โยคะสามารถบางอย่างที่เราทุกคนรู้ แต่คุณรู้จริงโยคะมีเพิ่มขึ้นผล stovepipe? ไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูอารมณ์เรียวมากขึ้น แต่ยังแม้สูงมากขึ้นคุณจะต้องสำรองไว้สักครึ่งชั่วโมงต่อวันที่จะออกกำลังกาย เดือนคุณสามารถดูตัวเองที่แตกต่างกัน
ยกขาข้างเคียง
ด้านข้างไปทางด้านขวาของใบหน้ามือหัวฝั่งซ้ายมือที่วางอยู่บนพื้นในด้านหน้าของหน้าอก, ขาตรงขาซ้ายตรงนั่งทิ้งไว้บนที่นั่ง. หายใจเข้ายกที่เหมาะสม ฟุตจากพื้นดินและวางเท้าขวาของเขาภายใต้ที่นั่ง. หายใจออกทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
เตะยืน
ยืนตรงเท้าชิดกันตรงขาตรงหลังบนเก้าอี้หลังตรงไหล่เอนหลังตาข้างตรงขาซ้ายยืดตัวและดึงออกมาจนปลายนิ้วเท้าและพื้นไม่กี่เซนติเมตร ระยะทางถ้าอนุญาตให้มีเงื่อนไขสามารถยกขาซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่งซ้ำ ๆ
ยกขาเดียว
นั่งตำแหน่งขาซ้ายตรงไปข้างหน้างอขาขวาและวางไว้เหนือขาซ้ายขวามือที่ขาขวาและหัวเข่าซ้ายมือบนเท้าขวากลับตรงไหล่เปิดหัวลดลงเล็กน้อย 2. ยืดแขนของคุณช้าๆให้กดขาขวาลงด้วยมือทั้งสองข้างและพยายามให้ศีรษะของคุณลดลง
ระงับการเตะเดี่ยว
ด้านข้างหันหน้าไปทางด้านขวาให้หันศีรษะด้วยมือขวาวางมือซ้ายไว้บนพื้นตรงหน้าอกงอขาขวาวางเท้าขวาที่หลังให้ตรงขาซ้ายและแตะเท้าซ้ายเล็กน้อย
สูดดมช้ายกขาซ้ายของคุณออกจากพื้นดินและชี้ไปตามแนวทแยงมุมจนขาซ้ายเป็น 60 องศากับพื้นหายใจออกลดขาซ้ายของคุณทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเปลี่ยนไปอีกด้านหนึ่ง
เข่ายกขาเดียว
เท้าซ้ายอยู่บนเข่าหนึ่งและขาขวาจะงอขึ้นเล็กน้อยขาขวาจะขนานกับพื้นดินมือที่อยู่บนพื้นดินและสะโพกจะเพิ่มขึ้นร่างกายส่วนบนเป็นแนวตั้งและถือเป็นเวลา 5 วินาทีร่างกายส่วนบนจะพิงไปข้างหน้าเล็กน้อย เปิดพื้นให้ชิดซ้ายและตรึงขาขวาตรงๆค้างไว้ 10 วินาที
หมอบขาทั้งสองข้างงอเท้าขวาไปข้างหน้าวางขาข้างในของคุณติดขาซ้ายของคุณย้อนกลับเอียงตัวคุณไปข้างหน้าเล็กน้อยค้างไว้ 10 วินาทีการเคลื่อนไหวของขายังคงเหมือนเดิมและร่างกายส่วนบนของคุณค่อยๆขยับไปข้างหน้า ใช้หน้าผากติดกับพื้นดินมือและข้อศอกแขนตั้งฉากกับพื้นดินติดอยู่ที่ 10 วินาทีค่อยๆหายใจออกใช้ความแรงของมือเพื่อค่อยๆกลับลำตัวส่วนบนไปยังขั้นตอนที่สามมืออยู่ตรงหน้าภาพค้างไว้ 10 วินาที
ยืนข้างหน้า
นำเท้าของคุณเข้าด้วยกันให้ตรงขาตรงแขนและปล่อยให้แขวนมือขึ้นนิ้วมือจับปาล์มของคุณหันหน้าไปทางด้านหน้าบ่าของคุณเปิดหลังกลับตรงดวงตาของคุณตรงไปข้างหน้าช้า ๆ ยืดแขนของคุณเหนือหัวของคุณ ดึงขึ้นและดึงขึ้นอย่างหนักหน้าอกตรงขึ้นตรงขาลดแขนของคุณในขณะที่ก้มลงร่างกายจนหน้าผากจะอยู่ในลูกวัว, ก้นยกขึ้นมือบนพื้นข้างเท้าของเท้าที่ปลายแขนแน่น ติดขา
สามเหลี่ยม
นำเท้าของคุณเข้าด้วยกันให้ขาตรงก้มหน้าลงช้า ๆ และยืดแขนจับนิ้วเท้าด้วยมือทั้งสองข้างตรงหลังของคุณและยืดศีรษะไปข้างหน้าให้ยืดลำตัวของคุณกลับหัวกลับหาง
ประเภทแท็บเล็ต
จากตำแหน่งดันขึ้นเป็นจุดเริ่มต้นแขนจะเหยียดตรงใต้ไหล่ขาตรงและปลายนิ้วชี้งอข้อศอก 90 องศาในขณะที่ลดร่างกายเพื่อให้ขนานกับพื้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' จำนวนดีไมโครช่อง (ID: paireliang หรือสแกนด้านบนของโค้ดสองมิติ) และคำหลักจากนั้นกลับมา '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
