요가는 모든 사람들이 알고 있듯이 슬리밍 될 수 있지만 요가는 실제로 난로 파이프를 늘리는 효과가 있다는 것을 알고 있습니까? 그것은 당신이 더 슬림하고 기분이 좋아 보이게 할뿐만 아니라 키가 더 커 보이기도합니다. 한 달 동안 다른 사람을 볼 수 있습니다.
측면 다리 리프트
옆에 누워서 얼굴을 오른쪽으로 향하게하고, 오른손으로 머리를 지탱하고, 왼손을 가슴 앞 바닥에 붙이고, 오른쪽 다리는 땅에 뻗어 다리를 똑바로 세우고 왼쪽 다리를 발에 댄다. 숨을들이 쉬어 오른쪽으로 들어 올린다. 발을 땅에 대고 오른쪽 발을 앉히십시오. 숨을 내쉬고, 반대편으로 반복하십시오.
스탠딩 킥
서서 발을 가깝게 다리를 곧게 펴고 의자 뒤쪽으로 똑바로 뒤로 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앞다리 왼쪽 다리를 곧게 펴고 발끝과 바닥에서 몇 센티미터 거리가 허용되는 경우 왼쪽 다리를 최대한 올리고 다른 쪽을 반복적으로 변경할 수 있습니다.
싱글 레그 리프트
앉는 자세, 왼쪽 다리 똑바로 앞으로, 오른쪽 다리 구부리고 왼쪽 다리 위에 오른손, 오른쪽 다리와 무릎에 오른손, 왼발에 오른발, 뒤로 똑바로, 어깨가 약간 열려 머리가 열려 2. 팔을 천천히 스트레치하고 오른손 다리를 양손으로 눌러 머리를 숙여보십시오.
서스펜션 싱글 킥
오른쪽면을 향한 얼굴로 오른손으로 머리를 지탱하고 가슴 앞의 바닥에 왼손을 두르고 오른쪽 다리를 구부린 다음 오른발을 등뒤에 놓고 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 왼발을 살짝 두 드리십시오.
숨을들이 마셔 천천히 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 왼쪽 다리가 바닥까지 60 도가 될 때까지 대각선으로 가리 키십시오. 숨을 내쉬고 왼쪽 다리를 내리고 여러 번 반복하십시오.
무릎 단 하나 다리 리프트
왼발은 한쪽 무릎이고 오른쪽 다리는 약간 위쪽으로 구부러져 있고 오른쪽 다리는 땅과 평행이며 손은 땅에 있고 엉덩이는 들어 올린다. 상체는 똑바로 서서 5 초 동안 붙들고 상체는 약간 앞으로 기울고있다. 땅을 열고 왼쪽 다리를 십자가에 놓은 채로 오른쪽 다리를 곧게 펴고 10 초 동안 기다리십시오.
두 다리로 스쿼트를하고 오른발을 앞으로 구부린 후 다리를 안쪽으로 가져 가고 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 몸을 앞으로 약간 기울이고 10 초 동안 기다리십시오. 다리 움직임은 그대로 유지되고 상체는 천천히 앞으로 구부러집니다. 이마를 사용하여지면, 손과 팔꿈치, 팔을 땅에 수직으로 붙이고 10 초 동안 천천히 내쉬고 손의 힘을 이용하여 상체를 세 번째 단계로 천천히 돌려주고 손은 직선이며 시각적 인 앞면이 10 초 동안 유지됩니다.
앞으로 서서
피트 함께, 다리는 서로 눈을 똑바로. 천천히 머리 위로 팔을 곧게, 다시 똑바로, 어깨 다시 열고, 몸의 앞쪽으로 손가락, 가까운 팜, 자연스럽게 팔을 똑바로 가을, 바로 손바닥을 서 위쪽으로 당기는 힘은, 다리는 똑바로 유지 가슴을 곧게합니다. 팔을 낮추고, 몸을 굽혀 아래로있는 동안, 이마가 엉덩이를 잡아 당겨, 다리에 배치 될 때까지, 다음 발을 바닥에 배치 손을 꽉 팔뚝을 다리를 찔러 라.
삼각형
다리를 똑바로 잡고 다리를 똑바로 세우고 몸을 천천히 아래쪽으로 구부린 다음 팔을 곧게 펴고 양손으로 발끝을 잡고 등을 똑바로 세우고 머리를 앞으로 펴고 몸을 똑바로 똑바로 세운다.
태블릿 유형
팔 굽혀 펴기 자세를 출발점으로하여 팔을 어깨, 다리를 똑바로 곧게 펴고 발끝을 가리킨 다음 팔꿈치를 90도 구부리고 몸을 낮추어 바닥과 평행하게 만듭니다.
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