Yoga kann abnehmen, wie jeder weiß, aber weißt du, dass Yoga tatsächlich den Effekt hat, das Ofenrohr zu vergrößern? Es lässt dich nicht nur schlanker und temperamentvoller erscheinen, sondern es sieht auch noch größer aus.Nur eine halbe Stunde pro Tag brauchst du. Für einen Monat können Sie eine andere Person sehen.
Seitenbein heben
Auf der Seite liegend, Gesicht nach rechts, rechte Hand, um den Kopf zu stützen, linke Hand auf dem Boden vor der Brust, rechtes Bein auf den Boden gestreckt, linkes Bein gerade, linker Fuß auf dem Sitz. Einatmen, rechts anheben Füße aus dem Boden und legen Sie Ihren rechten Fuß unter den Sitz. Ausatmen, auf der anderen Seite wiederholen.
Stehender Tritt
Stehend, zusammen Füße, Beine bleiben gerade, Hände auf dem Rücken eines Stuhls, lehnen Rücken gerade, Schultern geradeaus zurück, die Augen. Linkes Bein bleibt gerade und bis zum Zeh nach Hinter und der Boden hat mehrere Zentimeter Die Entfernung kann, wenn es die Bedingungen erlauben, das linke Bein so weit wie möglich anheben und wiederholt auf die andere Seite wechseln.
Einbeinhub
Sitzen, angeordnet vor dem linken Bein gerade, rechtes Bein gebogen und aufgeschnappt auf der Oberseite des linken Beins, dem rechten Knie auf der rechten trägt, auf der linken Hand den rechten Fuß trägt, mit geradem Rücken, die Schultern nach hinten offenen, unteren Kopf leicht 2. Strecken Sie Ihre Arme langsam, drücken Sie mit beiden Händen das rechte Bein nach unten und versuchen Sie, den Kopf nach unten zu halten.
Aufhängung einzelner Kick
Auf der Seite, mit dem Gesicht nach rechts, stützen Sie den Kopf mit Ihrer rechten Hand, legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden vor der Brust, beugen Sie Ihr rechtes Bein, legen Sie Ihren rechten Fuß in den Rücken, strecken Sie Ihr linkes Bein und tippen Sie leicht mit dem linken Fuß.
Einatmen, langsam heben Sie Ihr linkes Bein vom Boden und zeigen Sie es diagonal, bis das linke Bein 60 Grad zum Boden ist.Ausatmen, senken Sie Ihr linkes Bein, wiederholen Sie mehrmals. Wechseln Sie auf die andere Seite.
Knie einbeiniger Lift
Der linke Fuß ist auf einem Knie und das rechte Bein ist leicht nach oben gebogen Das rechte Bein ist parallel zum Boden Die Hände sind auf dem Boden und die Hüften sind angehoben Der Oberkörper ist aufrecht und hält für 5 Sekunden Der Oberkörper neigt sich leicht nach vorne. Öffne den Boden, halte das linke Bein kreuzförmig und strecke das rechte Bein gerade und halte es 10 Sekunden lang.
Kniebeuge mit beiden Beinen, beuge deinen rechten Fuß nach vorne, schwinge deine Beine nach innen, lege dein linkes Bein nach hinten, neige deinen Körper leicht nach vorne, halte 10 Sekunden lang, die Beinbewegungen bleiben gleich und dein Oberkörper beugt sich langsam nach vorne. Verwenden Sie die Stirn auf dem Boden, Hände und Ellbogen, Arme senkrecht zum Boden, haften 10 Sekunden lang langsam ausatmen, verwenden Sie die Handkraft, um den Oberkörper schrittweise auf den dritten Schritt zurückzukehren, die Hände sind gerade, visuelle Front, 10 Sekunden halten.
Steh nach vorne
Bring deine Füße zusammen, strecke deine Beine, strecke deine Arme und lass sie hängen, Finger klammern sich, deine Handflächen zeigen nach vorne, deine Schultern sind offen, dein Rücken gerade, deine Augen geradeaus, langsam streckst du deine Arme über deinen Kopf, deine Hände zusammen Ziehen Sie hoch und ziehen Sie hart, Brust gerade nach oben, Beine strecken, senken Sie Ihre Arme, während Sie den Körper beugen, bis die Stirn auf die Wade gelegt ist, Gesäß heben, Hände auf dem Boden neben der Fußsohle, der Unterarm ist fest Kleben Sie die Beine fest.
Dreieck
Bringen Sie Ihre Füße zusammen, halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie Ihren Körper langsam nach unten und strecken Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Zehen mit beiden Händen, strecken Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihren Kopf nach vorne, richten Sie Ihren Körper auf den Kopf.
Tablettentyp
Beginnend an Haltung schieben, die Tragarme gerade knapp unterhalb der Schultern, Bein gerade bleibt, Punkt-Biege Zehen Ellenbogen 90 Grad, während der untere Körper, so dass parallel zum Boden.
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