운동을하고 무게를 잃고 결정, 첫 번째 단계는 종종 가장 힘든, 아니 방향, 아니 방향, 단순히 캐비티에 의존, 정말 충분하지 않아, 오늘 샤오 Bian은 당신에게 구체적인 방법을 줄 것이다, 처음으로 모두를 데리고 희망 단계.
식수는 습관이되어야합니다.
물은 영양소의 소화 흡수에 도움을 줄뿐만 아니라 체지방 감소에 필요한 조건이기도합니다. 체중 감량에있어 물은 의심의 여지가 없습니다.
하루에 최소 4 리터의 물을 마셔야합니다. 물은 모든 신체 기관으로 흐릅니다. 효과적으로 몸을 풀 수 있으며 탈수로 인한 불편 함을 예방할 수 있습니다.
매일 물을 마실 수 있지만 식사 전 더 많은 시간을 집중할 수있어 습관을 키우고 식사 전에 큰 물 한 잔을 마셔야합니다. 신진 대사 속도가 마술처럼 빨라지지는 않지만 효과적입니다. 귀하의 식욕, 각 식사 전에 약 450ml의 물 섭취량을 줄일 수 있습니다.
모든 노력을 기울 이도록 노력하십시오.
체중 감량이 주요 목표 인 경우 각 운동에 힘이 있는지 확인하십시오. 루틴을 8-12 회 완료하면 몇 가지 방법을 사용하여 강도를 높입니다.
상황의 강도의 경우, 더 많은 에너지를 동원 몸, 따라서 더 많은 칼로리를 연소, 운동을합니다. 체력의 부족을 느낄뿐만 아니라 보장하기 쉬운 큰 무게의 여러 그룹을 완료하면 그 그룹 사이의 휴식 너무 길게 성장하지 말고 체육관에서 운동을 피하십시오.
그러나 우리는 우리가 당신이 말하는 모든 것을 할 것을 알고, 쉽게 오버 트레이닝으로 이어질 수 있지만, 등등 들어 올리 무게, 속도를 높이기 위해 훈련 시간을 연장하려는 것을 의미하지 않는다.
물을 많이 마시고 더 많은 수프를 마셔 라.
음주 탕 바오 건강 종종 듣는 오래된 말로, 사람의 건강에 좋으며 식욕을 효과적으로 조절하고 포만감을 높일 수 있습니다. 보통의 시간에 먹을 때는 수프를 마시거나 주식을 먹기 전에 먹습니다. 그릇 수프, 스테이플 식품의 섭취를 줄일 수 있으므로 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
많은 양의 물을 마시면 위장 운동을 촉진하고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 미네랄 워터를 마시고 싶지 않다면 마시지 말고 과일 주스 또는 야채 주스를 마시고 신진 대사를 가속화하십시오.
음식 칼로리 계산
그 이유는 지방, 음식의 칼로리를 알아 계산 음식과 칼로리의 기록 일일 섭취 칼로리 섭취량의 소비보다 더 높다 것입니다뿐만 아니라, 소비를 추적 식사를 할 수도 자제, 또는 선택적 흡수뿐만 아니라의 기본으로 당신은 건강한 식생활 습관을 개발할 수 있습니다.
유산소 운동의 올바른보기
대부분의 사람들은 체중 감소 할 때, 첫 번째 생각은 호기성이지만 특별한 효과를 갖고 싶어 후 운동이 올바른 방법이라고이 확인해야합니다.
저 강도 에어로빅을 너무 많이 사용하지 마십시오. 고강도 간격 훈련은 산만해질 수 있습니다. 신진 대사를 향상시키고 운동 후 지방을 태우는 신체의 능력을 증가시키기 때문입니다. 고강도 간격 훈련은 대개 20 분을 넘지 않습니다. 이렇게하면 운동 시간이 단축되고 최대한 짧은 시간 내에 최대한의 효과를 얻을 수 있습니다.
두 가지 방법을 함께 사용하면 뚱뚱한 손실 효율을 높이고 심장 혈관 건강을 유지할 수 있습니다. 어떤 형태를 선택 하든지, 다른 유산소 운동을 시도해보십시오. 이는 당신의 끈기와 결과에 도움이됩니다.
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