یوگا ہم سب جانتے ہیں کے طور پر پتلی ہو سکتا ہے، لیکن آپ کو یوگا یہ حقیقت جانتے ہیں، اونچی اثر میں اضافہ ہوا ہے؟ نہ صرف آپ کو زیادہ پتلی مزاج نظر آتے ہیں، بلکہ اس سے بھی زیادہ لمبا، آپ صرف مجھے آدھے گھنٹے کی ورزش کے لئے ایک دن معاف کرنے کی ضرورت بنانے کے لئے، ایک ماہ کے لئے، آپ ایک مختلف شخص دیکھ سکتے ہیں.
سائیڈ ٹانگ لفٹ
طرف سے جارہا ہے، دائیں طرف، دائیں کی مدد کرنے کے لئے دائیں جانب، سینے کے سامنے فرش پر بائیں ہاتھ، بائیں طرف دائیں طرف باندھے ہوئے، سیدھی بائیں بائیں بائیں، بائیں طرف بائیں طرف بیٹھے. زمین سے پاؤں کو سیٹ کریں اور اپنے دائیں پاؤں کو سیٹ کے نیچے رکھیں. بہرحال، دوسری جانب دوبارہ کریں.
کھڑا کک
کھڑے ہوئے، پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، ٹانگوں کو سیدھی، کرسی کے پیچھے ہاتھوں، ہاتھوں سے براہ راست، کندھے واپس چلے گئے، آنکھوں سے براہ راست آگے. بائیں بازو سیدھا اور پیروں اور فرش کے چند سینٹی میٹر تک باہر نکالا فاصلے، اگر شرائط اجازت دے تو، بائیں ٹانگ کو جتنا ممکن ہو سکے، اور بار بار دوسری جانب تبدیل کر سکتے ہیں.
سنگل ٹانگ لفٹ
بیٹھا ٹانگ، سیدھا بائیں سیدھا، دائیں ٹانگ جھکا ہوا اور بائیں ٹانگ اوپر، دائیں ٹانگوں اور گھٹنوں پر دائیں ہاتھ، دائیں ہاتھ پر بائیں ہاتھ، پیچھے براہ راست، کندھوں کھلی، سر تھوڑا سا 2. اپنے ہاتھوں کو آہستہ آہستہ کھینچیں، دونوں ہاتھوں سے اپنے دائیں ٹانگ کو دبائیں اور اپنے سر کو نیچے رکھنے کی کوشش کریں.
معطلی ایک کک
سائیڈ، چہرہ، سر ساحل ہاتھ، بائیں سینے، دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، دائیں پاؤں پیچھے رکھا کے سامنے فرش پر رکھا ہاتھ کے دائیں جانب کی جانب، بائیں ٹانگ براہ راست، تھوڑا سا اشارہ کرنے کے لئے چھوڑ دیا.
سانس آہستہ آہستہ زمین سے بائیں ٹانگ اٹھا اور فرش کے ساتھ بائیں ٹانگ تک obliquely کو اوپر کی طرف اشارہ کرتے ہوئے 60 ڈگری. سانس چھوڑتے، کم بائیں ٹانگ، بار بار کئی بار. ایسا کرنے کے لئے دوسری طرف سے.
ایک ٹانگ رکوع
ایک گھٹنے پر نیچے بائیں پاؤں، دائیں ٹانگ جھکا تھوڑا سا زمین، ہاتھ کے کنارے زمین پر اٹھا لیا، ٹانگ اور دائیں ٹانگ متوازی رکھنے اوپری جسم رہا ہے براہ راست ریاستی مقننہ، 5 سیکنڈ پر عمل، کولہوں بلند. تھوڑا سا اس کے ہاتھ آگے اشارہ کرنے کے لئے اوپری جسم، کنارے زمین، بائیں ٹانگ میں منتقل نہیں کرتا پر چسپاں کھولنے، صحیح ٹانگ سیدھی پیٹھ سیدھی، 10 سیکنڈ پر عمل پیرا.
ٹانگوں اور گھٹنوں بیٹھ کر، آگے دائیں پاؤں جھکنا، باطنی ٹانگ چکر لگانا، بائیں ٹانگ واپس رہنا، جسم تھوڑا آگے جھکاو، 10 سیکنڈ پر عمل پیرا. ٹانگ نقل و حرکت میں کوئی تبدیلی اوپری جسم جھکا آگے آہستہ آہستہ نیچے، جہاں تک ممکن ہو سکے کے طور پر رہے، اس کی پیشانی، ہاتھوں کہنی، زمین پر کھڑا بازو کے ساتھ زمین پر رہنا، 10 سیکنڈ پر عمل پیرا. آہستہ آہستہ تیسرا قدم پر واپس اوپری جسم کو ہاتھ طاقت کی طرف آہستہ آہستہ باہر سانس، اس کے ہاتھ میں، براہ راست ہو، براہ راست، 10 سیکنڈ کے لئے منعقد.
قائمہ موڑ
فٹ مل کر ٹانگیں اوپر سیدھا قدرتی طور پر انگلیاں، قریب جسم کے سامنے کی طرف کھجور، کندھوں واپس، کھلے پیٹھ سیدھی دوسرے کے ساتھ کھڑے ہیں، اسلحہ براہ راست زوال،، آنکھیں سیدھا آگے آہستہ آپ کے سر پر اپنے ہاتھ سیدھا، کھجوروں اور اضافہ طاقت ھیںچ اپ سینے جسم جھکا نیچے ہے جبکہ پیشانی کولہوں ھیںچ، ٹانگ پر رکھ دیا جب تک اگلے پاؤں کو فرش پر رکھا ہاتھ سیدھا کرنا، ٹانگ براہ راست رہتا ہے. اسلحے کو کم،،،، بازو تنگ پیروں کو چھڑی
مثلث
فٹ دوسرے کے ساتھ براہ راست ٹانگ، جسم آہستہ نیچے کی طرف سیدھے اسلحہ، ہاتھ، پاؤں انعقاد کرتے ہوئے پیٹھ سیدھی سر کے forwardly توسیع خمیدہ رہتا، جسم سیدھا مثلث وندا رہتا.
ٹیبلٹ کی قسم
ایک نقطہ نظر کے طور پر دھکا اپ پوزیشن سے، ہتھیار براہ راست کندھوں، پاؤں کے پیروں اور انگلیوں کی طرف اشارہ کر رہے ہیں. کوہاٹ 90 ڈگری، جبکہ جسم کو اس کے برابر کرنے کے لئے برابر کرنے کے لئے کم.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
