خط سترة يشير إلى العضلات السرة على جانبي اثنين من خطوط مستقيمة، وتبدو مشابهة جدا لسترة، وكما هو معروف خط سترة. المدونات الصغيرة الساخن "الخصر A4" لا يظهر الا الخصر، ولكن هناك يوجد خط سترة الساحرة خطوط العضلات ، لا أعرف مدى مثير الجسد.
كيف تمارس الفتيات خط الحزام؟
حمية + ممارسة ، وكلاهما لا غنى عنها
إذا لم يكن لديك بطن الدهون الزائدة وعدم ممارسة الرياضة ببساطة إيلاء المزيد من البلاستيك، يمكنك توصيل خط سترة. نريد تحقيق تأثير خفض الدهون، بالطبع، في نهاية المطاف، اتباع نظام غذائي صحي + قوة + حركة التمارين الرياضية والصحة مراقبة النظام الغذائي، طالما أن الخط هو أكثر القليل من الاهتمام، وليس عمدا أيضا الذهاب في النظام الغذائي، وطالما لا يأكلون نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بالدهون، وجبات منتظمة الكمي، اتبع إفطار جيد، ما يكفي من الطعام عند الظهر، وتناول الطعام أقل في مبادئ يلة استيقظ مبكرا إلى الفراش واستيقظ مبكرا وصحيا ونمط حياة جيد.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي كل مرة تطلب أكثر من 30 دقيقة ، لأن التمارين الرياضية تبدأ في استهلاك الدهون الزائدة في الجسم في غضون 30 دقيقة بعد التمرين ، يمكنك اختيار بعض الألعاب الرياضية التي يمكنك الاحتفاظ بها لفترة طويلة. يمكن تبادل العناصر ، مثل الركض والسباحة واللعب وغير ذلك ، لعدة تمارين ، والمفتاح هو الإصرار.
الخطوة الأولى: عقص واستيقظ
الجسم مستلق على ساقيه تسعين درجة ، والساقين مبطنتان على الأرض ، ارفعي ساقيك ببطء ، واحرص على استخدام قوتك البطنية ، ارفعي ساقيك إلى الوضع الذي لا يطاق على البطن. البقاء ، والبقاء على نحو غير محتمل ، والاستغناء ببطء ، والاستفادة من استخدام قوة البطن ، مع ترك ببطء ، والتنفس ، يجب أن يتم تنفيذ الحركة ببطء ، مجرد البدء بثلاث مجموعات ، عشر مجموعات ، مألوفة بعد أساسيات العمل يمكن أن تزيد من كمية التمرين.
التدبير الثاني: الساقين ضعيف
هذه الطريقة بسيطة نسبيا ، والجسم الكذب ، والعودة إلى الأرض ، دائما الحفاظ على قوة البطن ، إيلاء اهتمام خاص للسرة تحت الموقع يجب أن يكون في حالة مشددة ، ساقيه على التوالي ، على التوالي صعودا وهبوطا للحفاظ على حركة موحدة ، واخماد عندما الساقين لا تلمس الأرض ، يمكن لعشر مجموعات ، وفقا لظروفها الخاصة ، أن تفعل أكثر من ثلاث مجموعات.
المقياس الثالث: التنفس البطني
طريقة التنفس البطني هي جعل انتفاخ البطن عند الشهيق ، وجعل البطن ضيق عند الزفير ، وهذا هو التدريب الأساسي لممارسة اليوغا أو ممارسة MM الصوتية. الميزة هي أنه يساعد على تحفيز الحركة الهضمية ويعزز تصريف النفايات من الجسم ، مما يؤدي إلى تدفق الهواء على نحو سلس.
ونحن عادة المشي أو عند الوقوف، طالما البطن ضيق القوة، مع التنفس البطني، يمكن أن تجعل عضلات البطن تصبح ضيقة وتحقيق الأهداف التي بطن العجاف أوه بداية الوقت قد يكون أقل اعتيادا، لذلك يجب التأكد من أوه لا تزال قائمة.
رابع واحد: أصابع القدم ملامسة للأرض
أولا الجسم الكذب. دعونا ثني الساقين في الزاوية اليمنى تسعين درجة، في حين أن انخفاض مواز الساق على الأرض. ويد الأفق الطبيعية على جانبي الجسم، والنخيل لأسفل. في هذا الوقت، يجب أن الجزء العلوي من الجسم يكون مشدود، ولكن أيضا إلى إغلاق على الأرض.
ثم خطوتين أقل الساق اليسرى، من حركة الورك فقط، وغسلها باستمرار مع أصابع القدم، أصابع القدم لا يمكن أن يكون حقا الأرض. الزفير التالي، نفس خطوتين لاستعادة ساق لوضع البداية، وظهر الساق اليمنى للقيام بنفس العملية مثل هذه الأرجل تكرر هذا الإجراء بالتناوب ، مما يجعل كل ساق اثنتي عشرة مرة.
التدبير الخامس: الاستبدال بالتناوب
الجزء الرئيسي من هذا الاستلقاء والتناوب هو عضلات البطن الجانبية.
الأولى يديه على مؤخرة العنق، ينحني ساقيك، ثم الركل بالتناوب من ساق واحدة، طرد الساقين والالتفات إلى الأرض ليكون على مسافة معينة، ولكن ليست عالية جدا والقدمين لا تلمس الأرض، ثم الجانب الآخر. A انثناء الكوع والساق أخرى في أقرب وقت ممكن إلى جانب الركبة، وعضلات البطن في نفس الوقت للسيطرة على الجانب الاستخدام، على الأقل خمسة عشر يرزق كل ساق، مجموعه ثلاث مجموعات.
خدعة السادسة: ثني ركبتيك والبطن
ممارسة هذا الأسلوب هو الساقين المنحنية والبطن في عضلات البطن.
أولا، الجزء العلوي من الجسم لتبقى سليمة، ويداه على جانبي الجسم، بحيث ثني ركبتيك والبطن والساقين مباشرة أسفل عند الساقين والقدمين لا تلمس الارض، في حين أن السيطرة البطن، ولكل به خمسة عشر، كرر ثلاث مجموعات، وسط للراحة 30-40 ثانية.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
