عازمة على ممارسة وفقدان الوزن ، والخطوة الأولى هي في كثير من الأحيان أصعب ، لا توجد وسيلة ، لا اتجاه ، ببساطة الاعتماد على تجويف ، حقا لا يكفي ، اليوم سوف تعطيك شياو بيان طرق محددة ، ونأمل أن نأخذ الجميع إلى الأول خطوة.
يجب أن تصبح مياه الشرب عادة
الماء ليس فقط يساعد على الهضم وامتصاص المواد الغذائية ، بل هو أيضا شرط ضروري لفقدان الدهون ، عندما يتعلق الأمر بتخفيض الوزن ، فإن بعض الماء جيد بلا شك.
اشرب ما لا يقل عن 4 لترات من الماء في اليوم ، حيث تتدفق المياه إلى جميع أعضاء الجسم ، ويمكن أن تجعلك تشعر بالشبع بشكل فعال وتضمن أنك لن تشعر بالضيق بسبب الجفاف.
على الرغم من أنه يمكنك شرب الماء كل يوم ، يمكنك التركيز أكثر قبل وجبات الطعام ، مما يساعدك على تطوير عاداتك وتأكد من أن لديك كوب كبير من الماء قبل الوجبة الخاصة بك ، على الرغم من أن هذا لا يؤدي إلى تسريع عملية الأيض الخاصة بك ، فإنه يقوم بقمعها بشكل فعال. شهيتك ، حوالي 450 مل من الماء قبل كل وجبة ، يمكن أن تقلل من تناول الطعام.
بذل كل جهد ممكن لبذل كل جهد
إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي ، فتأكد من أن كل تمرين لديه قوة ، وعند الانتهاء من الروتين 8 إلى 12 مرة ، استخدم بعض الطرق لزيادة الكثافة.
في حالة شدة الحالة، وجسمك سوف حشد المزيد من الطاقة لممارسة، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، وعندما فعلت عدة مجموعات من ثقل كبير السهل أن يشعر عدم وجود القوة البدنية، ولكن أيضا لضمان أن قطع العلاقات الدبلوماسية بين المجموعات لم يمض وقت طويل جدا، ولكن في محاولة لتجنب الدردشة في الصالة الرياضية.
لكننا نعلم أننا نريد أن نفعل كل ما تقوله، لا يعني أنك ترغب في تمديد وقت التدريب الخاص بك، والتي يمكن أن تؤدي بسهولة إلى بإفراط، ولكن لزيادة الوزن الذي رفع والسرعة وهلم جرا.
شرب الكثير من الماء والمزيد من حساء
شرب تانغ باو الصحة هذا قول مأثور يسمع في كثير من الأحيان ، وشرب الحساء مفيد لصحة الإنسان ، ويمكنه التحكم في الشهية بشكل فعال وزيادة الشبع ، وعند تناول الطعام في الأوقات العادية ، تناول الشوربة أو تناول الطعام قبل تناول الطعام الأساسي. حساء السلطانية ، يمكن أن تقلل من تناول الأطعمة الأساسية ، وذلك لتحقيق تأثير فقدان الوزن.
إذا كنت تشرب الكثير من الماء ، يمكنك تعزيز حركية الجهاز الهضمي وتسريع عملية الأيض.إذا كنت لا تحب شرب المياه المعدنية ، ثم لا تشرب ، وشرب بعض عصير الفاكهة أو عصير الخضروات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
حساب السعرات الحرارية الغذائية
والسبب هو أن الدهون هي أعلى عموما من استهلاك السعرات الحرارية تعلم السعرات الحرارية الغذائية، وحساب، سجل الاستهلاك اليومي من الطعام والسعرات الحرارية، وليس فقط كأساس لتتبع الاستهلاك، وتناول الطعام يمكن أيضا ضبط النفس، أو امتصاص انتقائي، ولكن أيضا يمكن تطوير عادات غذائية صحية.
النظر بشكل صحيح في التمارين الرياضية
معظم الناس عندما يتعلق الأمر الى فقدان الوزن، وفكر الأول هو الهوائية، ولكنك تريد أن يكون لها تأثير غير عادي، ثم يجب التأكد من ان هناك ممارسة هو الطريق الصحيح.
لا تأخذ الكثير من أمراض القلب وكثافة منخفضة وفترة التدريب عالية الكثافة يمكن أن يتخلل، لأنه رفع التمثيل الغذائي الخاص بك، يمكنك ممارسة يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بعد انتهاء كثافة عالية التدريب المتقطع عادة ما تستغرق ما لا يزيد عن 20 دقيقة، هذا يقصر وقت التمرين ويحقق أقصى تأثير في أقصر وقت ممكن.
يمكن الجمع بين الاثنين زيادة كفاءة فقدان الدهون وتحقيق صحة القلب والأوعية الدموية ، وبغض النظر عن الشكل الذي تختاره ، جرّب تمرينًا هوائيًا مختلفًا ، وهو أمر مفيد لمثابرتك ونتائجك.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
