Lo yoga può essere dimagrante come tutti sanno, ma sai che lo yoga ha effettivamente l'effetto di aumentare il tubo da stufa? Non solo ti fa sembrare più magro e temperante, ma sembra anche più alto. Ci vuole solo mezz'ora al giorno per esercitare. Per un mese, puoi vedere una persona diversa.
Sollevamento della gamba laterale
Distesa sul lato, faccia a destra, mano destra per sostenere la testa, mano sinistra sul pavimento davanti al petto, gamba destra tesa a terra, gamba sinistra diritta, piede sinistro sul sedile. Inspirare, sollevare la destra Piedi da terra e posiziona il piede destro sotto il sedile Espirare, ripetere sull'altro lato.
Calcio in piedi
In piedi, i piedi ravvicinati, le gambe dritte, le mani sullo schienale della sedia, la schiena dritta, le spalle piegate all'indietro, gli occhi dritti in avanti, la gamba sinistra raddrizzata e tirata fuori fino a toccare la punta delle dita dei piedi e il pavimento di pochi centimetri La distanza, se le condizioni lo consentono, può sollevare la gamba sinistra il più possibile e passare all'altro lato ripetutamente.
Sollevamento della gamba singola
Posizione seduta, gamba sinistra diritta, gamba destra piegata e posizionata sopra la gamba sinistra, mano destra sulla gamba destra e ginocchia, mano sinistra sul piede destro, schiena dritta, spalle aperte, testa leggermente più bassa 2. Allunga le braccia lentamente, premi la gamba destra con entrambe le mani e cerca di tenere la testa bassa.
Sospensione singola
Laterale, verso il lato destro del viso, sponda di testa mano, mano sinistra posta sul pavimento davanti al petto, gamba destra piegata, posto dietro il piede destro, gamba sinistra, da sinistra a puntare un po '.
Inalare, sollevare lentamente la gamba sinistra da terra e indicando obliquamente verso l'alto fino a quando la gamba sinistra con il pavimento 60 gradi. Espirate, inferiore della gamba sinistra, ripetuto più volte. Per l'altro lato di fare.
In ginocchio gamba sola
Piede sinistro giù su un ginocchio, gamba destra piegata leggermente alzato, gamba e gamba destra parallela al terreno, le mani riva terra, sollevare i fianchi, mantenendo la parte superiore del corpo è legislatore statale dritto, aderire a 5 secondi. Parte superiore del corpo a piegarsi in avanti un po ', le sue mani aprire la terra riva, apposto la gamba sinistra non si muove, la gamba destra dritta schiena dritta, aderire a 10 secondi.
Gambe e le ginocchia si siedono, piegare il piede destro in avanti, girando la gamba verso l'interno, gamba sinistra indietro bastone, il corpo leggermente piegato in avanti, aderire a 10 secondi. Movimenti delle gambe rimangono invariati, il piegato busto in avanti lentamente verso il basso, per quanto possibile, Usa la fronte per aderire al terreno, mani e gomiti, le braccia perpendicolari al suolo, aderire a 10 secondi.Espirare lentamente, utilizzare la forza della mano per riportare gradualmente la parte superiore del corpo al terzo passaggio, le mani sono diritte, frontali visive, tenere premuto per 10 secondi.
In piedi in flessione
Piedi uniti, le gambe stare in piedi, le braccia caduta dritto, naturalmente, le dita vicino, palmo verso la parte anteriore del corpo, spalle indietro aperto, schiena dritta, gli occhi davanti a sé. Lentamente raddrizzare le braccia sopra la testa, palme insieme Tirare verso l'alto e tirare con forza, il petto verso l'alto, le gambe raddrizzate.Abbassare le braccia, mentre si piega lungo il corpo, fino a quando la fronte è posizionata sul polpaccio, le natiche si sollevano, le mani sul pavimento vicino alla pianta del piede, l'avambraccio è stretto postato polpaccio.
triangolo
Piedi uniti, soggiorni gamba diritta, corpo leggermente curvati verso il basso, mentre le braccia dritte, mani che punta, schiena dritta, si estende in avanti della testa, il corpo rimane dritto invertito triangolo.
Flatbed
Dalla posizione di push-up come punto di partenza, le braccia sono tese direttamente sotto le spalle, le gambe dritte e le dita dei piedi puntate, piegare i gomiti di 90 gradi, mentre si abbassa il corpo per farlo parallelo al pavimento.
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