มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายและการสูญเสียน้ำหนักขั้นตอนแรกมักจะเป็นเรื่องยากที่สุดไม่มีทางไม่มีทิศทางเพียงแค่อาศัยโพรงไม่มากพอวันนี้เสี่ยวเบียนจะให้วิธีการเฉพาะหวังว่าจะพาทุกคนไปครั้งแรก ขั้นตอน
การดื่มน้ำต้องเป็นนิสัย
น้ำไม่เพียง แต่ช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารก็เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการสูญเสียไขมันเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักน้ำบางอย่างไม่ต้องสงสัยดี
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 4 ลิตรน้ำไหลไปสู่อวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและมั่นใจได้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากการคายน้ำ
ถึงแม้ว่าคุณจะดื่มน้ำได้ทุกวัน แต่คุณสามารถให้ความสำคัญกับอาหารก่อนซึ่งช่วยให้คุณพัฒนานิสัยของคุณและให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำแก้วขนาดใหญ่ก่อนมื้ออาหารของคุณแม้ว่าจะไม่ได้เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถยับยั้งการเผาผลาญอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความอยากอาหารของคุณประมาณ 450ml น้ำก่อนอาหารแต่ละมื้อสามารถลดปริมาณอาหาร
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ทุกวิถีทาง
ถ้าการสูญเสียน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักแล้วให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความแข็งแรงเมื่อคุณเสร็จสิ้นการประจำ 8 ถึง 12 ครั้งใช้วิธีการบางอย่างเพื่อเพิ่มความเข้ม
ในกรณีของความรุนแรงร่างกายของคุณจะระดมพลังงานมากขึ้นเพื่อการออกกำลังกายและจากนั้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อกลุ่มไม่กี่น้ำหนักหนักเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกขาดความแข็งแรงทางกายภาพ แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่ากลุ่มและกลุ่มของเวลาส่วนที่เหลือ อย่าโตเกินไปและพยายามหลีกเลี่ยงการไปเที่ยวในโรงยิม
แต่ระวังเราบอกว่าคุณต้องทำอย่างดีที่สุดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยืดระยะเวลาการฝึกอบรมของคุณซึ่งจะนำไปสู่การฝึกซ้อมโดยเร็ว แต่จะเพิ่มน้ำหนักความเร็ว ฯลฯ
ดื่มน้ำปริมาณมากและดื่มน้ำซุปมากขึ้น
การดื่มสุราแบบ Tang Bao นี่เป็นคำพูดเก่า ๆ ที่ได้ยินบ่อยๆการดื่มน้ำซุปเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์และสามารถควบคุมความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความอิ่มแปล้เมื่อรับประทานอาหารตามปกติให้ดื่มน้ำซุปหรือรับประทานอาหารก่อนรับประทานอาหารหลัก ซุปชามสามารถลดปริมาณของอาหารหลักเพื่อให้บรรลุผลของการลดน้ำหนัก
หากคุณดื่มน้ำปริมาณมากคุณสามารถส่งเสริมการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารหากคุณไม่ชอบดื่มน้ำแร่จากนั้นไม่ดื่มดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
คำนวณแคลอรี่อาหาร
เหตุผลทั่วไปสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือปริมาณแคลอรี่สูงกว่าการบริโภคการรู้ปริมาณแคลอรี่ของอาหารการคำนวณและการบันทึกปริมาณอาหารและแคลอรีในแต่ละวันไม่เพียง แต่สามารถใช้เป็นพื้นฐานในการติดตามการบริโภคเท่านั้น แต่ยังสามารถควบคุมตนเองหรือเลือกรับประทานเมื่อรับประทานได้ สามารถพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพได้
พิจารณาออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างถูกต้อง
คนส่วนใหญ่คิดถึงการสูญเสียน้ำหนักสิ่งแรกที่ต้องคำนึงถึงคือแอโรบิค แต่ถ้าคุณต้องการผลลัพธ์พิเศษก็ต้องมีวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
อย่าใช้แอโรบิคที่มีความเข้มต่ำมากเกินไปการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงอาจสลับซับซ้อนได้เนื่องจากเขาช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกายการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงมักใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที ลดระยะเวลาการออกกำลังกายและบรรลุผลสูงสุดในเวลาที่สั้นที่สุด
การรวมกันของทั้งสองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการสูญเสียไขมันของคุณและบรรลุสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยไม่คำนึงถึงรูปแบบที่คุณเลือกลองการออกกำลังกายแอโรบิกที่แตกต่างกันซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการติดตาและผลของคุณ
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
