運動と体重を減らすために決定され、最初のステップは、しばしば最も困難である、道はない、単にキャビティに頼って、実際には十分ではない、今日シャオビアンはあなたに特定の方法を与えるだろう、ステップ。
飲む水は習慣にならなければなりません
水は栄養素の消化と吸収を助けるだけでなく、脂肪の喪失にも必要な病気です。体重減少に関しては、間違いなく良い水です。
1日に少なくとも4リットルの水を飲む。水が身体のすべての臓器に流れ、効果的に満腹感を感じさせ、脱水により不快感を感じないようにする。
毎日水を飲むことができますが、食事の前にもっと集中して食事をすることができます。これはあなたの習慣を発達させ、食事の前に大量の水分を確保するのに役立ちます。あなたの食欲は、各食事の前に約450mlの水が、食物摂取量を減らすことができます。
あらゆる努力をするよう全力を尽くす
体重減少が第一の目標である場合は、各トレーニングに力があることを確認します。ルーチンを8〜12回終了したら、いくつかの方法を使用して強度を上げます。
強度の場合、あなたの体は、運動に多くのエネルギーを動員し、その後、より多くのカロリーを燃やすでしょう重い重量のいくつかのグループが体力の不足を感じるのは簡単ですが、また、グループと休息時間のグループあまりにも長く成長しないようにして、ジムでのサイジングを避けてください。
しかし、私たちはあなたが最善を尽くさなければならないと言いますが、それはあなたのトレーニング時間を長くしなければならないということではなく、簡単にオーバートレーニングにつながります。
たくさんの水を飲んでもっとスープを飲む
食べる時には、スープを飲んだり、主食を食べる前に食べたりするのが一般的です。飲むスープは、人間の健康に良いもので、効果的に食欲をコントロールし満腹感を増すことができます。ボウルスープは、減量の効果を達成するために、主食の摂取量を減らすことができます。
ミネラルウォーターを飲むのが好きではない場合は、飲んではいけません。フルーツジュースや野菜ジュースを飲んだり、代謝をスピードアップしたりしてください。
食物カロリーを計算する
その理由は、脂肪が、食品のカロリーを学び計算食品やカロリーの記録毎日の摂取カロリー摂取量の消費量よりも一般的に高いことであるだけでなく、消費を追跡食べることも自制、または選択的取り込みが、またのための基礎として、あなたは健康的な食習慣を開発することができます。
有酸素運動の正しいビュー
ほとんどの人それは減量に来るとき、最初に考えたのは好気性ですが、特別な効果を持つようにしたい、そして運動は正しい方法であることが保証しなければなりません。
彼はあなたの新陳代謝を高めるために、散在することができますあまりにも多くの低強度の有酸素運動と高強度のインターバルトレーニングを取ってはいけない、運動は、インターバルトレーニングは通常、せいぜい20分続く高強度の終了後に脂肪を燃焼する体の能力を高めることができ、これにより、運動時間が短縮され、可能な限り最短時間で最大限の効果が達成されます。
両方の組み合わせは、あなただけの脂肪を減らすために効率を改善するだけでなく、心臓血管の健康を得ることができません。どんなにあなたが選ぶどのような形、あなたが固執すると効果が有益である別の有酸素運動の多くを、してみてくださいません。
「メリットをもたらす：是非、体重を減らすべきだ」
あなたはスリムにしたいですか？月に8ポンドの減量計画を取得したいですか？
注意 '39減量フィットネスカレッジ ' ウェルマイクロチャネル番号（ID：paireliang又は二次元コードの上側を走査）し、次にキーワードを返します '21日 ' 9人の女の子はすぐにあなたを与える！
