ligne Vest fait référence aux muscles du nombril des deux côtés de deux lignes droites, et ressemble beaucoup à la veste, il est connu comme la ligne de veste. Microblogging « taille A4 » chaud montre seulement votre tour de taille, mais il a de charme ligne de gilet Les lignes musculaires, je ne sais pas comment sexy le bodyline est.
Comment les filles pratiquent la ligne de gilet?
Diète + exercice, les deux sont indispensables
Si vous avez pas l'excès de graisse du ventre, le manque d'exercice juste payer simplement plus plastique, vous pouvez connecter la ligne de veste. Vous voulez obtenir l'effet de la graisse réduite, bien sûr, en fin de compte, une alimentation saine + force + mouvement d'exercice aérobie, la santé régime de contrôle, tant que la ligne est un peu plus d'attention, pas trop délibérément faire un régime, tant que ne mangent pas de régime riche en calories riches en matières grasses, des repas réguliers quantitatif, suivre un bon petit déjeuner, assez pour manger à midi, manger moins à des principes de nuit , Levez-vous tôt pour aller au lit et se lever tôt, en bonne santé et bon style de vie.
L'exercice aérobique peut être effectué deux ou trois fois par semaine Chaque fois que vous demandez plus de 30 minutes, parce que l'exercice aérobie commence à consommer de l'excès de graisse dans les 30 minutes après l'exercice, vous pouvez choisir des sports que vous pouvez maintenir pendant longtemps. Des articles comme le jogging, la natation, le jeu, etc., peuvent être échangés contre plusieurs exercices.
Le premier mouvement: se pelotonner et se lever
Lorsque le corps couché, grande jambe était à droite, les jambes à plat sur le sol, soulevez lentement ses jambes, il faut utiliser ce temps pour forcer l'abdomen, les jambes jusqu'à la position de l'abdomen plus intolérable, arrêtez vivent, en gardant à ne pas se tenir debout, lentement mettre bas, mettre bas est également forcer l'utilisation de l'abdomen, lentement mettre bas, avec le souffle, l'action doit être effectuée lentement, en commençant peut faire trois séries de dix premiers en tant que groupe, familier Après l'essentiel de l'action peut augmenter la quantité d'exercice.
La deuxième mesure: les jambes en décubitus
Cette méthode est relativement simple, le corps couché, le dos près du sol.Toujours garder la force de l'abdomen, prêter une attention particulière au nombril en dessous du site doit être dans un état tendu, jambes droites, droites de haut en bas pour maintenir un mouvement uniforme Ne pas toucher le sol, dix groupes, selon leurs propres circonstances, peuvent faire plus de trois groupes.
La troisième mesure: la respiration abdominale
La méthode de respiration abdominale est de faire gonfler le ventre quand vous inspirez, et de serrer votre ventre lorsque vous expirez.C'est la formation la plus basique pour pratiquer le yoga ou pratiquer la MM vocale. L'avantage est qu'il aide à stimuler la motilité gastro-intestinale et favorise la décharge des déchets du corps, ce qui entraîne une circulation d'air douce.
Et nous marchons en général ou en position debout, tant que la force abdomen étroite, avec la respiration abdominale, peut faire les muscles abdominaux deviennent serrés et atteindre les objectifs que vous ventre maigre Oh le début du temps peut être moins habitués, alors assurez-vous Oh persistent.
Le quatrième: orteils touchant le sol
D'abord le corps allongé. Laissez les jambes pliées à angle droit quatre-vingt dix degrés, alors que la jambe parallèle au sol. Et les mains horizon naturel à vos côtés, les paumes vers le bas. A cette époque, le haut du corps doit être tendu, mais aussi revenir à proximité du sol.
Puis abaissez la jambe gauche en deux étapes, en commençant par les fesses, les orteils qui claquent et les orteils ne peuvent pas toucher le sol, puis expirez et ramenez la jambe à la position de départ en deux étapes, puis faites la même chose pour la jambe droite. Ces jambes répètent alternativement cette action, en faisant chaque jambe douze fois.
La cinquième mesure: en décubitus dorsal
La partie principale de cette méthode en supination et en alternance est les muscles abdominaux latéraux.
D'abord, placez vos mains derrière votre cou, pliez vos jambes, puis retirez vos jambes une par une Notez que les jambes que vous retirez doivent être à une certaine distance du sol, mais pas trop haut Ne touchez pas le sol puis l'autre côté. Le coude sur le côté et le genou de l'autre côté de la jambe doivent être aussi près que possible, en même temps, utilisez les muscles abdominaux latéraux pour contrôler chaque jambe au moins 15 fois, pour un total de trois groupes.
Sixième tour: pliez les jambes et l'abdomen
Et cet exercice abdomen jambe-jambe est les muscles abdominaux inférieurs.
Tout d'abord, le haut du corps reste intact, ses mains sur les deux côtés du corps, de sorte que les genoux pliés et de l'abdomen, les jambes droite vers le bas lorsque les jambes, les pieds ne touchent pas le sol, alors que le contrôle de l'abdomen, chacun faisant quinze, répéter les trois groupes, Vous pouvez vous reposer pendant trente à quarante secondes au milieu.
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