Yoga pode ser emagrecimento como todos sabem, mas você sabe que a ioga realmente tem o efeito de aumentar o stovepipe? Não só faz você parecer mais magra e temperamental, mas também parece ainda mais alto. Leva apenas meia hora por dia para se exercitar. Por um mês, você pode ver uma pessoa diferente.
Elevação da perna lateral
Deitado de lado, face à direita, mão direita para apoiar a cabeça, mão esquerda no chão em frente ao peito, perna direita esticada até o chão, perna esquerda esticada, pé esquerdo no assento Inale, levante a direita Pés fora do chão e coloque o pé direito sob o assento.Expira, repita para o outro lado.
Chute em pé
De pé, pés juntos, pernas esticadas, mãos no encosto da cadeira, costas retas, ombros recostados, olhos para a frente, perna esquerda esticada e puxada para fora até a ponta dos dedos e do chão alguns centímetros A distância, se as condições permitirem, pode levantar a perna esquerda tanto quanto possível e mudar para o outro lado repetidamente.
Elevador de perna única
Posição sentada, perna esquerda para frente, perna direita flexionada e colocada acima da perna esquerda, mão direita na perna e joelhos direitos, mão esquerda no pé direito, costas retas, ombros abertos, cabeça levemente mais baixa 2. Estique os braços lentamente, pressione a perna direita para baixo com ambas as mãos e tente manter a cabeça abaixada.
Chute único de suspensão
Do lado, com a face voltada para o lado direito, apoie a cabeça com a mão direita, coloque a mão esquerda no chão em frente ao peito, dobre a perna direita, coloque o pé direito nas costas, estique a perna esquerda e bata levemente com o pé esquerdo.
Inspire, levante lentamente a perna esquerda do chão e aponte-a na diagonal até que a perna esquerda esteja a 60 graus em relação ao chão.Expira, abaixe a perna esquerda, repita várias vezes e mude para o outro lado.
Elevador de perna única de joelho
O pé esquerdo está sobre um joelho e a perna direita ligeiramente inclinada para cima.A perna direita está paralela ao chão, as mãos estão no chão e os quadris estão levantados.A parte superior do corpo está de pé e segura por 5 segundos.A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente. Abra o chão, mantenha a perna esquerda crucifixada e estique a perna direita em linha reta e segure por 10 segundos.
Pernas e joelhos sentar, dobre o pé direito à frente, circulando perna para dentro, perna esquerda para trás furar, o corpo ligeiramente inclinado para a frente, aderir a 10 segundos. Movimentos das pernas permanecem inalterados, a inclinação superior do corpo para a frente lentamente, na medida do possível ficar no chão com sua testa, mãos cotovelo, o braço perpendicular ao chão, aderem a 10 segundos. Expire lentamente pela força da mão para a parte superior do corpo gradualmente de volta para o terceiro passo, as mãos estão em linha reta, para frente, segure por 10 segundos.
flexão do pé
Traga os pés, endireite as pernas, estique os braços e deixe-os pendurados.Dedos se agarram, palmas voltadas para a frente, ombros abertos para trás, costas retas, olhos para a frente, lentamente estendam os braços sobre a cabeça, as mãos juntas Puxe para cima e puxe com força, peito para cima, pernas esticadas Abaixe os braços, enquanto inclina o corpo, até que a testa seja colocada na panturrilha, nádegas levantadas, mãos no chão ao lado da sola do pé, o antebraço apertado Fure as pernas.
Triângulo
Traga os pés, mantenha as pernas esticadas, dobre o corpo devagar, estique os braços, segure os dedos com as duas mãos, estique as costas e estique a cabeça para a frente, estique o corpo num triângulo invertido.
Tipo de comprimido
A partir da posição de flexão como ponto de partida, os braços são esticados diretamente sob os ombros, as pernas esticadas e os dedos apontados.Dobre os cotovelos em 90 graus, enquanto abaixa o corpo para torná-lo paralelo ao chão.
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