Будучи преисполнен решимости упражняться и терять вес, первый шаг часто бывает самым сложным, нет никакого способа, нет направления, просто полагаясь на полость, на самом деле недостаточно, сегодня Сяо Бянь даст вам конкретные методы, надеясь перенести всех на первый шаг.
Питьевая вода должна стать привычкой
Вода не только помогает пищеварению и абсорбции питательных веществ, но также является необходимым условием потери жира. Когда дело доходит до потери веса, некоторые воды, несомненно, хороши.
Выпейте по крайней мере 4 литра воды в день. Вода течет во все органы тела. Она может эффективно заставить вас чувствовать себя полной и гарантировать, что у вас не будет дискомфорта из-за обезвоживания.
Хотя вы можете пить воду каждый день, вы можете больше сосредоточиться перед едой, которая поможет вам развить свои привычки и обеспечить, чтобы у вас был большой стакан воды перед едой. Хотя это не волшебным образом ускоряет ваш метаболизм, он эффективно подавляет его. Ваш аппетит, около 450 мл воды перед каждым приемом пищи, может уменьшить потребление пищи.
Приложите все усилия, чтобы приложить все усилия
Если основной целью является потеря веса, то убедитесь, что каждая тренировка имеет силу. Когда вы закончите процедуру 8-12 раз, используйте некоторые методы для увеличения интенсивности.
В случае интенсивности ваше тело будет мобилизовывать больше энергии для физических упражнений, а затем сжигать больше калорий. Когда несколько групп тяжелых весов легко ощущают недостаток физической силы, но также обеспечивают, чтобы группа и группа времени отдыха Не становитесь слишком длинными и старайтесь избегать прогулок в тренажерном зале.
Но будьте осторожны, мы говорим, что вы должны делать все возможное. Это не значит, что вам нужно удлинить время тренировки. Это легко приведет к перетренированности, но это увеличит ваш вес, скорость и т. Д.
Пейте много воды и пейте больше супа
Питьевая Тан Бао Здоровье Это старая поговорка, которая часто слышится. Питьевой суп хорош для здоровья человека, и он может эффективно контролировать аппетит и усиливать сытость. Когда вы едите в обычное время, выпейте суп или съешьте перед употреблением основного продукта. Суп-шар, может уменьшить потребление основных продуктов питания, чтобы добиться эффекта потери веса.
Если вы пьете много воды, вы можете повысить подвижность желудочно-кишечного тракта и ускорить обмен веществ. Если вам не нравится пить минеральную воду, не пейте, не пейте фруктовый сок или овощной сок и не ускоряйте обмен веществ.
Вычислить калории пищи
Общая причина увеличения веса заключается в том, что потребление калорий выше потребления. Знание содержания калорий в еде, вычисление и запись ежедневного потребления пищи и калорий не только могут служить основой для отслеживания потребления, но также самоконтроля или избирательного приема при еде. Могут развиваться здоровые привычки в еде.
Правильно рассмотрите аэробные упражнения
Большинство людей думают о потере веса. Первое, что приходит на ум, - это аэробные упражнения. Но если вы хотите получить исключительные результаты, тогда должны быть способы обеспечить правильное упражнение.
Не используйте слишком интенсивную аэробику. Высокоинтенсивную интервальную тренировку можно также чередовать, потому что он улучшает ваш метаболизм и повышает способность вашего тела сжигать жир после тренировки. Интервальная тренировка с интенсивной интенсивностью обычно длится не более 20 минут. Это сокращает время тренировки и обеспечивает максимальный эффект в кратчайшие сроки.
Сочетание этих двух факторов может повысить эффективность потери жира и достичь сердечно-сосудистого здоровья. Независимо от того, какую форму вы выберете, попробуйте различные аэробные упражнения, которые полезны для вашей настойчивости и результатов.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
