وزن کا مشق اور وزن کم کرنے کا تعین کیا جاتا ہے، پہلا قدم اکثر سب سے مشکل ہوتا ہے، کوئی راستہ نہیں ہے، کوئی ہدایت نہیں، صرف ایک گہا پر ہے، واقعی کافی نہیں، آج جیو باان آپ کو مخصوص طریقوں سے دے گا، سب کو سب سے پہلے لے جانے کی امید مرحلے
پینے کا پانی ایک عادت بننا چاہئے
پانی نہ صرف غذائی اجزاء کی ہضم اور جذب میں مدد کرتا ہے، یہ بھی چربی کے نقصان کے لئے ایک ضروری حالت ہے. جب یہ وزن میں کمی آتا ہے تو، کچھ پانی بلاشبہ اچھا ہے.
ایک دن کم از کم 4 لیٹر پانی پائیں. پانی جسم کے تمام اداروں میں بہتی ہے. یہ مؤثر طریقے سے آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے اور یہ یقینی بنائے گا کہ آپ کو پانی کی کمی کی وجہ سے تکلیف نہیں ہوگی.
آپ سارا دن پی سکتا ہے، لیکن واش کے ساتھ ساتھ کھانے سے پہلے پانی کے ایک بڑے گلاس نہیں ہے کہ یقینی بنانے کے لئے، آدتےن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جس کے کھانے میں سے کچھ میں زیادہ توجہ ہو سکتا ہے اگرچہ یہ سب نیچے، یہی روکنا آپ کے تحول کو تیز کرنے کے لئے، لیکن مؤثر طریقے سے کوئی جادو ہے آپ کی بھوک، ہر کھانے سے پہلے تقریبا 450 ملی میٹر پانی، کھانے کی کھپت کو کم کر سکتا ہے.
ہر کوشش کرنے کے لئے ہر کوشش کریں
وزن میں کمی کے بنیادی مقصد ہے، تو یہ آپ کی طاقت میں اضافہ کرنے کے لئے کچھ طریقے کے ساتھ، ایک روایتی 8-12 اوقات مکمل کرتے وقت، ہر ایک کی طاقت ورزش ہونا چاہئے اس بات کا یقین کرے گا.
شدت کی حالت میں، آپ کے جسم کو مشق کرنے کے لئے زیادہ توانائی متحرک ہوجائے گی، اور پھر مزید کیلوری جلائیں. جب بھاری وزن کے چند گروہوں کو جسمانی طاقت کی کمی محسوس کرنا آسان ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ گروپ اور باقی وقت کا گروپ بہت زیادہ عرصہ بڑھو اور جیمز میں جانے سے بچنے سے بچنے کی کوشش کریں.
لیکن ہوشیار رہو، ہم کہتے ہیں کہ آپ کو اپنی پوری کوشش کرنا ہے. اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو اپنے ٹریننگ کا وقت طے کرنا پڑے گا. یہ آسانی سے اضافے کا باعث بن جائے گا، لیکن یہ آپ کے وزن، رفتار، وغیرہ میں اضافہ کرے گا.
کافی پانی پائیں اور زیادہ سوپ پائیں
ٹانگ باؤ ہیلتھ پینے والے یہ ایک پرانی بات یہ ہے کہ اکثر سنا جاتا ہے. پینے کا سوپ انسانی صحت کے لئے اچھا ہے، اور یہ بھوک کو کنٹرول اور مؤثر طریقے سے کنٹرول کرسکتا ہے. عام وقت پر کھانے کے بعد، کھانے کے کھانے سے پہلے سوپ یا کھا سکتے ہیں. باؤل سوپ، اسٹیل کھانے کی مقدار میں کمی کو کم کر سکتا ہے، تاکہ وزن میں کمی کا اثر حاصل ہو.
اگر آپ کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں تو آپ جستجوشی موٹیلٹی کو فروغ دینے اور میٹابولزم کو تیز کرسکتے ہیں. اگر آپ کو معدنی پانی نہیں پینا چاہئے تو پھر کچھ پھل کا رس یا سبزیوں کا رس نہ پینا، اور اپنے چٹائی کو تیز کرنا.
خوراک کیلوری کا حساب لگائیں
وجہ چربی، کھانا کیلوری میں جانیں، حساب گرمی کی انٹیک کے کھپت کے مقابلے میں عام طور پر زیادہ ہے کہ خوراک اور کیلوریز کا ریکارڈ یومیہ کی انٹیک ہے، نہ صرف، سے باخبر رہنے کی کھپت کھا بھی پرہیزگاری، یا منتخب ادگرہن، بھی لیکن کر سکتے ہیں کے لئے ایک بنیاد کے طور آپ کو صحت مند کھانے کی آدتوں کی ترقی کر سکتے ہیں.
aerobic ورزش کا صحیح قول
زیادہ تر لوگوں کو یہ نقصان وزن کرنے کے لئے آتی ہے تو، سب سے پہلے سوچا یروبک ہے، لیکن آپ کو ایک غیر معمولی اثر کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو پھر یقین کرنا ضروری ہے کہ ورزش صحیح طریقہ ہے.
وہ اپنے تحول کو بلند، کیونکہ بہت سارے کم شدت کارڈیو اور ہائی شدت وقفہ تربیت مت لو interspersed جائے سکتا ہے، مشق وقفہ تربیت عام طور پر 20 سے زیادہ منٹ تک رہتا زیادہ شدت کے اختتام کے بعد چربی جلانے کے لئے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، ایسی ورزش کم سے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے وقت کو کم کرنے کے لئے.
دونوں کا ایک مجموعہ ہے، آپ کو صرف چربی کو کم کرنے کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں، بلکہ قلبی صحت ملتا ہے. کوئی بات نہیں ہے آپ کے منتخب کیا کے فارم، آپ رہنا اور اثرات فائدہ مند ہیں جس میں مختلف aerobic ورزش کے بہت سے، کوشش کریں.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
