یوگا می تواند نازک به عنوان همه ما می دانیم، اما شما می دانید یوگا واقع، افزایش یافته است وجود دارد اثر stovepipe؟ نه تنها شما را نگاه خوی بلند و باریک تر است، بلکه حتی بیشتر قد بلند، شما فقط نیاز به مرا گرفتار نیم ساعت در روز به ورزش، یک ماه می توانید شخص دیگری را ببینید
آسانسور جانبی
دروغ گفتن در طرف، چهره به راست، دست راست برای حمایت از سر، دست چپ بر روی کف در جلوی قفسه سینه، پای راست به زمین کشیده، پای راست چپ، پای چپ بر روی صندلی. پا را از زمین بکشید و پای راست خود را زیر صندلی قرار دهید. بیرون آوردن، به طرف دیگر تکرار کنید.
پای پیاده
ایستاده، پا با هم، پاها به راست، پشت سر صندلی، عقب راست، شانه های عقب، چشم ها به جلو و عقب. پای چپ صاف و کشیدن تا نوک انگشتان پا و کف چند سانتی متر فاصله، اگر شرایط اجازه می دهد، می تواند پای چپ را تا آنجا که ممکن است، افزایش دهد و بارها و بارها به طرف دیگر تغییر کند.
آسانسور تنها
موقعیت ایستاده، پای چپ مستقیم به جلو، خم راست و بالاتر از پای چپ، دست راست بر روی پای راست و زانو، دست چپ بر روی پای راست، پشت راست، شانه باز، کمی پایین تر 2. دستهای خود را به آرامی بچرخانید، دست راست خود را پایین بیاورید و سعی کنید سر خود را پایین بیاورید.
رانندگی
جانبی، به سمت راست صورت، ساحل سر دست، دست چپ روی زمین در جلوی قفسه سینه، خم راست پا، پشت پای راست قرار داده شده قرار داده شده، پای چپ راست، چپ به نقطه کمی.
استنشاق، به آرامی بلند پای چپ را از زمین و با اشاره مورب به سمت بالا تا پای چپ با کف 60 درجه است. بازدم، پای چپ پایین تر، چندین بار تکرار. به طرف دیگر انجام دهید.
زانو زدن تک پا
پا بر روی یک زانو چپ، خم پای راست کمی برداشته تا، پا و موازی پای راست به زمین، دست ساحل زمین، بالا بردن باسن، نگه داشتن بدن بالا است مجلس قانونگذاری ایالتی مستقیم، پایبندی به 5 ثانیه. قسمت بالای بدن به جلو خم کمی، دست خود را باز کردن زمین ساحل، چسبیده به پای چپ حرکت نمی کند، پای راست راست پشت را صاف، پایبندی به 10 ثانیه.
پاها و زانو نشستن، خم شدن پای راست به جلو، چرخش پا به سمت داخل، پای چپ تماس چوب، بدن کمی به جلو خم، پایبندی به 10 ثانیه. حرکات پا به آرامی پایین بدون تغییر باقی بماند، خم قسمت بالای بدن به جلو، تا آنجا که ممکن چوب به زمین با پیشانی اش، دست آرنج، بازو عمود بر زمین، پایبندی به 10 ثانیه. نفس کشیدن به آرامی با قدرت دست به قسمت بالای بدن به تدریج به مرحله سوم، دست خود را راست، مستقیم به جلو، نگه دارید برای 10 ثانیه.
ایستاده خم شدن
پا با هم، پاها صاف بایستید، بازوها سقوط راست به طور طبیعی، انگشتان نزدیک، خرما را به طرف جلو از بدن، شانه پشت باز، پشت صاف، چشم مستقیم به جلو. به آرامی بازوهای خود را صاف بر سر خود، کف دست با هم و کشیدن نیروی رو به بالا به حالت مستقیم تا قفسه سینه، پا باقی می ماند راست. کاهش سلاح، در حالی که بدن را به سمت پایین خم شده است، تا زمانی که پیشانی را بر روی پای قرار می گیرد، کشیدن تا باسن، دست روی زمین قرار داده بعدی را به پا، ساعد تنگ پای پاهای
مثلث
پا با هم، باقی می ماند پای راست، به آرامی به سمت پایین بدن منحنی در حالی که سلاح راست، دست نگه داشتن پا، پشت صاف، گسترش به سمت قدام از سر، بدن باقی می ماند راست مثلث معکوس.
نوع قرص
از نقطه فشار به عنوان نقطه شروع، بازوها به طور مستقیم تحت شانه ها، پاها صاف و انگشتان دست اشاره شده اند. آرنج ها 90 درجه را خم می کنند، در حالی که بدن را پایین می آورند تا آن را به موازات زمین بگذارند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
