू हैं।
चौथी: पैर की उंगलियों जमीन को छू
जबकि भूमि पर निचले पैर समानांतर। और अपने पक्ष में प्राकृतिक क्षितिज हाथों, हथेलियों को नीचे की ओर सबसे पहले शरीर झूठ बोल रही है। पैर एक नब्बे डिग्री सही कोण पर तुला हुआ है,। इस समय, शरीर के ऊपरी हिस्से तना हुआ होना चाहिए, लेकिन यह भी वापस फर्श पर बंद हुआ।
फिर नितंबों से शुरू होने वाले दो चरणों में बाएं पैर को कम करें, पैर की अंगुली नीचे झुकाएं, और पैर की अंगुली वास्तव में जमीन को छू नहीं सकती है। फिर निकालें, और पैर को दो चरणों में शुरुआती स्थिति में वापस कर दें। फिर दाहिने पैर के लिए भी ऐसा ही करें। इस तरह के पैर वैकल्पिक रूप से इस क्रिया को दोहराते हैं, प्रत्येक पैर बारह बार बनाते हैं।
पांचवां उपाय: वैकल्पिक supine
इस सुप्रीम और वैकल्पिक विधि का मुख्य भाग पक्ष पेट की मांसपेशियों में है।
सबसे पहले अपने हाथों को अपनी गर्दन के पीछे रखें, अपने पैरों को झुकाएं, और फिर अपने पैरों को एक-एक करके बाहर निकालें। ध्यान दें कि जिन पैरों को आप खींच रहे हैं, वे जमीन से एक निश्चित दूरी होनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं। जमीन को स्पर्श न करें और दूसरी तरफ। तरफ की कोहनी और पैर के दूसरी तरफ घुटने जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। साथ ही, कुल तीन समूहों के लिए प्रत्येक पैर को कम से कम 15 बार नियंत्रित करने के लिए पेट की मांसपेशियों के पक्ष में उपयोग करें।
छठी चाल: अपने पैरों और पेट को झुकाएं
इस विधि का प्रयोग करते घुमावदार पैर और पेट की मांसपेशियों में पेट है।
सबसे पहले, शरीर के ऊपरी हिस्से को बरकरार, उसके हाथ शरीर के दोनों किनारों पर, रहने के लिए इतना है कि तुला घुटनों और पेट, पैर सीधे नीचे की ओर जब पैर, पैर जमीन को स्पर्श नहीं करते, जबकि पेट नियंत्रण, प्रत्येक पंद्रह कर रही है, तीन समूहों को दोहराने, आप बीच में तीस से चालीस सेकंड तक आराम कर सकते हैं।
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