Йога может похудеть, как все знают, но знаете ли вы, что йога действительно влияет на увеличение печной трубы? Это не только заставляет вас выглядеть стройнее и темпераментнее, но также выглядит даже выше. Для тренировки требуется всего полчаса в день. В течение месяца вы можете видеть другого человека.
Подтяжка боковой ноги
Лежа на боку, лицом вправо, правой рукой, чтобы поддержать голову, левую руку на полу перед сундуком, правую ногу, вытянутую на землю, левую ногу прямо, левую ногу на сиденье. Вдохните, поднимите правую руку Ноги с земли и поместите правую ногу под сиденье. Выдохните, повторите на другую сторону.
Постоянный удар
Стоя, ноги близко друг к другу, ноги выпрямлены, руки на спинке стула, прямая спина, плечи откинуты назад, глаза прямые. Левая нога выпрямлена и вытащена до кончика пальцев ног и пола на несколько сантиметров Расстояние, если позволяют условия, может как можно больше поднять левую ногу и повторно переходить на другую сторону.
Подъем для одной ноги
Положение сидя, левая нога прямо вперед, правая нога согнута и расположена над левой ногой, правая рука на правой ноге и коленях, левая рука на правой ноге, спина прямо, плечи открываются, голова немного ниже 2. Медленно протяните руки, нажмите обеими руками правой ногой и попытайтесь опустить голову.
Подвеска одиночного удара
Со стороны, лицом к правой стороне, поддержите голову правой рукой, положите левую руку на пол перед грудью, согните правую ногу, поместите правую ногу в спину, выпрямите левую ногу и слегка коснитесь левой ногой.
Вдохните, медленно поднимайте левую ногу с земли и указывайте ее по диагонали до тех пор, пока левая нога не станет 60 градусов к полу. Выдохните, опустите левую ногу, повторите несколько раз. Перейдите на другую сторону.
Подтяжка одного нога
Левая нога находится на одном колене, а правая нога слегка согнута вверх. Правая нога параллельна земле. Руки лежат на земле, а бедра подняты. Верхняя часть тела вертикальная и удерживается в течение 5 секунд. Верхняя часть тела слегка наклоняется вперед. Откройте землю, держите левую ногу распятой и выпрямите правую ногу прямо и удерживайте ее в течение 10 секунд.
Приседайте обеими ногами, наклоните правую ногу вперед, наведите ногами внутрь, вставьте свою левую ногу назад, слегка наклоните свое тело вперед, удерживайте ее в течение 10 секунд. Движения ног остаются такими же, и ваше верхнее тело медленно наклоняется вперед. Используйте лоб, чтобы придерживаться земли, рук и локтей, рук, перпендикулярных к земле, придерживаться 10 секунд. Медленно выдохните, используйте силу руки, чтобы постепенно вернуть верхнюю часть тела на третий шаг, руки прямые, визуальный фронт, удерживайте в течение 10 секунд.
Постоянный
Приподнимите ноги, выпрямите ноги, выпрямите руки и позвольте им свисать. Пальцы цепляются, ваши ладони обращены к вам спереди, ваши плечи открываются назад, спина прямо, прямо ваши глаза, медленно выпрямляйте руки над головой, Потяните вверх и потянитесь, грудь прямо вверх, ноги выпрямитесь. Опустите руки, наклоняясь по телу, пока лоб не будет помещен на теленка, ягодицы поднимутся, руки на полу рядом с подошвой ноги, предплечье плотно Прикрепите ноги.
треугольник
Поднимите ноги, держите ноги прямо, медленно согните свое тело вниз и выпрямите руки, держите пальцы рук обеими руками, выпрямите спину и вытяните голову вперед, выпрямите свое тело вверх ногами.
Тип планшета
Из положения отжимания в качестве начальной точки руки растягиваются непосредственно под плечами, ноги выпрямляются, а пальцы направлены. Согните локти на 90 градусов, опустив корпус, чтобы он был параллелен полу.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
