El yoga puede ser delgadas, ya que todos sabemos, pero ya se sabe hecho de yoga, hay un mayor efecto de compartimentos estancos? No sólo te hacen ver el temperamento más delgado, pero también aún más alto, sólo es necesario que me sobra media hora al día para hacer ejercicio, Durante un mes, puedes ver a una persona diferente.
Levantamiento de pierna lateral
Lado, hacia el lado derecho de la cara, la cabeza orilla mano, la mano izquierda se coloca en el suelo delante del pecho, con la pierna recta, la pierna izquierda recta, paseo a la izquierda en el asiento. Inhale, levante la derecha Levanta los pies del suelo y coloca el pie derecho debajo del asiento. Exhala, repite hacia el otro lado.
Patada de pie
De pie, con los pies juntos, las piernas enderezadas, las manos en el respaldo de la silla, la espalda recta, los hombros hacia atrás, los ojos al frente. La pierna izquierda se enderezó y se sacó hasta que hubo unos centímetros entre el dedo y el piso. La distancia, si las condiciones lo permiten, puede elevar la pierna izquierda tanto como sea posible, y cambiar al otro lado repetidamente.
Levantamiento de una sola pierna
Posición sentada, pierna izquierda recta, pierna derecha flexionada y colocada encima de la pierna izquierda, mano derecha en la rodilla derecha, mano izquierda en el pie derecho, espalda recta, espalda abierta, cabeza ligeramente inferior 2. Estire los brazos lentamente, presione la pierna derecha hacia abajo con ambas manos e intente mantener la cabeza baja.
Suspensión de una patada
En el lado, con la cara hacia el lado derecho, sostenga la cabeza con la mano derecha, coloque la mano izquierda en el piso frente a su pecho, doble la pierna derecha, coloque el pie derecho en la parte posterior, estire la pierna izquierda y toque levemente el pie izquierdo.
Inhale, levante lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntela en diagonal hasta que la pierna izquierda esté a 60 grados del suelo Exhale, baje la pierna izquierda, repita varias veces. Cambie al otro lado.
Rodilla levantamiento de pierna
El pie izquierdo está sobre una rodilla y la pierna derecha está ligeramente doblada hacia arriba La pierna derecha está paralela al suelo Las manos están en el suelo y las caderas están levantadas La parte superior del cuerpo está en posición vertical y se mantiene durante 5 segundos La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante. Abra la tierra, mantenga la pierna izquierda crucificada, y enderece la pierna derecha y sosténgala por 10 segundos.
Póngase en cuclillas con ambas piernas, doble el pie derecho hacia adelante, desplace las piernas hacia adentro, coloque la pierna izquierda hacia atrás, incline el cuerpo ligeramente hacia delante, manténgalo así durante 10 segundos. Los movimientos de las piernas siguen siendo los mismos y la parte superior del cuerpo se inclina lentamente hacia adelante. Use la frente para pegarse al suelo, las manos y los codos, los brazos perpendiculares al suelo, adhiérase a 10 segundos. Exhale lentamente, use la fuerza de la mano para devolver gradualmente la parte superior del cuerpo al tercer paso, las manos están derechas, frente visual, sostenga durante 10 segundos.
De pie hacia adelante
Poner los pies juntos, estirar las piernas, estirar los brazos y dejarlos colgar. Los dedos se aferran, las palmas hacia el frente, los hombros abiertos hacia atrás, la espalda recta, los ojos al frente, lentamente estire los brazos sobre la cabeza, las manos juntas Levante y tire con fuerza, el pecho hacia arriba, las piernas enderezadas, baje los brazos, inclinándose hacia abajo, hasta que la frente quede sobre la pantorrilla, levante las nalgas, coloque las manos en el piso junto a la planta del pie, el antebrazo quede apretado Stick las piernas.
Triángulo
Haga que sus pies se junten, mantenga las piernas rectas, doble lentamente su cuerpo hacia abajo y estire los brazos, sostenga los dedos de los pies con ambas manos, estire la espalda y estire la cabeza hacia adelante, estire su cuerpo al revés.
Tipo de tableta
Desde la posición de flexión hacia arriba como punto de partida, los brazos se estiran directamente debajo de los hombros, las piernas enderezadas y los dedos de los pies apuntados. Doble los codos 90 grados, mientras baja el cuerpo para hacerlo paralelo al piso.
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