योग स्लिमिंग हो सकता है क्योंकि हर कोई जानता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि योग वास्तव में स्टोवपाइप को बढ़ाने का असर डालता है? न केवल यह आपको पतला और स्वभावपूर्ण दिखता है, बल्कि यह भी लंबा दिखता है। व्यायाम करने के लिए आपको केवल आधे घंटे का समय लगता है। एक महीने के लिए, आप एक अलग व्यक्ति देख सकते हैं।
साइड पैर लिफ्ट
तरफ झूठ बोलना, दाईं ओर मुकाबला करना, सिर का समर्थन करने के लिए दाहिने हाथ, छाती के सामने फर्श पर बायां हाथ, दाहिने पैर जमीन पर फैला हुआ, बाएं पैर सीधे, सीट पर बाएं पैर। इनहेल, दाहिने हाथ उठाओ जमीन से बाहर निकलें और सीट के नीचे अपना दाहिना पैर रखें। एक्हाले, दूसरी तरफ दोहराएं।
स्थायी किक
खड़े होकर, पैर एक साथ बंद हो जाते हैं, पैरों को सीधा कर दिया जाता है, कुर्सी के पीछे हाथ, सीधे सीधे, कंधे वापस झुकते हैं, आंखें सीधे आगे आती हैं। बाएं पैर को सीधे और खींच लिया जाता है जब तक कि पैर और मंजिल के बीच कुछ सेंटीमीटर नहीं होते। दूरी, यदि शर्तों की अनुमति है, तो बाएं पैर जितना संभव हो सके बढ़ा सकते हैं, और दूसरी तरफ बार-बार बदल सकते हैं।
एकल पैर लिफ्ट
बैठने की स्थिति, बाएं पैर सीधे आगे, दाहिने पैर झुकते हैं और बाएं पैर के ऊपर रखा जाता है, दाहिने हाथ दाहिने पैर और घुटनों पर दाहिने हाथ, दाहिने पैर पर बाएं हाथ, सीधे सीधे, कंधे खुले होते हैं, थोड़ा नीचे सिर 2. धीरे-धीरे अपनी बाहों को खींचें, दोनों हाथों से अपना दायां पैर दबाएं और अपना सिर नीचे रखने की कोशिश करें।
सस्पेंशन सिंगल किक
साइड, चेहरे, सिर किनारे हाथ, बायां हाथ छाती, दाहिना पैर मुड़े, दाहिने पैर के पीछे रखा के सामने फर्श पर रखा के दाईं ओर की ओर, बाएं पैर सीधे, थोड़ा बात करने के लिए छोड़ दिया है।
श्वास। धीरे-धीरे जमीन से बाएँ पैर लिफ्ट और फर्श के साथ बाएं पैर तक तिरछे ऊपर की ओर इशारा करते हुए 60 डिग्री। साँस छोड़ते, निचले बाएँ पैर, बार-बार कई बार, दूसरी तरफ करने के लिए करने के लिए।
एकल पैर घुटना टेककर
एक घुटने पर नीचे बाएं पैर, दाहिना पैर मुड़े थोड़ा ऊपर पैर और दाहिना पैर समानांतर जमीन, हाथ किनारे भूमि पर उठा लिया,,, कूल्हों बढ़ा शरीर के ऊपरी हिस्से है सीधे राज्य विधायिका, 5 सेकंड का पालन रखते हुए। ऊपरी शरीर को आगे थोड़ा झुक कर उसके हाथ किनारे जमीन, बाएं पैर नहीं ले से चिपका खोलते हैं, तो दाहिना पैर सीधे पीठ सीधी, 10 सेकंड का पालन।
दोनों पैरों के साथ स्क्वाट, अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को पीछे की तरफ घुमाएं, अपने शरीर को थोड़ी देर तक झुकाएं, 10 सेकंड तक रखें। पैर की गतिएं वही रहती हैं, और आपका ऊपरी शरीर धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। जमीन, हाथों और कोहनी, जमीन पर लंबवत हथियारों के लिए छड़ी के लिए माथे का प्रयोग करें, 10 सेकंड का पालन करें। धीरे-धीरे निकालें, धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को तीसरे चरण में वापस करने के लिए हाथ की ताकत का उपयोग करें, हाथ सीधे, दृश्य मोर्चे हैं, 10 सेकंड तक रखें।
आगे खड़े हो जाओ
पैर एक साथ, पैर सीधे स्वाभाविक रूप से उंगलियों, करीब शरीर के सामने की ओर हथेली, कंधे वापस, खुले पीठ सीधी हथेलियों को एक साथ खड़े हो जाओ, हथियारों सीधे गिरावट,, आँखें सीधे आगे। धीरे-धीरे अपने सिर पर अपनी बाहों सीधा, और ऊपर की ओर बल खींच अप छाती हाथ अगले पैर को फर्श पर रखा सीधा करने के लिए, पैर सीधे रहता है। हथियारों के निचले हिस्से, जबकि शरीर तुला नीचे की ओर है, जब तक माथे पैर पर रखा, कूल्हों खींच रहा,, बांह की कलाई तंग बछड़ा था।
त्रिभुज
पैर एक साथ, सीधे पैर, शरीर धीरे नीचे की ओर घुमावदार रहता है, जबकि सीधे हाथ, हाथ पैर की अंगुली पकड़े, पीठ सीधी, सिर के आगे का विस्तार, शरीर को सीधा उल्टे त्रिकोण रहता है।
फ्लैटबेड
पुश-अप स्थिति से शुरुआती बिंदु के रूप में, हथियारों को सीधे कंधों के नीचे फैलाया जाता है, पैर सीधे होते हैं, और पैर की उंगलियों की ओर इशारा करते हैं। कोहनी को 9 0 डिग्री झुकाएं, जबकि शरीर को इसे फर्श के समानांतर बनाने के लिए कम करें।
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