Vest Linie der Nabel Muskeln auf beiden Seiten von zwei aufrechten Linien bezeichnet, und sieht sehr ähnlich wie die Weste, es als die Weste Linie bekannt ist. Microblogging heißen ‚A4 Taille‘ zeigt nur die Taille, aber es hat reizend Weste Linie Muscle-Linien, ich weiß nicht, wie sexy die Bodyline ist.
Wie Mädchen Weste üben?
Diät + Bewegung, beides ist unverzichtbar
Wenn Sie keinen Bauch überschüssiges Fett haben, mangelnde Bewegung nur einfach mehr Plastik bezahlen, können Sie die Weste Linie verbinden. Wollen Sie die Wirkung von reduziertem Fettgehalt, natürlich erreichen, schließlich, eine gesunde Ernährung + Stärke + Aerobic-Bewegung, Gesundheit Kontrolldiät, solange die Linie ein wenig mehr Aufmerksamkeit, nicht zu bewusst auf einer Diät gehen, solange nicht essen hochkalorische hohe Fett-Diät, regelmäßige Mahlzeiten quantitative, folgt gutes Frühstück, genug, um am Mittag zu essen, isst weniger in der Nacht Prinzipien Früh aufstehen, früh aufstehen, gesund und gut leben.
Aerobic-Übungen können zwei oder drei Mal pro Woche durchgeführt werden.Jedes Mal, wenn Sie mehr als 30 Minuten fordern, weil Aerobic-Übungen beginnen, überschüssiges Körperfett innerhalb von 30 Minuten nach dem Training zu verbrauchen, können Sie einige Sportarten wählen, die Sie für eine lange Zeit beibehalten können. Gegenstände wie Joggen, Schwimmen, Spielen etc. können gegen mehrere Übungen getauscht werden.
Der erste Zug: sich zusammenrollen und aufstehen
Der Körper liegt flach mit seinen Beinen von neunzig Grad. Die Beine sind flach auf den Boden gelegt. Heben Sie langsam Ihre Beine. Achten Sie darauf, Ihre Bauchkraft zu verwenden. Halten Sie Ihre Beine bis zur unerträglichsten Position auf dem Bauch. Bleiben, unerträglich bleiben, langsam loslassen, loslassen nutzt auch die Kraft des Bauches, langsam loslassen, beim Atmen muss die Bewegung langsam ausgeführt werden, beginnen Sie einfach mit drei Gruppen, zehn Gruppen, vertraut Nach dem Wesentlichen der Aktion kann der Umfang der Übung erhöhen.
Die zweite Maßnahme: Rückenlage
Diese Methode ist relativ einfach, der Körper liegt, zurück in Bodennähe.Beachten Sie immer die Bauchkraft, achten Sie besonders auf den Bauchnabel unterhalb der Seite muss in einem festgezogenen Zustand sein, Beine gerade, auf und ab, um eine gleichmäßige Bewegung aufrecht zu erhalten, legen Sie wenn die Beine Berühren Sie nicht den Boden, können zehn Gruppen, je nach ihren eigenen Umständen, mehr als drei Gruppen tun.
Die dritte Maßnahme: Bauchatmung
Die Methode der Bauchatmung besteht darin, Bauchwölbung beim Einatmen zu machen und den Bauch beim Ausatmen eng zu machen Dies ist das grundlegendste Training für das Üben von Yoga oder das Üben von Vokal-MM. Bauchatmung Der Vorteil ist, dass es die Magen-Darm-Motilität stimuliert und die Ausscheidung von Abfällen aus dem Körper fördert, was zu einem sanften Luftstrom führt.
Und wir in der Regel oder zu Fuß beim Stehen, solange die Kraft schmalen Bauch, mit Bauchatmung kann Bauchmuskeln machen werden eng und Ziele erreichen Sie magerer Bauch Oh Anbeginn der Zeit sein kann, weniger daran gewöhnt, so achten Sie darauf, Oh bestehen bleiben.
Die vierte: Zehen den Boden berühren
Zunächst wird der Körper liegen. Lassen Sie die Beine angewinkelt in einem Neunzig-Grad-rechten Winkel, während die Unterschenkel parallel zum Boden. Und die natürlichen Horizont Hände an den Seiten, Handflächen nach unten zeigen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Oberkörper gespannt sein sollte, sondern auch auf dem Boden schließen zurück.
Dann senken Sie das linke Bein in zwei Schritten, beginnend vom Gesäß, die Zehen knallend und die Zehen können den Boden nicht wirklich berühren, dann ausatmen und das Bein in zwei Schritten in die Ausgangsposition bringen, dann das gleiche für das rechte Bein tun. Solche Beine wiederholen diese Aktion abwechselnd und machen jedes Bein zwölf Mal.
Das fünfte Maß: alternierend Rückenlage
Der Hauptteil dieser Rücken- und alternierenden Methode ist die seitliche Bauchmuskulatur.
Erste Hände auf der Rückseite des Halses, beugen Sie die Beine, dann abwechselnd ein Bein heraus treten, die Beine treten aus und achten Sie auf den Boden, eine gewisse Distanz zu haben, aber nicht zu hoch, die Füße berühren den Boden nicht, dann die andere Seite. A Der Ellenbogen an der Seite und das Knie auf der anderen Seite des Beines sollten so nah wie möglich sein.Zur gleichen Zeit, benutze die seitlichen Bauchmuskeln, um jedes Bein mindestens 15 Mal zu kontrollieren, für insgesamt drei Gruppen.
Sechster Trick: Beuge Beine und Bauch
Und dieser Bein-Bein-Bauch Übung ist die untere Bauchmuskulatur.
Zunächst wird der Oberkörper bleiben intakt, seine Hände auf beiden Seiten des Körpers, so dass die gebogenen Knie und Bauch, Beine gerade nach unten, wenn die Beine, Füße nicht den Boden berühren, während der Bauch Kontrolle, die jeweils fünfzehn tun, die drei Gruppen wiederholen, Sie können sich für 30 bis 40 Sekunden in der Mitte ausruhen.
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