Le yoga peut être aminci comme tout le monde le sait, mais savez-vous que le yoga a pour effet d'augmenter la taille du conduit de poêle, de le rendre plus mince et capricieux, mais aussi de prendre une demi-heure par jour. Pendant un mois, vous pouvez voir une personne différente.
Levée de jambe latérale
Allongé sur le côté, face à la droite, main droite pour soutenir la tête, main gauche sur le sol devant la poitrine, jambe droite tendue au sol, jambe gauche droite, pied gauche sur le siège. Pieds du sol et placez votre pied droit sous le siège.Expirez, répétez de l'autre côté.
Coup de pied debout
Debout, les pieds joints, les jambes restent droites, les mains sur le dos d'une chaise, le dos droit, les épaules se pencher en arrière, les yeux droit devant lui. Jambe gauche reste droit et après avoir traîné jusqu'à ce que le pied et le sol a plusieurs centimètres La distance, si les conditions le permettent, peut augmenter la jambe gauche autant que possible, et changer de l'autre côté à plusieurs reprises.
Ascenseur à une jambe
Assis, placé à l'avant de la jambe gauche pliée jambe droite, droite et encliqueté sur la partie supérieure de la jambe gauche, le genou droit à la droite d'appui, sur la main gauche soutenant le pied droit, arrière droit, les épaules arrière ouverte, tête inférieure légèrement 2. Étirez vos bras lentement, appuyez sur votre jambe droite avec vos deux mains et essayez de garder votre tête baissée.
Suspension unique
Sur le côté, le visage vers la droite, soutenez la tête avec votre main droite, placez votre main gauche sur le sol devant votre poitrine, pliez votre jambe droite, placez votre pied droit dans le dos, redressez votre jambe gauche et tapez légèrement sur votre pied gauche.
Inspirez, soulevez lentement votre jambe gauche du sol et pointez-la en diagonale jusqu'à ce que la jambe gauche soit à 60 degrés du sol.Expirez, abaissez votre jambe gauche, répétez plusieurs fois.Modifiez de l'autre côté.
Genou jambe unique
Le pied gauche est sur un genou et la jambe droite est légèrement courbée vers le haut, la jambe droite est parallèle au sol, les mains sont sur le sol et les hanches sont relevées, le haut du corps est droit et tient pendant 5 secondes. Ouvrez le sol, maintenez la jambe gauche crucifixée, et redressez la jambe droite tout droit et maintenez pendant 10 secondes.
Les jambes et les genoux sont assis, plier le pied droit vers l'avant, vers l'intérieur entourant la jambe, la jambe gauche bâton en arrière, le corps légèrement penché en avant, d'adhérer à 10 secondes. Les mouvements des jambes ne changent pas, la pente du haut du corps vers l'avant lentement vers le bas, dans la mesure du possible tenir au sol avec le front, le coude mains, le bras perpendiculaire au sol, adhérer à 10 secondes. Expirez lentement par la force manuelle sur le haut du corps progressivement revenir à la troisième étape, ses mains sont droites, tout droit, maintenez pendant 10 secondes.
flexion debout
Pieds ensemble, les jambes se tenir debout, les bras droit chute naturellement, les doigts près, paume vers l'avant du corps, les épaules en arrière ouvert, le dos droit, les yeux droit devant lui. Redressent lentement vos bras au-dessus de votre tête, paumes ensemble et la force de traction vers le haut pour redresser la poitrine, la jambe reste droit. baisser les bras, tandis que le corps est courbée vers le bas, jusqu'à ce que le front placé sur la jambe, tirant vers le haut les hanches, les mains sur le sol à côté du pied, l'avant-bras serré Collez les jambes.
Triangle
Rapprochez vos pieds, gardez vos jambes droites, penchez votre corps lentement vers le bas, redressez vos bras, tenez vos orteils avec vos deux mains, redressez votre dos et étirez votre tête vers l'avant, redressez votre corps à l'envers.
Type de tablette
À partir de la position de départ, les bras sont tendus directement sous les épaules, les jambes tendues et les orteils pointus, pliez les coudes à 90 degrés tout en abaissant le corps pour le rendre parallèle au sol.
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